Oefening En Gewichtsverlies: De Wetenschap Van Het Behoud Van Spiermassa

{h1}

Mensen die trainen om af te vallen, moeten er rekening mee houden dat calorieën die ze consumeren vlak voor of tijdens een training, als eerste zullen worden verbrand.

Veel mensen die een regulier bewegingsregime volgen, doen dat met de hoop kilo's kwijt te raken. Maar oefenen om af te vallen kan lastig zijn.

Mensen die trainen voor gewichtsverlies, moeten streven naar een dieet van Goudlokje: één die net genoeg calorieën levert om spierverlies te voorkomen, maar niet genoeg om extra kilo's in te pakken of vast te houden aan diegenen die er al zijn. Sporters moeten mogelijk ook de verhouding van de experts in koolhydraten, vetten en eiwitten beter in de gaten houden.

Mensen die trainen om af te vallen, mogen hun calorieën niet te veel beperken, zei Melinda Manore, een bewegingswetenschapper aan de Oregon State University en een voormalig lid van de raad van bestuur van fitness, sport en voeding (PCFSN) van de president, die heeft gedaan uitgebreid onderzoek naar voeding, metabolisme en lichaamsbeweging.

Dat is een van de meest voorkomende valkuilen voor degenen die aan het sporten zijn, zei Jordan Moon, een sportfysioloog en sportvoedingsdeskundige bij de United States Sports Academy en Concordia University Chicago, en hoofdwetenschapper bij de fitness-trackingwebsite FitTrace.com.

"Het ergste wat je kunt doen, is heel zwaar trainen, een stel spieren scheuren en dan gedurende 12 uur niets eten, want [dan] zul je niet herstellen," zei Moon.

Maar de timing van eten kan belangrijk zijn bij gewichtsverlies, aldus de experts. Mensen die trainen om af te vallen, moeten er rekening mee houden dat calorieën die ze consumeren vlak voor of tijdens een training, eerst worden verbrand voordat hun lichaam de vetvoorraden gaat verbranden, zei Moon. Dat komt omdat het voor spierweefsel minder energie kost om suiker op te nemen van een recente maaltijd, die nog steeds in de bloedbaan drijft, dan wanneer het door het metabolisch intensieve proces van lipolyse gaat, zei Moon. Bij lipolyse wordt vetweefsel afgebroken tot vetzuren, die vervolgens in glucose of bloedsuiker moeten worden omgezet voordat ze als energie door spiercellen kunnen worden gebruikt.

Een training van 30 minuten verbrandt ongeveer 200 calorieën, ongeveer evenveel calorieën als bevat in een fles van 32-ounce (946 milliliter) Gatorade, dus het drinken van suikerhoudende sportdrank of eiwitshake zal alle voordelen van gewichtsverlies van matige lichaamsbeweging compenseren, zei Moon..

Een afslankdoel van 1 tot 2 lbs. (0,45 tot 0,9 kg) per week is realistisch, maar mensen die veel meer proberen te verliezen, riskeren mogelijk spiermassa te verliezen, aldus Manore. Het opnemen van een iets hoger aandeel eiwit in het dieet kan helpen spiervermindering te verminderen wanneer mensen trainen voor gewichtsverlies. De Academie voor Voeding en Diëtetiek, Diëtisten van Canada en het American College of Sports Medicine bevelen iedereen aan om dagelijks tussen de 1,2 tot 2 gram (0,04 tot 0,07 ounce) proteïne per kilogram (2,2 lbs.) Lichaamsgewicht te eten om spierverlies te voorkomen tijdens het sporten.

Deze hoeveelheid komt overeen met ongeveer 80 tot 120 gram (2,8 tot 4,2 ounce) proteïne per dag voor een 150-pond. (68 kg) man, een hoeveelheid die veel mensen al in hun dieet krijgen, blijkt uit een gezondheidsenquête van 2015 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.

"De meeste Amerikanen hebben geen probleem om voldoende eiwitten binnen te krijgen," zei Moon.

Oorspronkelijk artikel op WordsSideKick.com.


Video Supplement: Smart Fitness, Personal Training en Trainen voor Spiergroei te Hengelo, Haaksbergen.




Onderzoek


1St Woman To Run Boston Marathon Concurreert Opnieuw, Op 70-Jarige Leeftijd
1St Woman To Run Boston Marathon Concurreert Opnieuw, Op 70-Jarige Leeftijd

Hoe Vangen We De Griep?
Hoe Vangen We De Griep?

Science Nieuws


New York Express? Orkaanbedreiging Op Basis Van Geschiedenis
New York Express? Orkaanbedreiging Op Basis Van Geschiedenis

Wanneer Was Internet Uitgevonden?
Wanneer Was Internet Uitgevonden?

De 'Boost' Van Cafeïne Verdwijnt Als Je Extreem Slapend Bent
De 'Boost' Van Cafeïne Verdwijnt Als Je Extreem Slapend Bent

Kan Waterstof De Brandstof Van De Toekomst Zijn?
Kan Waterstof De Brandstof Van De Toekomst Zijn?

Bron Van E. Coli In Deadly Romaine Lettuce Outbreak Found Found
Bron Van E. Coli In Deadly Romaine Lettuce Outbreak Found Found


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com