Hoe Af Te Vallen (En Het Goed Te Houden)

{h1}

Wil je afvallen in het nieuwe jaar? Wij kunnen helpen. De resolutie van WordsSideKick.com is om gezonder te maken. Het doel van januari is gewichtsverlies.

WordsSideKick.com brengt onze lezers een maandelijkse reeks persoonlijke gezondheidsdoelen, met tips en trucs die we hebben verzameld van de vele gezondheidsexperts die we hebben geïnterviewd. Elke maand concentreren we ons op een ander doel en het doel voor januari is Afvallen. Volg ons op Facebook en Twitter om contact te leggen met andere lezers die aan deze doelen werken.

Spring naar: februari - Eet gezond | Maart - Begin met oefenen | April - Omgaan met allergieën |Mei - Bescherm jezelf tegen zon en hitte| Juni - Blijf in vorm buiten

Als je zoals veel Amerikanen bent, is een van je voornemens voor het nieuwe jaar om wat kilo's kwijt te raken. In feite zegt ongeveer een derde van de Amerikanen dat ze een verbintenis willen aangaan om af te vallen in het nieuwe jaar, volgens een Nielsen-enquête uit 2015. Maar het starten van een afslankschema lijkt misschien ontmoedigend, vooral als je het hebt geprobeerd in het verleden, alleen om het gewicht later terug te zien komen. Hier hebben we enkele van de beste tips voor het afvallen uiteengezet, waaronder hoe u aan de slag kunt gaan, hoe u gemotiveerd kunt blijven en uw gewicht kunt houden.

Waarom afvallen?

Van obesitas is bekend dat het het risico op veel gezondheidsproblemen verhoogt, waaronder hartaandoeningen, hoge bloeddruk, beroerte, diabetes type 2, hoog cholesterolgehalte, kanker, artrose, slaapapneu en galstenen. Maar er is goed nieuws: Obese mensen die slechts 3 tot 5 procent van hun lichaamsgewicht verliezen, kunnen verbeteringen in hun gezondheid zien.

Meer over obesitas en gezondheid:

  • Klein gewichtsverlies leidt tot grote gezondheidsvoordelen
  • 5 manieren waarop obesitas de hersenen beïnvloedt
  • Zelfs tijdelijk gewichtsverlies kan hartvoordelen opleveren
  • Gewichtsverlies verbetert seks
  • Tol van zwaarlijvigheid: 11 miljoen doktersbezoeken per jaar

Aan de slag

Hoewel er geen enkele "beste" manier is om af te vallen, gaat een succesvol programma voor gewichtsverlies meestal over het verminderen van je calorieën, het verhogen van je fysieke activiteit en het maken van gedragsveranderingen om je te helpen vast te houden aan een dieet en lichaamsbeweging voor de lange termijn. U kunt als volgt aan de slag:

1. Kijk goed naar je huidige levensstijl.

Probeer, voordat je begint, een levensmiddelenfabriek te houden.

2. Stel een realistisch doel in.

Artsen adviseren over het algemeen dat mensen streven naar het verlies van 5 tot 10 procent van hun lichaamsgewicht gedurende zes maanden. Je zou geleidelijk en stabiel gewichtsverlies moeten verwachten, maar geen onmiddellijk resultaat.

3. Bereken uw calorie-inname.

Om gewicht te verliezen, moet u minder calorieën verbruiken dan u verbrandt. Het exacte aantal hangt af van je huidige gewicht en activiteitsniveau, maar over het algemeen moeten mensen proberen om 250 tot 1.000 calorieën uit hun dieet per dag te verwijderen om 0,5 tot 2 lbs te verliezen. (0,2 tot 0,9 kilogram) per week. Er zijn rekenmachines beschikbaar om u te helpen bepalen hoeveel calorieën u per dag moet binnenkrijgen.

4. Eet voedsel dat je vol houdt.

Sommige deskundigen raden een laag glycemisch dieet aan dat rijk is aan eiwitten, vezels en gezonde oliën, en arm aan zetmeel en andere suikers. Dit dieet kan hongergevoelens helpen bestrijden.

5. Beweeg.

U moet wekelijks voldoen aan richtlijnen voor lichaamsbeweging van ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging (zoals stevig wandelen). Maar u kunt dit opsplitsen in korte perioden van oefening, zoals drie wandelingen van 10 minuten per dag.

6. Volg uw voortgang.

Je moet je voortgang in de richting van je doelen bijhouden en indien nodig aanpassen. U kunt bijvoorbeeld een stappenteller of een ander apparaat gebruiken om bij te houden hoe ver u loopt.

