3 Voedingsstoffen Gekoppeld Aan Een Betere Nachtrust

{h1}

Verschillende vitamines en mineralen zijn in verband gebracht met het krijgen van een betere nachtrust - hier zijn de voedingsmiddelen om genoeg van deze voedingsstoffen binnen te krijgen.

Ik weet niet precies wanneer het gebeurde, maar de VS lijkt een natie geworden die geobsedeerd is door pillen. Als iets niet goed werkt, geen zorgen, daar is een pil voor.

Dus als we moeite hebben met slapen, gaan we natuurlijk naar de dokter voor een recept. Who cares dat we zouden kunnen proberen om te slapen, ons een weg baantje achter het stuur van een auto? We slapen tenminste, toch? Fout!

Als u het mij vraagt, moeten recepten, vooral die met ernstige en gevaarlijke bijwerkingen, altijd een laatste redmiddel zijn.

Er kunnen vele redenen zijn om niet goed te slapen, en stress speelt vaak een rol, maar een flink aantal onderzoeken hebben aangetoond dat het krijgen van de juiste voedingsstoffen je kan helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Waarom probeer je niet goed te eten, voordat je een Ambien knalt?

Hier zijn drie veelvoorkomende slaapproblemen die zijn gekoppeld aan vitamine- of mineraaltekorten:

Problemen met inslapen: Magnesium speelt een sleutelrol in de lichamelijke functie die de slaap reguleert. Slapeloosheid is een van de symptomen van magnesiumtekort, en in feite suggereert een medische analyse uit 2006 in het tijdschrift Medical Hypothesis dat een dergelijke tekortkoming zelfs de oorzaak kan zijn van de meeste ernstige depressie- en mentale gezondheidsproblemen.

Kortom: magnesium is een uiterst belangrijk mineraal. Je vindt het in donkere bladgroenten, pompoenpitten, sesamzaad en paranoten, bonen en linzen en sommige soorten vis.

Moeite om in slaap te blijven: Kaliumsupplementen kunnen nuttig zijn voor diegenen die moeite hebben met slapen 's nachts, volgens een onderzoek uit 1991 in het tijdschrift Sleep. Natuurlijk, hoewel kalium beschikbaar is in pilvorm, geef ik er de voorkeur aan om de meeste van mijn voedingsstoffen direct uit hun bronnen te halen door een gezond dieet te eten.

Wanneer de meeste mensen aan kalium denken, denken ze aan bananen. Bananen bevatten een behoorlijke hoeveelheid van dit mineraal (ongeveer 10% van de dagelijkse waarde), maar ze zijn niet de beste bron. Bonen, bladgroenten en gebakken aardappelen zijn de beste bronnen. Avocado's zijn ook een geweldige bron - goed nieuws voor de liefhebbers van guacamole!

Overdag moe: Er is een sterke correlatie tussen overmatige slaperigheid overdag en vitamine D-tekort, een onderzoek uit 2012 in het Journal of Clinical Sleep Medicine. De zonnestralen zijn de beste bron voor deze vitamine, maar niet iedereen kan de noodzakelijke blootstelling aan de zon krijgen als gevolg van problemen met klimaat of huidkanker.

Er zijn een paar voedselbronnen voor vitamine D, zoals zwaardvis, zalm, tonijn en verrijkte voedingsmiddelen, maar dit is een geval waarin ik suppletie zou aanbevelen. Het is niet waarschijnlijk dat je genoeg krijgt van de zonnevitamine van voedsel alleen.

Healthy Bites verschijnt op woensdag op WordsSideKick.com. Deborah Herlax Enos is een gecertificeerde voedingsdeskundige en een gezondheidscoach en expert op het gebied van gewichtsverlies in de regio Seattle met meer dan 20 jaar ervaring. Lees meer tips op haar blog, Health in a Hurry!


Video Supplement: Zo val je Snel en Ontspannen in Slaap met behulp van Voeding! - Psycholoog Najla.




Onderzoek


Waarom Veroorzaakt Ijs Bevriezing Van De Hersenen?
Waarom Veroorzaakt Ijs Bevriezing Van De Hersenen?

Seksleven En Lang Leven
Seksleven En Lang Leven

Science Nieuws


A Fifth Force: Fact Or Fiction?
A Fifth Force: Fact Or Fiction?

Mannelijke Slangen Besteden Mega-Calorieën Als Ze Paren
Mannelijke Slangen Besteden Mega-Calorieën Als Ze Paren

Shoppers Geven De Voorkeur Aan 'Middelste' Artikelen Op Schappen
Shoppers Geven De Voorkeur Aan 'Middelste' Artikelen Op Schappen

Hoe Nucleaire Onderzeeërs Werken
Hoe Nucleaire Onderzeeërs Werken

Waar Dinosaurussen Stierven, Onthult Hoe Ze Leefden
Waar Dinosaurussen Stierven, Onthult Hoe Ze Leefden


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com