7 Manieren Om Gezond Te Blijven Na 40

{h1}

Op 40-jarige leeftijd neemt het risico op veel gezondheidsproblemen toe. Hier zijn tips voor waar u op moet letten en hoe u gezond kunt blijven.

Leeftijd 40 is een mijlpaal wanneer het risico op veel gezondheidsproblemen toeneemt. Dit maakt de verjaardag een perfecte tijd om de balans op te maken van je gezondheid, zeggen experts.

Of mensen nu veeleisende banen, ouder wordende ouders, opgroeiende kinderen of al het bovenstaande hebben, het is gemakkelijk om de gezondheid opzij te zetten. Maar 40 is het moment om je welzijn te evalueren en te plannen voor de lange termijn.

"Veertig is een goed moment om diep adem te halen, en hoewel je veel andere dingen hebt, doe dan een beetje introspectie en zeg: 'Oké, er zijn een paar dingen die ik moet doen om te zorgen dat ik gezond blijf,' "zei Dr. Sandra Fryhofer, een internist in het Piedmont Hospital in Atlanta.

En als je er nog niet bent, is er geen reden om te wachten, zei dr. William Zoghbi, hoogleraar geneeskunde aan het Methodist DeBakey Heart and Vascular Center in Houston en president van het American College of Cardiology.

"Het is niet alsof mensen wakker worden en zeggen: 'Ik ben 40, ik ga alles veranderen wat ik doe om gezonder te worden'," zei Zoghbi. In plaats daarvan, "hoe eerder ze kunnen beginnen, hoe beter het is voor hen."

Hier zijn zeven manieren om gezonder te blijven wanneer je 40 nadert of omdraait:

Houd je ogen open voor problemen met het gezichtsvermogen

Op de leeftijd van 40, kan het gezichtsvermogen beginnen te verslechteren, dus hebben je ogen uitgecheckt, zei Fryhofer. "Je moet in staat zijn om de kleine lettertjes op etiketten van medicijnen en veel verschillende labels te lezen.Als je geen leesbril hebt en je de kleine lettertjes niet kunt lezen, mis je misschien wat belangrijke informatie", zei Fryhofer.

Ze stelde ook voor een zonnebril te dragen om verdere schade te voorkomen. "Te veel blootstelling aan de zon kan staar veroorzaken, dus zonnebrillen zijn een goed idee," zei Fryhofer. "Zorg ervoor dat ze de UV-A [en] UV-B-bescherming hebben."

Een dieet rijk aan fruit en groenten - dat vol zit met antioxidanten, vitamines en mineralen - kan het verlies van het gezichtsvermogen vertragen, voegde Heather Mangieri toe, een woordvoerster van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

De belangrijkste oorzaak van blindheid bij ouderen is een aandoening die bekend staat als maculaire degeneratie. Het treft 9,1 miljoen Amerikanen in de leeftijd van 40 jaar. "Maculaire degeneratie is meestal genetisch, maar we kunnen voeding, een dieet dat rijk is aan lycopeen (te vinden in rode groenten en fruit) en antioxidanten gebruiken om dat verlies van gezichtsvermogen te vertragen," zei Mangieri.

Ken je cijfers

Leeftijd 40 is een goed moment om te kijken naar uw aantal voor bloeddruk, cholesterolwaarden, bloedsuikerspiegel en lichaamsgewicht. "Mensen moeten weten wat hun cholesterolniveau is en als ze het niet voor de leeftijd van 40 hebben gecontroleerd, zouden ze dat moeten doen," zei Zoghbi.

Wanneer u een apotheek bezoekt, neem dan de tijd om uw bloeddruk te meten en breng een bezoek aan uw arts voor een eenvoudige bloedsuikertest, stelde hij voor. Als u deze cijfers kent, kunt u en uw arts mogelijk verborgen risicofactoren voor de ziekte identificeren.

Mensen met hogere bloeddruk lopen bijvoorbeeld een hoger risico op hartziekten, beroerte en nierfalen, zei Zoghbi.

Verken je familiegeschiedenis

Tijdens je vijfde decennium is het tijd om goed naar je stamboom te kijken om te zien of je genetica je risico's verhoogt voor ziektes zoals kanker of hartaandoeningen. "Als je 40 bent, als dingen fout gaan, moet je denken aan het C-woord en dat is kanker, want je bent geen kind meer," zei Fryhofer. "Dat is een goed moment om ervoor te zorgen dat u uw familiegeschiedenis begrijpt."

Mensen met een familiegeschiedenis van darmkanker willen misschien op 40-jarige leeftijd een colonoscopie krijgen, in plaats van te wachten tot de leeftijd van 50, zei Fryhofer.

Hetzelfde geldt voor hartaandoeningen: een calciumtest kan helpen bepalen of je aderen beginnen te harden en of je grote veranderingen in je levensstijl of medicijnen nodig hebt. "Mensen gaan veel met elkaar totdat ze 40 raken, maar als je 40 bent, moet het een beetje over jou gaan. Het kan niet alleen maar zorgen maken voor iedereen," zei ze.

Spierkracht vergroten

Vanaf de leeftijd van 40, verliezen we ongeveer 1 procent van de spiermassa per jaar.

Zodat mensen kunnen profiteren van het opnemen van gewichtdragende oefeningen, samen met cardiovasculaire oefening, in een wekelijks plan voor fysieke activiteiten, zei Mangieri. "Zelfs als het blikjes soep gebruikt om een ​​paar biceps krullen te doen - het hoeft niet in een sportschool te zijn, het moet gewoon een soort weerstandstraining zijn," zei Mangieri.

