Gemakkelijke Manieren Om De Bloeddruk Te Verlagen

{h1}

Veranderingen in levensstijl en voeding helpen de bloeddruk te verlagen en hart- en vaatziekten te voorkomen.

Mensen denken graag dat veiligheid in cijfers is; als mensen allemaal dezelfde problemen hebben, zijn die problemen vaak niet zo eng, toch? Als het op gezondheid aankomt, werkt dit soort mentaliteit niet. Alleen omdat een op de drie mensen hoge bloeddruk heeft (volgens de Centers for Disease Control and Prevention), wil dat nog niet zeggen dat het goed is.

Hoge bloeddruk of hypertensie verhoogt het risico op hartaandoeningen en beroertes, twee belangrijke doodsoorzaken in de Verenigde Staten.

Bloeddruk is een maat voor de kracht van bloed tegen slagaderwanden. Het is normaal dat dit aantal de hele dag schommelt, maar het kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken als het gedurende langere tijd verheven blijft.

Bloeddruk wordt gemeten met behulp van twee cijfers: systolisch en diastolisch. Systolisch is de druk in de bloedvaten wanneer het hart klopt. Diastolische staat voor de druk wanneer je hart in rust is.

U loopt risico op hoge bloeddruk als u zwaarlijvig bent, een roker of een alcoholist. Verander uw risicofactoren en u kunt uw kansen op hypertensie verminderen.

Hier zijn enkele eenvoudige manieren om uw bloeddruk op een gezond niveau te houden:

  • Eet een gezond dieet
  • Oefen regelmatig
  • Rook niet
  • Beperk alcoholgebruik

Sommige studies hebben aangetoond dat andere kleine veranderingen in het dieet ook van invloed kunnen zijn op het risico van mensen om een ​​hoge bloeddruk te ontwikkelen.

Vermijd fructose. Een studie uit juli 2010 in het Journal of the American Society of Nephrology suggereert dat het terugdringen van suiker, met name fructose, het risico op het ontwikkelen van hypertensie kan verminderen. Onderzoekers ontdekten dat mensen die elke dag 74 gram fructose of meer aten een 77 procent hoger risico hadden op bloeddrukniveaus van 160/100, wat als hypertensie wordt beschouwd.

Krijg meer kalium. Een onderzoek uit september 2010 gepubliceerd in het tijdschrift de Archives of Internal Medicine studie wees uit dat het verhogen van het kaliumgehalte in de voeding net zo effectief is als het halveren van de natriuminname. Stel je voor wat er zou gebeuren als je beide deed.

Geniet van een beetje chocolade. Het eten van pure chocolade kan de bloeddruk bij mensen met hypertensie aanzienlijk verlagen, blijkt uit een recensie van juni 2010 in het tijdschrift BMC Medicine. Zorg ervoor dat de chocolade niet vol zit met suiker en conserveermiddelen.

Gezonde hapjes verschijnen op MyHealthNewsDaily op woensdag. Deborah Herlax Enos is een gecertificeerde voedingsdeskundige en een gezondheidscoach en expert op het gebied van gewichtsverlies in de regio Seattle met meer dan 20 jaar ervaring. Lees meer tips op haar blog, Health in a Hurry!


Video Supplement: De beste manieren om hoge bloeddruk te bestrijden.




Onderzoek


Hepatitis C, Indien Gediagnosticeerd, Wordt Gemakkelijker Cure (Op-Ed)
Hepatitis C, Indien Gediagnosticeerd, Wordt Gemakkelijker Cure (Op-Ed)

Zijn Linkshandige Mensen Slimmer?
Zijn Linkshandige Mensen Slimmer?

Science Nieuws


Duizenden Rottende Gierstkorpsen Houden Serengeti Goed Gevoed
Duizenden Rottende Gierstkorpsen Houden Serengeti Goed Gevoed

De Gewelddadige Videogames Die De Nri Niet Beschuldigde
De Gewelddadige Videogames Die De Nri Niet Beschuldigde

Tornado-Seizoen Is Een Plicht
Tornado-Seizoen Is Een Plicht

Mannelijke Seksuele Agressie: Wat Chimpansees Over Mensen Kunnen Onthullen
Mannelijke Seksuele Agressie: Wat Chimpansees Over Mensen Kunnen Onthullen

Two More Solar Flares Erupt Op Active Sun Saturday
Two More Solar Flares Erupt Op Active Sun Saturday


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com