Hoe U Gevoel Voor Hartslaggegevens Kunt Vaststellen

{h1}

Je hartslag vertelt meer dan alleen slagen per minuut. Het geeft ook inzicht in wat er moleculair aan de hand is en hoe je je training kunt optimaliseren.

Tegenwoordig zijn er talloze fitness-gadgets beschikbaar om alles te volgen wat je wilt weten over je training. Een van de meest voorkomende functies van fitness-trackers is een hartslagmeter.

Maar als u uw hartslag kent, krijgt u meer informatie dan alleen hoe snel uw hart klopt (gemeten in slagen per minuut of bpm). [Wat is een normale hartslag?]

Over het geheel genomen is de hartslag een manier om de trainingsintensiteit te controleren, zei Rui Li, een geassocieerd klinisch professor gezondheidswetenschappen aan de Northeastern University in Boston. Hartslag is evenredig aan trainingsintensiteit, vertelde Li WordsSideKick.com. Met andere woorden, als de trainingsintensiteit toeneemt, neemt ook de hartslag toe.

Maar trainen met verschillende intensiteiten (en dus met verschillende hartfrequenties) zet ook verschillende processen in de spieren en cellen door het hele lichaam op gang. Daarom kan je hartslag aanwijzingen geven over de algemene biologische processen die gaande zijn in de rest van je lichaam, terwijl je aan het trainen bent, zei Dr. Benjamin Levine, een cardioloog aan het University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas.

Biologie basics

Het is de taak van het hart om bloed door het lichaam te pompen. Dat bloed levert zuurstof aan de cellen van het lichaam, die het gebruiken om een ​​molecuul te maken dat ATP (adenosine-trifosfaat) wordt genoemd en dat dienst doet als bron van energie van cellen.

Hoe hoger de intensiteit van je oefening, hoe meer ATP je moet maken, vertelde Levine aan WordsSideKick.com.

Foto

Foto

Credit: Dreamstime.com

Daarom, terwijl je trainingsintensiteit toeneemt, hebben je skeletspieren meer bloed nodig, vertelde Levine aan WordsSideKick.com. Dus de spieren geven aan de hersenen door dat er meer bloed nodig is, en op zijn beurt geeft het brein aan dat het hart sneller gaat kloppen, om bloed sneller af te leveren, zei hij.

Het bloed neemt ook het afval weg dat de cellen van het lichaam produceren, zei Levine, die ook de directeur is van het Institute for Exercise and Environmental Medicine bij Texas Health Resources. Eén afvalproduct is lactaat, een bijproduct van de omzetting van koolhydraten in ATP. (Net als bij de hartslag kunnen de niveaus van lactaat in het bloed worden gebruikt om de trainingsintensiteit in een laboratorium te meten, voegde Levine eraan toe.)

Vetten of koolhydraten?

Maar spiercellen hebben meer nodig dan zuurstof om ATP te maken; het lichaam heeft ook vetten en koolhydraten nodig om deze energie te genereren.

En hier is het belangrijkste punt: of het lichaam afhankelijker is van vetten of koolhydraten voor brandstof, hangt af van de trainingsintensiteit. Bij lagere intensiteiten (en dus lagere hartfrequenties) gebruikt het lichaam meer vetten dan koolhydraten als energiebron, zei Li. Bij hogere intensiteiten, deze bronnen flip, zei ze.

Hoewel vet een grote bron van energie is, vereist het opsplitsen van een heleboel stappen, zei Li. Om te beginnen is er maar een beperkte hoeveelheid vet in de skeletspier; de overgrote meerderheid wordt gevonden in andere delen van het lichaam, zei ze. Daarom moeten de vetmoleculen eerst naar de spieren worden getransporteerd voordat ze worden afgebroken om energie te maken, zei ze.

Bij hogere trainingsintensiteiten (en dus hogere hartfrequenties), hebben de spieren energie sneller nodig dan vet kan bieden, dus er is een verschuiving naar de opgeslagen koolhydraten in het lichaam, die sneller kunnen worden afgebroken, zei Li.

Maar het heeft geen zin dat het lichaam alleen vetten of alleen koolhydraten zou gebruiken, voegde Li eraan toe; er is altijd een mix.

