Hoeveel Inspanning Is Nodig Om Af Te Vallen?

{h1}

Een recente, massieve studie biedt enkele interessante antwoorden.

U hebt misschien gemerkt dat adverteerders het oneens zijn over de rol van lichaamsbeweging in gewichtsbeheer. De ene commercial belooft een strandklare body als je alleen hun eten eet, terwijl een andere laat zien dat de nieuwste technologie in fitnessapparatuur nodig is om af te slanken.

En het zijn niet alleen adverteerders die het oneens zijn. In 2008 vroegen federale richtlijnen om 150 minuten matige lichaamsbeweging per week om substantiële gezondheidsvoordelen te bieden. Het Institute of Medicine handhaaft echter hun aanbeveling uit 2002 dat minimaal 420 minuten (één uur per dag) matige lichaamsbeweging het minimum is om overgewicht of obesitas te voorkomen.

Dus, is fysieke activiteit echt zo belangrijk in afvallen of het bijhouden van uw trim figuur? En als dat zo is, hoeveel beweging hebben we dan nodig? Een recente, massieve studie biedt enkele interessante antwoorden.

I-Min Lee, universitair hoofddocent aan de Harvard School of Public Health, leidde onlangs een team van onderzoekers om de gewichtsveranderingen van meer dan 34.000 vrouwen ouder dan 15 jaar op verschillende niveaus van lichaamsbeweging met een standaarddieet te beoordelen. Ze verdeelden de vrouwen in drie groepen: degenen die minder dan 150 minuten per week werkten (het federale minimum), degenen die tussen 150 en 420 minuten per week werkten, en degenen die meer dan 420 minuten per week trainden ( de IOM-aanbeveling.

De onderzoekers vonden twee interessante resultaten. Ten eerste, de vrij voor de hand liggende conclusie dat de vrouwen in de twee minder actieve groepen significant meer gewicht hebben gekregen dan de meest actieve groep. Het verschil tussen de twee minder actieve groepen was echter niet significant, wat betekent dat meer dan 150 minuten trainen, maar minder dan de 420 minuten die de IOM aanbeveelt, geen betere resultaten oplevert dan minder dan 150 minuten per week trainen.

Ten tweede, alleen vrouwen met een baseline Body Mass Index (BMI) van minder dan 25 kregen minder gewicht als ze langer aan het werk waren. (BMI kan worden berekend op basis van iemands lengte in inches en iemands gewicht in ponden, een BMI van meer dan 25 wordt beschouwd als overgewicht en een BMI van meer dan 30 wordt beschouwd als zwaarlijvig.) Met andere woorden, voor vrouwen met BMI's in het overgewicht of obesitasbereik, verhoogde workouts hielp hen niet om af te vallen.

"Eenmaal te zwaar, kan het te laat zijn omdat lichamelijke activiteit op zijn minst, op niveaus uitgevoerd door studiedeelnemers, niet geassocieerd was met minder gewichtstoename," aldus de onderzoekers. "Deze gegevens suggereren dat de federale aanbeveling van 2008 voor 150 minuten per week, hoewel duidelijk voldoende om de risico's van chronische ziekten te verlagen, onvoldoende is voor gewichtstoename preventie zonder calorierestrictie."

Zoals bij de meeste gezondheidsproblemen, hangt het exacte antwoord af van jou en jouw situatie. Natuurlijk kan een goed dieet en veel bewegen alleen maar helpen.

  • Helpt beweging kinderen beter te doen op school?
  • Helpt menselijk groeihormoon echt atleten te helpen?
  • Wat doet de achillespees?

Dan Peterson schrijft over sportwetenschap bij Sports Are 80 Percent Mental.


Video Supplement: 4 Manieren voor Gezond en Snel Afvallen.




Onderzoek


Angelina Jolie'S Op-Ed: Sommige Vrouwen Zijn Dankbaar, Anderen Betreuren
Angelina Jolie'S Op-Ed: Sommige Vrouwen Zijn Dankbaar, Anderen Betreuren

Hoe Sterven Mensen Aan Als?
Hoe Sterven Mensen Aan Als?

Science Nieuws


Waarom Cuckolded-Mannetjes Rondhangen Om Kinderen Groot Te Brengen
Waarom Cuckolded-Mannetjes Rondhangen Om Kinderen Groot Te Brengen

6 Brainy Baboons Pick Words From Gibberish
6 Brainy Baboons Pick Words From Gibberish

Meningitis Over Fungale Meningitis: Infectie Reisde Verrassende Route
Meningitis Over Fungale Meningitis: Infectie Reisde Verrassende Route

Hawker Hart
Hawker Hart

Klimaatverandering Bedreigt Spectaculaire Hawaiiaanse Fabriek
Klimaatverandering Bedreigt Spectaculaire Hawaiiaanse Fabriek


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com