Naarmate we ouder worden, worden we ook minder flexibel. Mangieri stelde voor om yoga of Pilates toe te voegen, wat kan helpen de flexibiliteit, kernkracht, balans en bewegingsbereik te verbeteren. "Als we onze spiermassa kunnen behouden en onze kracht kunnen behouden, kunnen we naarmate we ouder worden doorgaan met de dingen die we graag doen," zei Mangieri.

Fiber is je vriend

De dagen van gorgerij zonder aan te komen zijn voorbij. En omdat uw metabolisme rond de leeftijd van 40 afneemt, kan het eten van minder calorieën de gezondheid verbeteren. Maar je moet ook zorgen voor voldoende vezels en vloeistoffen, zei Mangieri.

"We willen ervoor zorgen dat de calorieën die dalen, komen uit dingen zoals snoep, maar we houden die vezelrijke voedingsmiddelen in het dieet en we zorgen er ook voor dat we aan onze vloeibare behoeften voldoen. Dat is echt belangrijk," zei Mangieri. "Zorg ervoor dat ons dagelijkse voedingsplan vol zit met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals magere eiwitten, fruit en groenten en magere zuivel en volle granen.

"Die items zijn belangrijk in alle stadia van het leven, maar naarmate we ouder worden, willen we ervoor zorgen dat we die voedingsmiddelen met hoge voedingswaarde behouden, ook al zijn onze caloriebehoeften kleiner", zei Mangieri.

Overweeg het grote plaatje van je levensstijl

Dr. Elizabeth Jackson, een assistent-professor aan de universiteit van Michigan, benadrukte het verschil dat een over het algemeen gezonde levensstijl kan hebben bij het voorkomen van hartaanvallen en beroertes.

Voor cardiovasculaire gebeurtenissen "weten we dat het risico toeneemt met de leeftijd, en je kunt niet jonger worden." Er is geen remedie om ouder te worden, "zei Jackson.

Maar als u het reservewiel om uw middel verliest, kunt u niet alleen in uw kleding passen, maar ook het risico op hartaandoeningen, diabetes en vaatziekten verkleinen. "Als je denkt aan veranderingen in je levensstijl, is er veel waar voor je geld in alle verschillende factoren," zei Jackson.

Regelmatig lichaamsbeweging, het verminderen van stress, het handhaven van een gezond gewicht en het eten van een dieet rijk aan fruit, groenten en meervoudig onverzadigde vetten, helpen allemaal om onze bloedvaten gezond te houden, "zei Jackson. "En dat houdt ons hart gezond, dat houdt ons brein gezond en het helpt ons echt te voorkomen dat de taillelijn toeneemt." Een investering in een gezonde levensstijl zal zich in elk volgend decennium terugbetalen, "zei ze.

Blijf uit

Leeftijd 40 zou een realiteitscheck moeten bevatten voor rokers.

"Als je een roker bent, is het tijd om dit serieus te nemen en het te stoppen op welke manier, vorm of vorm dan ook. Neem hulp," zei Zoghbi.

Stoppen met "is niet eenvoudig, maar geloof me, het zal de incidentie van al het slechte dat je maar kunt bedenken verminderen, van hartaanvallen [tot] hartziekten, beroerte, nierfalen en longkanker en longziekte," zei hij.

Schildkliercontrole

Mensen die zich uitgeput voelen, en aankomen en waarvan het haar en de huid hun glans hebben verloren, kunnen overwegen om hun schildklieren te laten controleren. Deze nekklier helpt de energieniveaus onder controle te houden en reguleert hormonen, en 40 is een tijd "wanneer de schildklierziekte zijn gezicht kan laten zien," zei Fryhofer.

Een test kan bepalen of uw schildklier goed functioneert, zei ze. Een te trage schildklier is voornamelijk het gevolg van oorzaken van genetische aandoeningen, maar je kunt de complicaties van het medicijn afwenden met voorgeschreven medicijnen, aldus Fryhofer.

Dit verhaal werd verzorgd door MyHealthNewsDaily, een zustersite voor WordsSideKick.com. MyHealthNewsDaily op Twitter @ MyHealth_MHND. We zijn ook op Facebook & Google+.


Video Supplement: Wat ik at om 40 kilo af te vallen! Eetdagboek #1 | By D.




Onderzoek


Waarom Baby'S Hungry Cry Tugs Bij Women (But Not Men)
Waarom Baby'S Hungry Cry Tugs Bij Women (But Not Men)

Een Tweede Taal Leren Gekoppeld Aan Synesthesie
Een Tweede Taal Leren Gekoppeld Aan Synesthesie

Science Nieuws


Antarctische Lava Lake Huffs And Puffs Like A Sleeping Dragon
Antarctische Lava Lake Huffs And Puffs Like A Sleeping Dragon

Een Momentopname Van Hogesnelheidfotografie (En Hoe Het Te Doen) (Op-Ed)
Een Momentopname Van Hogesnelheidfotografie (En Hoe Het Te Doen) (Op-Ed)

Een Gezond Dieet Kost Echt Meer
Een Gezond Dieet Kost Echt Meer

Job Swap: Deze Robot Is De Wetenschapper
Job Swap: Deze Robot Is De Wetenschapper

Satelliet Ziet Orkaan Samenvoegen Met Koude Voorkant
Satelliet Ziet Orkaan Samenvoegen Met Koude Voorkant


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com