Het Combineren Van Aërobe En Weerstandsoefeningen Werkt Het Beste Voor Oudere Volwassenen

{h1}

Mensen die zowel ouderen als obesitas hebben, staan ​​voor een moeilijk raadsel: gewichtsverlies is belangrijk voor de gezondheid, maar gewichtsverlies kan ook leiden tot een afname van de spiermassa.

Mensen die zowel ouderen als obesitas hebben, staan ​​voor een moeilijk raadsel: gewichtsverlies is essentieel voor gezondheid en mobiliteit, maar gewichtsverlies kan ook leiden tot een afname van spier- en botmassa.

De truc voor deze dubbel uitgedaagde groep is om gewicht te verliezen zonder het risico op vallen en breuken te verhogen die het gevolg kunnen zijn van een slinkende spiermassa en botdichtheid.

Het ideale recept, volgens nieuw onderzoek dat vandaag (17 mei) in het New England Journal of Medicine is gepubliceerd, is een combinatie van voeding en een oefeningsregime dat zowel aërobe training als weerstandstraining omvat. [De 4 soorten oefeningen die je nodig hebt om gezond te zijn]

"Je hebt zowel de voordelen van uithoudingsvermogen van aërobe oefening als de verbetering van spierkracht door weerstandsoefening nodig," zei Dr. Dennis Villareal, een arts en professor in Medicine-Endocrinology aan het Baylor College of Medicine in Houston. "De combinatie hiervan levert het grootste voordeel op."

De bevindingen kunnen mogelijk een groot deel van de Amerikaanse bevolking helpen. Meer dan een derde van de 65-plussers of ouder is geclassificeerd als zwaarlijvig. Overgewicht wordt geassocieerd met beperkte mobiliteit en verhoogde kwetsbaarheid.

"Obesitas vormt een uniek probleem voor ouderen, omdat ze zich niet kunnen aanpassen aan een hoger lichaamsgewicht door meer spier- en botmassa te produceren," vertelde Villareal aan WordsSideKick.com.

Kijken naar de effecten van lichaamsbeweging

Om uit te vinden welke combinatie van voeding en lichaamsbeweging het meest effectief was voor obese ouderen, evalueerden Villareal en collega's de effecten van diëten en lichaamsbeweging bij 160 volwassenen gedurende een periode van zes maanden. Alle deelnemers aan de studie waren ouder dan 65, hadden een body mass index van 30 of meer en leefden voornamelijk een zittend leven.

De deelnemers waren verdeeld in vier groepen. Drie van deze groepen volgden een voorgeschreven dieet en namen deel aan een oefenprogramma, waarbij de ene groep alleen aerobics deed, zoals lopen op de loopband en het stationaire fietsen, waarbij de ene alleen weerstandsoefening deed (met behulp van boven- en onderlichaamsgewichthefmachines) en een derde groep die zowel aeroob- als weerstandsoefeningen doet. De vierde groep, die geen dieet of trainingsprogramma's volgde, diende als controle.

Aan het begin en het einde van het programma gebruikten onderzoekers een test die gebruikelijk is in dit type onderzoek, de Physical Performance Test, om elke persoon te evalueren. De test evalueert het vermogen van een persoon om bepaalde taken uit te voeren, zoals 50 voet lopen, een jas aantrekken en uittrekken, een cent pakken, balanceren op één been en een trap beklimmen. Ze evalueerden ook het maximale zuurstofverbruik van de deelnemers terwijl ze op een loopband liepen, en het maximale gewicht dat ze op verschillende weerstandstrainingmachines konden tillen. Uit deze tests berekenden de onderzoekers een algemene fysieke-functie score.

Na de zes maanden lieten de resultaten van de 141 deelnemers die de proef hebben voltooid, zien dat degenen in de drie groepen die een dieetplan volgden gemiddeld ongeveer 9 procent van hun lichaamsgewicht verloren. [Hoe af te vallen in 2017 (en het goed te houden)]

Wat betreft de rol van lichaamsbeweging, toonden de testen aan dat terwijl het volgen van het dieet en aërobe of weerstandsoefeningen alleen al de algehele fysieke functie van de deelnemers met 14 procent verbeterden, geen van beiden zo effectief was als de drievoudige combinatie van dieet, aerobe oefeningen en weerstandsoefeningen. Die combinatie leverde een verbetering van 21 procent op.

