Gevonden: Truc Voor Het Krijgen Van Een Trainingsroutine

{h1}

Het opstarten van een oefeningsroutine kan moeilijk zijn, maar nu hebben onderzoekers een truc ontdekt die het misschien makkelijker maakt.

Het opstarten van een oefeningsroutine kan moeilijk zijn, maar nu hebben onderzoekers een truc ontdekt: of het nu het einde van de werkdag is of de wekker van de wekker 's ochtends, elke normale cue die je kunt gebruiken om het begin van je werkdag aan te geven oefensessies kunnen u helpen uw gewoonte te behouden, volgens een nieuwe studie.

In het onderzoek ontdekten onderzoekers dat volwassenen die bepaalde signalen volgden die hen ertoe brachten om te oefenen zonder er veel over na te denken, in de loop van een maand vaker trainden dan degenen die dergelijke aanwijzingen niet volgden.

"Als je kunt besluiten om automatisch uit te oefenen, zonder jezelf te moeten overtuigen, ben je waarschijnlijk eerder geneigd om eraan vast te houden," zei studie auteur Alison Phillips, een assistent-professor in de psychologie aan de Iowa State University.

Veel mensen oefenen bijvoorbeeld direct na het werk uit, zei Phillips. Ze zien het einde van de werkdag als een teken dat het tijd is om te trainen en rijden naar de sportschool in plaats van naar huis te gaan. Voor anderen is het horen van het geluid van de wekker 's morgens het richtsnoer om een ​​run of een fietstocht te maken, zei ze. [9 Gezonde gewoonten die u kunt doen in 1 minuut (of minder)]

Eerder onderzoek heeft gesuggereerd dat het minstens een maand kan duren om een ​​bepaald gedrag te herhalen, zoals oefenen, zodat dergelijke signalen automatisch worden geactiveerd en geactiveerd. Maar vasthouden aan dezelfde tijd van de dag kan nuttig zijn in het proces, zei Phillips.

Onderzoek heeft ook gesuggereerd dat het kiezen van een soort oefening die een persoon leuk vindt, het individu helpt bij het vormen van een trainingsgewoonte, vertelde Phillips aan WordsSideKick.com.

Voor de nieuwe studie keken de onderzoekers naar 123 gezonde volwassenen; waaronder 87 universiteitsstudenten van 18 tot 33 jaar en 36 universitaire medewerkers van 21 tot 73 jaar. De mensen in het onderzoek hebben al regelmatig getraind of waren bereid om gedurende een maand twee keer per week 20 minuten te trainen.

De onderzoekers vroegen de mensen hoe ze besloten of ze uit te oefenen; specifiek wilden de onderzoekers weten hoe automatisch het besluitvormingsproces voor de individuen was. Onderzoekers vroegen de deelnemers ook of ze meestal dezelfde trainingsroutine deden, of dat hun routine varieerde.

Het bleek dat mensen vasthielden aan dezelfde routine of schakelden dingen helemaal niet uit in termen van hoe vaak de deelnemers oefenden, vonden de onderzoekers.

Het gebruikte eerder een cue die hielp. De bevindingen suggereren dat "ongeacht de manier waarop je gaat - of je nu voor routine kiest of voor variatie kiest - het je niet zal ontsporen", vertelde Phillips aan WordsSideKick.com.

Het veranderen van je routine kan nog steeds een verschil maken, zei Phillips. Het volgen van dezelfde oefeningsroutine kan beginners helpen aan de slag te gaan, zei ze. Maar mensen die al een tijdje sporten, kunnen in een sleur terechtkomen, wat hen kan laten ontsporen, zei Phillips. Het veranderen van de routine kan mensen helpen geïnteresseerd te blijven, zei ze.

De nieuwe studie werd 6 juli gepubliceerd in het tijdschrift Health Psychology.

Volg Agata Blaszczak-Boxe op tjilpen. Volg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: 5 Running Tips for Beginners ? 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com