Inderdaad, terwijl sommige mensen verwijzen naar oefeningen met een lagere intensiteit als vetverbrandingsoefeningen omdat vet de primaire brandstofbron is, "het is een beetje een mythe om één [soort oefening] vetverbranding en een andere niet vetverbranding te noemen," zei Levine. [De beste hartslagmonitor-apps]

Het grote plaatje

Natuurlijk, voor veel mensen die oefenen, ligt de focus niet op wat er in hun cellen gebeurt tijdens hun training, maar eerder hoe hun soort oefening hen helpt hun fitnessdoelen te bereiken. Je hartslag kennen kan waardevol zijn om je te helpen deze doelen te bereiken. [Wie heeft de meest nauwkeurige hartslagmeter?]

De hartslag is een nuttige maatstaf voor mensen die zichzelf proberen te pushen en hun cardiovasculaire systeem op een georganiseerde manier trainen, zei Levine.

Als u uw hartslag wilt gebruiken om uw trainingsintensiteit te controleren, moet u eerst uw maximale hartslag berekenen. Dit kan worden geschat door uw leeftijd af te trekken van het getal 220. Iemand die bijvoorbeeld 30 jaar oud is, zou zijn of haar maximale hartslag als volgt berekenen:

  • 220 - 30 = 190 bpm

Hoe dichter een persoon bij zijn of haar maximale hartslag komt, hoe moeilijker het zal zijn om dat niveau van intensiteit gedurende een langere periode te handhaven, zei Levine. Bijvoorbeeld, een 20-jarige met een maximale hartslag van 200 bpm zou waarschijnlijk gedurende 15 tot 20 minuten een trainingsintensiteit van ongeveer 186 tot 200 bpm kunnen aanhouden, zei hij.

Bij een lagere intensiteit kan een persoon de oefening langer volhouden. Een 20-jarige die bijvoorbeeld met 170 tot 185 bpm oefende, zou de intensiteit van atleten met een 10k halen, wat meestal ongeveer een uur in beslag neemt, zei Levine.

Het volgende niveau lager, tussen ongeveer 160 en 170 bpm voor deze persoon, is de 'maximale steady state', of de meeste hoeveelheid werk die de persoon kan doen gedurende de langste periode, zei Levine. Dit is het intensiteitsniveau dat een marathonloper gedurende 2 tot 4 uur zou lopen, zei hij.

Een ander niveau lager zou deze persoon naar zijn of haar 'basistempo' brengen, tussen ongeveer 140 en 160 bpm, zei Levine.Dit is het intensiteitsniveau voor iemand die aan het joggen is, zei hij. Het is ook het intensiteitsniveau dat een duursporter zou gebruiken, zei hij. Iemand die bijvoorbeeld een ultramarathon loopt van 6 tot 8 uur, zou dat op dit intensiteitsniveau doen, zei hij.

Ten slotte wordt een hartslag lager dan 140 in de herstelzone beschouwd, wat belangrijk is voor iedereen die traint, voegde Levine eraan toe.

Aan het einde van de oefening, neemt u de tijd voor een korte herstelperiode of afkoelen, in deze hartslagzone kan uw hartslag geleidelijk afnemen en terugkeren naar de rustfrequentie. Te snel stoppen kan ervoor zorgen dat u flauwvalt of zich ziek voelt, volgens de American Heart Association.

Volg Sara G. Miller op Twitter @SaraGMiller. Volg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




Onderzoek


Afvallen Helpt Het Immuunsysteem
Afvallen Helpt Het Immuunsysteem

Onstabiele Hartslag Kan Vroegtijdige Dementie Voorspellen
Onstabiele Hartslag Kan Vroegtijdige Dementie Voorspellen

Science Nieuws


Hoe Bioarchaeology Werkt
Hoe Bioarchaeology Werkt

Sun Bear Is Ray Of Sunshine In Belfast Zoo
Sun Bear Is Ray Of Sunshine In Belfast Zoo

Bewolkt Met Een Kans Op Spinachtigen? 'Spider Rain' Verklaard
Bewolkt Met Een Kans Op Spinachtigen? 'Spider Rain' Verklaard

25% Van De Calorieën Komt Nu Van Snacks
25% Van De Calorieën Komt Nu Van Snacks

'Woolly Mammoth' Video A Hoax, Originele Footage Bewijst
'Woolly Mammoth' Video A Hoax, Originele Footage Bewijst


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com