Meer tips:

  • De beste manier om veilig gewicht te verliezen
  • Hoe voeropname met minder gedoe te volgen
  • 4 Calorie-scherpe tips die u niet hongerig zullen verlaten
  • Waarom diëten met een hoog vezelgehalte gewichtsverlies kunnen helpen
  • Blijft gehydrateerde hulp bij gewichtsverlies?
  • Hoe u een trainingsroutine start en eraan vasthoudt

Wanneer het moeilijk wordt

Het kan moeilijk zijn om het hele jaar door gemotiveerd te blijven, maar hier zijn enkele tips voor wanneer het moeilijk gaat:

  • Als je tijdens het sporten achterop raakt, probeer dan een specifiek doel in te stellen, zoals rennen of lopen met een 5K. Het kan ook een goed idee zijn om met een vriend te oefenen, omdat het je verantwoordelijk houdt.
  • Trucs zoals het gebruik van kleinere borden en hoge, smalle glazen kunnen je ook helpen minder te eten en te drinken zonder er bewust aan te denken, hebben studies aangetoond.
  • Zorg dat je voldoende slaapt. Als u te weinig slaapt, kan het gehalte aan eetluststimulerend hormoon ghreline toenemen en de niveaus van het hormoon leptine dalen, waardoor u zich vol voelt, volgens de National Institutes of Health. Dit kan leiden tot een toename van de honger en het moeilijker maken om vast te houden aan een dieet.

Meer tips:

  • 13 keukenwijzigingen die u kunnen helpen om af te vallen
  • 7 Dieettricks die echt werken
  • Helpen dunnere vrienden je om af te vallen?
  • De verrassende dingen die je niet moet zeggen tegen iemand die verloren is gegaan

Uitrusting die kan helpen

Wearable-technologie kan mensen helpen gegevens over hun trainingen te verzamelen.

Wearable-technologie kan mensen helpen gegevens over hun trainingen te verzamelen.

Krediet: slimme workoutfoto via Shutterstock

De afslankreis van iedereen is anders en je moet niet denken dat je een bepaald gadget of uitrusting nodig hebt om gewicht te verliezen. Dat gezegd hebbende, hier zijn enkele hulpmiddelen die voor sommige mensen nuttig kunnen zijn:

  • Fitness trackers: Deze gadgets - die stappen bijhouden, verbrande calorieën en een hele reeks andere statistieken - kunnen helpen bij het afvallen en bieden extra motivatie voor sommige mensen.Hier zijn enkele van de beste volgers, zoals beoordeeld door onze zustersite Tom's Guide: Best Fitness Trackers 2016.

    KOOP de Moov fitness-tracker ></p>

    KOOP de Moov fitness-tracker >

    Krediet: Moov
  • Calorieteller-apps: Met deze apps kunt u eenvoudig voedsel registreren en kunt u uw calorie-inname bijhouden, zodat u weet of u aan uw dagelijkse doel voldoet.
  • Actieve apps: Log elke mijl in en houd de tijden van uw persoon bij met een gratis app.
  • Papiertape: Dit eenvoudige item kan blisters helpen voorkomen tijdens het hardlopen.

En als je nieuw bent in de sportschool, bekijk dan onze lijst met rare fitnessapparatuur, zodat je een kettlebell weet van een Bosu-bal.

Infographic: Weird Gym Equipment

Alles over gewichtsverliesprogramma's

Er is geen "beste" methode om gewicht te verliezen; wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor iemand anders. Sommige mensen vinden het nuttig om deel te nemen aan een officieel programma voor gewichtsverlies. Maar van alle afslankprogramma's die er zijn, zijn sommige beter dan andere?

Een studie gepubliceerd in 2015 bleek dat, van de 11 gewichtsverliesprogramma's, slechts twee waren gekoppeld aan een aanzienlijke hoeveelheid gewichtsverlies die mensen een jaar lang hielden: Weight Watchers en Jenny Craig.

Onlangs hebben onderzoekers ontdekt dat een therapie genaamd Acceptance Based Behavioral Behandeling (ABT) kan helpen bij het afvallen. Deze therapie houdt het leren accepteren van ongemakkelijke gevoelens in, zoals vermoeidheid en drang om te eten. Degenen die ABT leerden, verloren meer gewicht en hielden het langer vol dan degenen die een standaardbehandeling voor zwaarlijvigheid ondergingen.

De hoeveelheid gewicht die je verliest, kan ook afhankelijk zijn van je genen. Een recent onderzoek wees uit dat de genen van mensen voorspeld hebben of ze gewicht verloren tijdens een afslankprogramma.