Villareal zei dat toen hij zich voor het eerst toelegde op het onderzoek, hij had voorspeld dat de beste benadering voor zwaarlijvige, oudere mensen alleen weerstandsoefening zou kunnen zijn, omdat hij geloofde dat aërobe oefening de spieropbouwende effecten van weerstandsoefening zou kunnen ontkrachten. De resultaten toonden inderdaad aan dat mensen die zowel aërobe als weerstandsoefeningen deden ongeveer 1 procent meer verloren in magere (dat wil zeggen spier) massa dan degenen die alleen weerstandsoefeningen deden.

Maar Villareal zei dat de algehele fysieke prestatietests hebben aangetoond dat het 1 procent extra verlies aan spiermassa dat gepaard ging met het doen van aërobe oefeningen overschaduwd werd door de positieve effecten van verbeterde cardiovasculaire gezondheid die werd verkregen door aërobe oefeningen in het regime op te nemen.

"Uiteindelijk waren de gecombineerde voordelen van beide soorten oefeningen het belangrijkst," zei hij.

Veranderingen in levensstijl

Maar verdere studies zullen nodig zijn om de bevindingen te bevestigen: Zoals de auteurs van het onderzoek aangeven, was de klinische proef relatief klein en waren de deelnemers voornamelijk vrouwelijk en blank. Villareal hoopt de proeven uit te breiden met grotere, meer diverse groepen in toekomstige studies.

Desondanks zei Villareal dat onderzoek naar ouderen en obesitas beperkt blijft, en hij hoopt dat gegevens zoals die van hem misschien enige begeleiding bieden.

Het team van het voorschrift van Villareal eist 75 tot 90 minuten lichaamsbeweging per dag, drie dagen per week. Voor oudere, zwaarlijvige mensen houdt een dergelijke routine in dat de levensstijl aanzienlijk verandert. Villareal zei dat zijn ervaring met patiënten suggereert dat mensen de uitdaging aankunnen. [Slim afvallen: 7 weinig bekende trucs die kilo's scheren]

"Sommige mensen beweren dat het te moeilijk kan zijn om levenslange gewoonten te veranderen," zei Villareal. "Maar we laten zien dat ouderen gemotiveerd zijn en dat ze hun levensstijl zelfs laat in hun leven kunnen veranderen."

Villareal zei dat de aanbevelingen van zijn onderzoek alleen bedoeld zijn voor ouderen en obesitas.Wat betreft jongere volwassenen die willen afvallen en gestemd willen worden, kan de beste aanpak afhangen van het gewenste resultaat. In een studie uit 2013 in Journal of Applied Physiology vergeleken onderzoekers aërobe en weerstandstraining en ontdekten dat aërobe training het beste werkte om gewicht te verliezen en gewicht te houden. Maar voor het vergroten van de vetvrije massa was weerstandstraining het meest effectief.

Oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis.




Onderzoek


Wat Is Geheugenverlies Op Korte Termijn?
Wat Is Geheugenverlies Op Korte Termijn?

Waarom We Eten Voor Plezier
Waarom We Eten Voor Plezier

Science Nieuws


Spirulina: Nutrition Facts & Health Benefits
Spirulina: Nutrition Facts & Health Benefits

Varkens, Varkens En Beren: Feiten Over Varkens
Varkens, Varkens En Beren: Feiten Over Varkens

California'S Extreme Drooughts Beschuldigd Van 'Ridiculously Resilient Ridge'
California'S Extreme Drooughts Beschuldigd Van 'Ridiculously Resilient Ridge'

Wat Veroorzaakt Een Koorts?
Wat Veroorzaakt Een Koorts?

Zijn Er Geen Machines Die Vloeibare Explosieven Kunnen Detecteren?
Zijn Er Geen Machines Die Vloeibare Explosieven Kunnen Detecteren?


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com