7-Minuten Workout: Feit Versus Fictie

{h1}

Werkt de training van 7 minuten echt? Dit is wat experts te zeggen hadden.

De "training van zeven minuten" krijgt tegenwoordig veel aandacht, en het klinkt zeker verleidelijk. Maar experts zeggen dat de uitdrukkelijke oefeningsroutine niet zo effectief is - of zo kort - als het klinkt.

De training bestaat uit 12 oefeningen met hoge intensiteit die alleen lichaamsgewicht als weerstand gebruiken. Het is een efficiënte manier om gewicht te verliezen en cardiovasculaire en spierfitness te verbeteren, volgens een onderzoek naar de training gepubliceerd in het mei-juni nummer van Health & Fitness Journal van het American College of Sports Medicine.

Het artikel werd behandeld door de nationale media, gemaild onder vrienden en besproken in de blogosfeer. Er zijn al apps beschikbaar om te helpen bij het bijhouden van de tijd en de volgorde van de oefeningen.

Echter, na het bekijken van de training, hebben experts enkele vragen over de trainingsroutine opgehelderd.

Is het echt 7 minuten?

Als we het originele artikel van dichterbij bekijken, blijkt dat de auteurs voorstellen om de routine twee of drie keer achter elkaar te herhalen, om ten minste 20 minuten intensieve training te krijgen, zoals aanbevolen door de richtlijnen van het American College of Sports Medicine.

Zeven minuten is een heel kleine hoeveelheid oefening, zei Cris Slentz, een inspanningsfysioloog aan de Duke University. "Onderzoekers hebben consequent aangetoond dat sommige oefeningen beter zijn dan geen, maar dat meer beter is," zei hij. [Infographic: Hoe de 7 minuten durende training te doen]

Slentz zei dat hij een minimaal gezondheidsvoordeel zou verwachten van een training van zeven minuten, maar misschien een bescheiden voordeel voor de fysieke functie. "Iemand die deze training doet, zal niet genoeg calorieën verbranden om daadwerkelijk metabolische voordelen te krijgen," zei hij.

Wie zou de training moeten doen?

De auteurs bevelen dit programma niet aan mensen met overgewicht, eerder gewonden of ouderen aan. Sommige oefeningen worden niet aanbevolen voor personen met hypertensie of hartaandoeningen.

De training kan gevaarlijk zijn voor mensen van wie het lichaam niet is voorbereid, zei Elsbeth Vaino, een kracht- en conditioneringsspecialist uit Ottawa. "Het is een goede, snelle optie voor een persoon die al echt fit is en andere fysieke activiteiten gepland heeft", zei ze.

De brede aantrekkingskracht van de workout lijkt te zijn gebaseerd op hoe snel het is; volgens de auteurs was het bedoeld voor tijdbewuste personen, zoals drukke professionals.

Maar Vaino merkte op dat veel van deze professionals veel van hun tijd zittend doorbrengen. "Dit betekent dat ze een andere reeks oefeningen nodig zouden hebben" dan wat de zeven minuten durende workout biedt, zei ze, eraan toevoegend dat er meer aandacht moest worden besteed aan de bovenste rugspieren en bilspieren.

Is het wetenschappelijk getest?

De training is gebaseerd op wetenschap, maar deze is niet getest op een groep mensen om de voordelen ervan te meten. De auteurs evalueerden studies waarin oefeningen met hoge intensiteit werden vergeleken met minder intense oefeningen en gebruikten de bevindingen om een ​​trainingsroutine te ontwerpen die minimale apparatuur en tijd nodig had.

Maar er zijn verschillen tussen de protocollen die in het vorige onderzoek werden gebruikt, waardoor de beweringen van de onderzoekers over de voordelen van het zeven minuten durende workoutgeluid voor sommigen vergezocht zijn.

Adam Bornstein, een auteur van fitness en voeding, schreef in zijn blog dat "de studies de concepten 'bewijzen' dat ze niet overeenkomen met de training die wordt geprezen als de zeven minuten durende oplossing voor je lichaam. '

In de vorige onderzoeken gebruikten mensen bijvoorbeeld extra gewichten tijdens het trainen. En nog belangrijker, de oefeningen werden niet binnen zeven minuten gedaan; in feite namen ze drie keer zoveel tijd in beslag om te voltooien.

Is het moeilijk?

De lichaamslocatie van zeven minuten zou geen prettige ervaring mogen zijn. De auteurs schrijven dat "voor de juiste uitvoering van dit programma een gewillige en capabele deelnemer nodig is die een groot ongemak kan aan."

Dit klinkt misschien ontmoedigend. Maar voor degenen die van de training een gewoonte maken, kan het ongemak minder opvallen, aldus Wendy Wood, hoogleraar psychologie en bedrijfskunde aan de University of Southern California.

"De truc met dit - of een ander oefenprogramma - is om er een gewoonte van te maken... een ondenkbaar deel van je dagelijkse routine," zei ze.

Hoewel de training in het begin misschien moeilijk lijkt, kan de korte duur ervan een deel van die pijn verlichten.

"Zodra de gewoonten zich vormen, wordt het ongemak relatief onbelangrijk," zei Wood.

Volg MyHealthNewsDaily @MyHealth_MHND,Facebook& Google+. Oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: String Theory Explained – What is The True Nature of Reality?.




Onderzoek


Hoe Uw Buikvet Is Gekoppeld Aan Uw Immuunsysteem
Hoe Uw Buikvet Is Gekoppeld Aan Uw Immuunsysteem

Poison Ivy: Rash, Treatment & Pictures
Poison Ivy: Rash, Treatment & Pictures

Science Nieuws


Secrets Of A Smile: Brain Scans Leiden Tot Nieuwe Inzichten
Secrets Of A Smile: Brain Scans Leiden Tot Nieuwe Inzichten

Atacama Desert Bloeit Roze Na Historische Regenval (Foto'S)
Atacama Desert Bloeit Roze Na Historische Regenval (Foto'S)

Gezondheidsproblemen Bij Tieners Gekoppeld Aan Slechtere Cognitieve Vaardigheden
Gezondheidsproblemen Bij Tieners Gekoppeld Aan Slechtere Cognitieve Vaardigheden

In Honkbal Zijn De Allereerste Dia'S Het Beste
In Honkbal Zijn De Allereerste Dia'S Het Beste

Toen De Vegetatie Van Antarctica Was Verdwenen: Stuifmeel Onthult De Gletsjergeschiedenis
Toen De Vegetatie Van Antarctica Was Verdwenen: Stuifmeel Onthult De Gletsjergeschiedenis


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com