5 Ideeën Voor Een Gezond Ontbijt

{h1}

Het ontbijt is een belangrijke maaltijd en een gezond ontbijt bestaat uit een mix van koolhydraten, eiwitten en wat vet. Hier zijn 5 ideeën voor een snel en gezond ontbijt.

De ochtenden kunnen ruw zijn. Je drukt een keer te veel op de sluimerknop, neemt een extra kop koffie om op gang te komen en dan ren je de deur uit voordat je weet wat je geraakt. Maar hoe zit het met het ontbijt?

Ik ben altijd een voorstander geweest van het maken van ontbijt. Zelfs als mijn kinderen ouder werden, liet ik ze het huis niet verlaten zonder wat vezels in hun systemen. Het ontbijt is een belangrijk deel van de dag omdat het uw stofwisseling start en het uw lichaam voedt met de voedingsstoffen en koolhydraten die u nodig hebt.

Nu, een studie die dit jaar is gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, geeft ons nog een andere goede reden om elke ochtend te ontbijten: het kan ook uw risico op diabetes type 2 verminderen.

Uit deze studie bleek dat mannen die het ontbijt overgeslagen 21 procent meer kans hadden op diabetes type 2 in hun leven. Het is echter belangrijk om op te merken dat wat je eet voor het ontbijt kan net zo belangrijk zijn als of jij eet. Een 2008 in hetzelfde dagboek zag de maaltijdtiming en liet zien dat mensen die koolhydraten aten bij het ontbijt (in tegenstelling tot tijdens het avondeten) minder snel hoge glucosespiegels hadden.

Ik wil erop wijzen dat niet alle koolhydraten op dezelfde manier zijn gemaakt. Er zijn koolhydraten - zoals geraffineerde suiker en meel - die je bloedsuikerspiegel zullen stollen, ongeacht wanneer je ze eet. En dan zijn er gezonde koolhydraten die je energie geven over een langere periode van tijd. Ik kan dus niet rechtvaardigen dat ik een gigantische 'alles'-bagel met roomkaas eet, maar er zijn wat ontbijtproducten waar ik echt achter kan komen.

Als u uw ontbijt plant, neem dan altijd wat vet, eiwitten en gezonde koolhydraten mee. De combinatie houdt u langer vol zonder uw bloedsuikerspiegel te verhogen.

Hier zijn enkele ideeën:

  • Koud graan of havermout met 1 procent melk en een handjevol noten. Dit is een van mijn kant-en-klaarmaaltijden omdat het heel veel vezels bevat, gemakkelijk te bereiden is en weinig ingrediënten nodig heeft.
  • Een of twee eieren geserveerd met volkoren, tarwe of roggebrood en fruit. Het is een no-nonsense maaltijd met alle goede dingen die je nodig hebt om je dag te beginnen.
  • Ontbijtburrito gemaakt met bonen, eieren en magere kaas in een vezelrijke tortilla. Dit is een geweldige maaltijd voor een zondag wanneer je wat extra tijd hebt om je maaltijd te bereiden.
  • Volkoren Engelse muffin met lox en magere roomkaas. Als je het gevoel hebt dat je die gigantische bagel mist, is dit een goed alternatief.
  • Kwark en fruit. Je kunt elke soort fruit kiezen. Persoonlijk houd ik van ananasbrokken met mijn kwark.

Gezonde hapjes verschijnen op MyHealthNewsDaily op woensdag. Deborah Herlax Enos is een gecertificeerde voedingsdeskundige en een gezondheidscoach en expert op het gebied van gewichtsverlies in de regio Seattle met meer dan 20 jaar ervaring. Lees meer tips op haar blog, Gezondheid in een haast!

5 Ideeën Voor Een Gezond Ontbijt

FAQ - 💬

❓ Wat is het meest gezonde ontbijt?

👉 Wat kan ik eten als gezond ontbijt? Bruin of volkorenbrood met halvarine of margarine uit een kuipje en gezond beleg, zoals 30+ kaas of 100% pindakaas. Magere of halfvolle melk of yoghurt met volkoren ontbijtgranen zoals havermout en muesli (havervlokken). Je kunt ook een muesli kiezen met gedroogd fruit of noten.

❓ Wat hoort bij een goed ontbijt?

👉 Een goed ontbijt bevat graanproducten (brood, muesli), zachte margarine of halvarine, melk en melkproducten (bij voorkeur halfvolle en magere soorten), en broodbeleg zoals kaas (bij voorkeur 20+ of 30+), 100% pindakaas of andere notenpasta, fruit, groente of ei.

❓ Hoe maak je een goed ontbijt?

👉 Hoe maak je een gezond ontbijt?

  1. Stap 1: Kies je (plantaardige) zuivel. ...
  2. Stap 2: Voeg een volkoren graanproduct toe. ...
  3. Stap 3: Voeg fruit toe. ...
  4. Stap 4: Voeg kruiden en specerijen toe. ...
  5. Stap 5: Voeg een crunch toe. ...
  6. Stap 1: Kies een volkoren basis. ...
  7. Stap 2: Kies voor gezond basisbeleg. ...
  8. Stap 3: Kies je toppings.

❓ Welk ontbijt om buikvet te verliezen?

👉 Een koolhydraatarm, eiwitrijk ontbijt is echter een betere keuze wanneer je buikvet wilt verbranden. Een eiwitrijk ontbijt zorgt er namelijk voor dat je je langer verzadigd voelt. Je hongergevoel wordt langer en sterker onderdrukt, waardoor je minder eet tijdens de volgende maaltijd (30).

❓ Waarom geen fruit in de ochtend?

👉 Nadelen van fruit als ontbijtHet is laag in eiwitten, als je er niets anders bij eet. Het verzadigt niet lang, omdat er weinig vetten en eiwitten in zitten. Dit geldt ook alleen als je er niets anders bij eet. Het bevat veel fructose, wat belastend is voor de lever als je dagelijks een heel grote fruitsalade zou eten.

❓ Wat is het beste ochtend ontbijt?

👉 Magere kwark of yoghurt (van zuivel of soja) zijn uitstekend ideeën voor een ochtendmaaltijd. Andere goede eiwitbronnen zijn eieren, tofu, noten en zaden. Vermijd suikerhoudend voedsel als ontbijt. En ik bedoel hiermee geraffineerde suikers, zoals witte of bruine suiker en alle siropen.


Video Supplement: Back to School of Werk - 6x Gezond Ontbijt.




Onderzoek


Gordelroos Gekoppeld Aan Verhoogd Risico Op Hartaanval, Beroerte
Gordelroos Gekoppeld Aan Verhoogd Risico Op Hartaanval, Beroerte

Waarom Transplantaties Met Mensenhoofd Nooit Zullen Werken
Waarom Transplantaties Met Mensenhoofd Nooit Zullen Werken

Science Nieuws


Extreme Weersomstandigheden Slaat Blow To Monarch Butterflies
Extreme Weersomstandigheden Slaat Blow To Monarch Butterflies

Verrassende Vondst: Ancient Mummy Dna Sequenced In First
Verrassende Vondst: Ancient Mummy Dna Sequenced In First

What'S Behind The Wild Winter Around The World
What'S Behind The Wild Winter Around The World

Nieuw Medicijn Verwijdert Slechte Herinneringen
Nieuw Medicijn Verwijdert Slechte Herinneringen

Feiten Over Jodium
Feiten Over Jodium


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2024 WordsSideKick.com