Meer informatie:

  • Virtueel gewichtsverlies: online vergaderingen leveren gezonde resultaten op
  • Gewichtsverlies programma's werken voor ernstig zwaarlijvig
  • Hungry for More: welke apps voor gewichtsverlies ontbreken

Tips om het gewicht uit te houden

Voor veel mensen is afvallen slechts de helft van het gevecht - de grotere uitdaging is om op lange termijn af te blijven. En het is geen verrassing dat het moeilijk houden van gewicht moeilijk is - studies hebben aangetoond dat de hersenen en het lichaam zijn vastgebonden om verloren gewicht terug te winnen. Maar wanhoop niet: Onderzoek heeft ook onthuld dat mensen die succesvol zijn in het afhouden van gewoonten een aantal gewoonten delen. Ze hebben de neiging om het volgende te doen:

  • Neem deel aan grote hoeveelheden lichaamsbeweging - meer dan 200 minuten activiteit met een gemiddelde intensiteit per week.
  • Bekijk minder dan 10 uur tv per week.
  • Consumeer 1.380 calorieën per dag, met minder dan 30 procent vet.
  • Eet hetzelfde voedsel regelmatig, zonder te "spatten" op calorierijk voedsel in het weekend.
  • Weeg hem minstens wekelijks.
  • Neem deel aan grote hoeveelheden lichtactiviteit (zoals een wandeling door het kantoor) en ga minder zitten.

Meer informatie:

  • Hier is waarom het zo moeilijk is om gewichtsverlies te handhaven
  • Aërobe oefening: alles wat u moet weten
  • 5 tips om minder te zitten tijdens je werkdag

De Lowdown op supplementen en voorschriften voor gewichtsverlies

Er is geen magische pil voor gewichtsverlies en mensen moeten op hun hoede zijn voor vrij verkrijgbare supplementen die beweren dat ze je kunnen helpen met het verliezen van kilo's. Deze supplementen kunnen gevaarlijk zijn omdat ze ingrediënten kunnen bevatten die niet op het etiket staan ​​vermeld. Een studie uit 2015 wees uit dat supplementen voor gewichtsverlies elk jaar meer dan 4.600 mensen naar de ER sturen in de Verenigde Staten.

In tegenstelling tot supplementen hebben gewichtsverlies-medicijnen (inclusief receptpillen) meer wetenschappelijk bewijs voor hun gebruik. De makers van deze medicijnen moeten onderzoeken uitvoeren waaruit blijkt dat de medicijnen kunnen leiden tot gewichtsverlies voordat ze kunnen worden goedgekeurd door de Food and Drug Administration. Deze medicijnen moeten echter nog steeds worden gebruikt in combinatie met voedings- en bewegingsmaatregelen voor mensen om een ​​zinvolle hoeveelheid gewichtsverlies te bereiken. U moet er ook rekening mee houden dat de veiligheid op lange termijn van deze geneesmiddelen niet goed is bestudeerd.

Meer informatie:

  • Gewichtsverlies Drugs: voors en tegens van 5 goedgekeurde voorschriften
  • Gewichtsverlies supplement Gekoppeld aan leverfalen Geval
  • Kruiden-afslanksupplementen geladen met illegale drugs

Oorspronkelijk artikel op WordsSideKick.com.


Video Supplement: 10 Tips: Gezond leven / Afvallen Volhouden.




Onderzoek


10 Tips Voor Een Gezonde Stem
10 Tips Voor Een Gezonde Stem

Mmm! Taste Of Beer Triggert Goede Gevoelens In De Hersenen
Mmm! Taste Of Beer Triggert Goede Gevoelens In De Hersenen

Science Nieuws


Diamanten Schitteren Met Aanwijzingen Over De Vroege Aarde
Diamanten Schitteren Met Aanwijzingen Over De Vroege Aarde

3 Orkanen Tegelijk? Geen Biggie, Zeggen Experts
3 Orkanen Tegelijk? Geen Biggie, Zeggen Experts

3D Print Een Nieuw Huis In Slechts Een Paar Uur
3D Print Een Nieuw Huis In Slechts Een Paar Uur

Nieuwe X-Ray Video'S Tonen Dierlijke Skeletten In Beweging
Nieuwe X-Ray Video'S Tonen Dierlijke Skeletten In Beweging

Voetbeen Zet Prehuman Lucy Op Een Wandelpad
Voetbeen Zet Prehuman Lucy Op Een Wandelpad


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com