5 Experts Antwoord: Loopt Slecht Voor Je Knieën?

{h1}

We hebben bewegingsdeskundigen gevraagd: loopt het slecht met je knieën? Dit is wat ze te zeggen hadden over artrose en andere vormen van kniepijn.

Elke week vraagt ​​MyHealthNewsDaily de experts om vragen over uw gezondheid te beantwoorden.

Deze week vroegen we bewegingsdeskundigen: loopt het slecht met je knieën? Hun antwoorden zijn bewerkt en gecomprimeerd voor ruimte.

Dr. Lewis Maharam, fellow van het American College of Sports Medicine:

Dat is een oud vrouwenverhaal. Je ouders beslissen of je artritis krijgt of niet, je hebt artritis - het is genetisch bepaald.

Joggen of hardlopen zelf zal de artritis niet veroorzaken. Als je al gewrichtsontsteking hebt, en je hebt bot- en botcontact en geen kraakbeen in je knie, zal rennen het erger maken.

Als je je knieën schaadt, als je hardloopt en jogt en de pijn zodanig wordt dat het de manier waarop je loopt verandert, dan is het tijd om te stoppen en naar je dokter te gaan.

Sterker nog, hardlopen helpt toekomstige jichtige patiënten daadwerkelijk actiever te zijn in hun latere jaren. De drukbeweging zorgt voor meer vocht in je knieën en houdt ze in beweging.

***

Dr. Stephen G. Rice, directeur van de sportgeneeskunde aan het Jersey Shore University Medical Center:

Niet iedereen die rent is voorbestemd om artritis te krijgen.

De knieën nemen veel druk. Het heupbeen is een heel mooie bal en kom, en de enkel is op een goede manier opgesteld, maar de knieën kunnen mooi, blij kraakbeen maken en beginnen af ​​te breken.

De condylus van het dijbeen (dijbeen) is rond en rust op het platte oppervlak van het scheenbeen. Er is altijd een plaats waar de twee botten bot aanraken (zoals een basketbal op een tafel zou doen). Beide botten hebben een coating van hard, glanzend, stevig kraakbeen aan de uiteinden, waardoor de botten op elkaar kunnen glijden.

Het C-vormige meniscus kraakbeen in de knie is meer sponsachtig - zoals je neus of oor. Het helpt bij het stabiliseren van het dijbot bovenop het scheenbeen en biedt demping bij het rennen, springen of lopen.

Maar na verloop van tijd kan het meniscusachtige kraakbeen slijten en zijn sponsachtigheid verliezen, en dus minder schokken opvangen. De botten kloppen dan harder op elkaar, en uit die wrijving ontwikkelt artritis zich en verergert.

Hoe lichter je bent en hoe goed je je voeten landt, is ook belangrijk. Niet iedereen raakt de grond met dezelfde relatieve hoeveelheid kracht: sommige mensen lopen zachtjes, en sommige klinken veel luider voorbij. Voor die mensen die zwaarder slaan, is die extra kracht een probleem. Dan is er de kwestie of het gewicht van mensen gezond is.

Dus, ja, je kunt beginnen met het ontwikkelen van artritis van het beukende van hardlopen. De persoon die actief en fit is en zich verplaatst, doet echter de meest actieve verdediging tegen artritis. Er is een gelukkig medium tussen of je slim loopt, langzaam je uithoudingsvermogen opbouwt en actief blijft, en als je extra kracht op je knieën zet.

Sommige mensen die genetisch zijn ingesteld voor artritis, en ongeacht hoe goed ze rennen, ze zullen uiteindelijk ontwikkelen van artritis.

***

Chris Troyanos, gecertificeerde atletische trainer en de medische coördinator voor de Boston Marathon:

Inherent is hardlopen voor de meeste mensen goed en gezond, maar het is een kwestie van hoe je eraan begint en het is een kwestie van trage progressie.

Er zijn echter lichaamstypes die niet bevorderlijk zijn voor hardlopen. Mensen die bijvoorbeeld buitensporige pronators zijn, hebben het binnenste deel van hun voeten meer naar binnen dan wanneer ze lopen. Dat veroorzaakt stress op de voeten en knieën, dus hun lichamen zijn van nature geen geweldige schokdempers.

Mensen met hyperextensie knieën - technisch gezien is de term genu recurvatum - zullen ook problemen hebben met hardlopen. Degenen die sommige van deze problemen hebben, kunnen worden uitgevoerd, maar ze kunnen mogelijk niet meer dan een mijl of twee uitvoeren.

Wanneer u een lopend programma wilt starten, kunt u het beste eerst met een loopprogramma beginnen en vervolgens een eenvoudig programma maken.

Terwijl je deze stappen doorloopt om je activiteiten te vergroten, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als u kniepijn krijgt als u van 5 naar 7 mijl per dag gaat, kan dat uw drempel voor u zijn.

Als je enige vorm van bestaande pijn of ongemak in je benen hebt, is het niet slim om door te blijven gaan.

***

Dr. Jon Schriner, faculteitslid aan de Michigan State University

De jury is nog steeds uit. Sommigen zeggen ja, hardlopen is slecht voor de knieën, anderen zeggen nee.

