Hoeveel Vitamine D Heeft U Nodig?

{h1}

De hoeveelheid vitamine d die je nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd. Het kan moeilijk zijn om voldoende vitamine d te krijgen voor diegenen die een beperkte blootstelling aan de zon hebben.

Vraag: Hoeveel vitamine D heb je nodig om gezond te zijn?

Antwoord: Het Amerikaanse Institute of Medicine van de National Academy of Sciences heeft Adequate Intake (AI) -niveaus voor vitamine D vastgesteld. De dagelijkse niveaus in internationale eenheden (IU) voor iedereen zijn als volgt op basis van leeftijd:

  • Onder de leeftijd van 50: 200 IU
  • Van 50 tot 70 jaar oud: 400 IE
  • Meer dan 70 jaar oud: 600 IU

De aanbevolen bovengrens voor vitamine D is 2000 IE per dag. Vitamine D kan giftig zijn als het in hogere doses wordt ingenomen. Vitamine D zit in de meeste multivitaminen, meestal in een sterkte van 50 IE tot 1.000 IE. Vitamine D-toxiciteit is zeldzaam. Er is een groter risico op vergiftiging als u lever- of nieraandoeningen heeft of als u wat diuretica gebruikt.

Er zijn verschillende vormen van vitamine D. De belangrijkste vormen - die belangrijk zijn voor de mens - zijn vitamine D2 en vitamine D3.

Vitamine D2 wordt gesynthetiseerd door planten. We krijgen vitamine D in onze voeding. Zeer weinig voedingsmiddelen in de natuur bevatten vitamine D. Het wordt aangetroffen in eieren, zuivelproducten, vis, oesters en levertraan. Voedingsmiddelen, zoals melk, kunnen worden versterkt met vitamine D2 of D3. Versterkt voedsel levert het grootste deel van de vitamine D in het Amerikaanse dieet.

Vitamine D3 wordt gesynthetiseerd in de menselijke huid wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht. Ongeveer 10 minuten dagelijkse blootstelling aan zonlicht wordt voldoende geacht om tekortkomingen te voorkomen.

Het belangrijkste werk van vitamine D is om normale hoeveelheden calcium en fosfor in je bloed te houden. Vitamine D helpt je botten sterk te houden. Onderzoek suggereert dat vitamine D ons niet alleen kan beschermen tegen osteoporose (verlies van botdichtheid) maar ook tegen hoge bloeddruk, kanker, hartaandoeningen, diabetes, multiple sclerose en psoriasis.

Populaties met een hoog risico op vitamine D-tekortkomingen omvatten ouderen, obese personen en mensen met beperkte blootstelling aan de zon. Osteomalacie - ook bekend als volwassen rachitis - wordt gevonden bij oudere patiënten met een tekort aan vitamine D. Osteomalacie veroorzaakt bot- en spierzwakte.

Mensen ouder dan 50 hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van vitamine D-insufficiëntie. Naarmate mensen ouder worden, kan de huid vitamine D niet zo efficiënt synthetiseren en zijn de nieren minder in staat om vitamine D om te zetten in zijn actieve hormoonvorm.

Recente onderzoeken wijzen erop dat vitamine D het risico op vallen vermindert, wat vooral gevaarlijk is voor senioren. Om de voordelen van de vitamine te behalen, moet u echter 700 tot 1000 IE per dag innemen. Deze studies ondersteunen ander onderzoek dat heeft aangetoond dat vitamine D de sterkte, het evenwicht en de botgezondheid bij ouderen verbetert.

Elk jaar valt minstens een derde van de 65-plussers en de helft van de 50-plussers minstens één keer. Bijna een tiende van deze watervallen brengt hun slachtoffers naar de eerste hulp. Veel senioren die vallen vallen in verpleeghuizen.

Als u meer columns wilt lezen, kunt u een exemplaar van "How to be a Healthy Geezer" bestellen op healthygeezer.com

Alle rechten voorbehouden © 2012 door Fred Cicetti


Video Supplement: 6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com