Het is bekend dat zwaardere mensen een hoger risico lopen op artritis. Voor elk kilo gewicht dat een persoon draagt ​​- of het nu in hun lichaam is of ze het in een rugzak doen - hebben ze vier pond op de knie tijdens het hardlopen. Met andere woorden, als u 100 pond weegt, zijn er 400 pond kracht op de knie bij elke voetaanval.

Het kan ook afhangen van hoe de persoon rent: hoe hoog til je je voet van de grond en hoe je de grond raakt. Joggers hebben de neiging minder hard te slaan, hardlopers hebben meestal een langere pas en oefenen meer kracht op de knie.

Er zijn veel andere factoren die in gaan hoe hardlopen van invloed kan zijn op je knieën, zoals gewicht, lichaamsbouw, schoenkeuze en techniek - we noemen het te snel veel te snel gaan.

Ik denk niet dat er voldoende bewijs is dat het rennen in niet-grof taalgebruik leidt tot artritis.Maar dan is het een kwestie van wat beledigende limieten zijn? We zouden kunnen zeggen dat het lopen van ultra-marathons mensen in gevaar kan brengen, en nieuwe marathoners die ik zie lopen vaak te ver, te snel, te snel en eindigen met knieklachten, maar andere marathonlopers hebben geen problemen.

Er zijn sommige mensen die zeggen dat mensen op die leeftijd 40 of 45 moeten combineren met hardlopen met fietsen of een andere crosstraining, dus ze beuken niet alleen op hun knieën, en dat lijkt goed te werken om mensen fysiek fit te houden, cardio-fit en de knieën in actie houden.

Over het algemeen, als je knieën gezond zijn en je een redelijke benadering van hardlopen volgt, zou je je knieën niet moeten verwonden. Als u om welke reden dan ook last hebt van kniepunten, moet u advies inwinnen bij een gekwalificeerd sportgeneesheer voordat het ernstig wordt.

***

Dr. Michelle Wolcott, universitair hoofddocent aan de University of Colorado School of Medicine:

Als u geen verwonding, een gebroken bot of een ligamentische verwonding hebt gehad waarbij u vatbaar bent voor artritis, dan zijn uw kansen om artritis te creëren minimaal.

We weten dat gewichtsdragende oefeningen, zoals hardlopen, osteoporose en artrose helpen voorkomen. Repetitive weight bearing en motion zijn goed voor de gewrichten, en hardlopen doet dat in wezen.

Extra kilo's maken het misschien wel moeilijker op je knieën als je rent. Als je mager bent - en met mager gewicht bedoel ik het spiergewicht - zal het je gewrichten en botten helpen ondersteunen. Maar als het gewicht van vet dat niet functioneert, alleen maar stress op de knieën geeft.

Obesitas speelt zeker een rol bij artrose van de knieën. Wanneer je te veel kracht uitoefent op kraakbeen - een gewone plaats onder de knieschijven - is de druk op je knieën groter. En die druk op het kraakbeen zal het in de loop van de tijd onderbreken. Dit is de reden waarom mensen met obesitas meer vatbaar zijn voor artrose.

Er is ook een enorme genetische component voor artrose. Als u een familiegeschiedenis heeft van artrose en kniepijn heeft, is hardlopen misschien niet de beste oefening voor u.

Als u niet vatbaar bent voor artrose en gezonde knieën hebt en een gezond gewicht hebt, heeft hardlopen geen invloed op uw risico op artritis bij de knie. Dat is een enorme misvatting en een die ik de hele tijd vecht. Er is absoluut geen bewijs voor het idee dat alleen lopen artrose veroorzaakt. Mensen die beweren dat hardlopen hun kniepijn veroorzaakte, hadden vaak al gewonde knieën.


Video Supplement: Hoe loop je als een pinguïn? | NOS op 3.




Onderzoek


Hoe Kort Kan Uw Training Zijn?
Hoe Kort Kan Uw Training Zijn?

Mannen Met Hartfalen Meer Waarschijnlijk Sterft Dan Vrouwen
Mannen Met Hartfalen Meer Waarschijnlijk Sterft Dan Vrouwen

Science Nieuws


Tonggestuurde Rolstoel Helpt Verlamde Mensen Te Bewegen
Tonggestuurde Rolstoel Helpt Verlamde Mensen Te Bewegen

Sex Infections Expert Kijkt Naar Sociale Netwerken Voor Hulp
Sex Infections Expert Kijkt Naar Sociale Netwerken Voor Hulp

Vreemdgaande, Zwervende Klodders Onder Het Aardoppervlak, Eindelijk Uitgelegd
Vreemdgaande, Zwervende Klodders Onder Het Aardoppervlak, Eindelijk Uitgelegd

Hoe Het Is Om Op Te Komen Tegen Een 600 Meter Lange Dam
Hoe Het Is Om Op Te Komen Tegen Een 600 Meter Lange Dam

Van Ebay Tot Wrangler, Bedrijven Adres Klimaatverandering (Op-Ed)
Van Ebay Tot Wrangler, Bedrijven Adres Klimaatverandering (Op-Ed)


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com