Is Hardlopen Op Het Strand Goed Voor Je Lichaam?

{h1}

Wat zijn de voordelen en uitdagingen van hardlopen op het strand?

Het strand lijkt misschien een uitnodigende plek om op een koele zomerochtend te rennen, maar rent het zand goed voor je lichaam?

Het kan zijn, maar het is belangrijk om de uitdagingen en mogelijke verwondingen te kennen die sommige strandlopers ervaren, zei Dr. Kelton Vasileff, een orthopedisch chirurg aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University.

"Hardlopen op het strand kan zeker een goede zaak zijn", vertelde Vasileff aan WordsSideKick.com. "Het is absoluut anders dan rennen op de stoep, een parcours of paden met zachte ondergrond." [In foto's: de beste Amerikaanse stranden van 2017]

Om te beginnen kan zand een uitdaging zijn omdat het een ongelijk oppervlak heeft en voortdurend onder je voeten verschuift. "Als je afzet, verlies je wat van je druk als het zand beweegt," zei Vasileff. "Dus je zult jezelf niet voort kunnen stuwen zoals je zou doen op een baan of bestrating."

Maar deze ongelijkheid heeft een positieve kant: het geeft je lichaam een ​​extra training, waardoor je spieren moet activeren die minder worden gebruikt tijdens runs op stevige oppervlakken. Bijvoorbeeld, je voeten, enkels, buikspieren, onderrug en de spieren rond je heupen voelen misschien rillerig en vermoeider dan normaal na een strandrun "alleen maar omdat dat oppervlak constant in beweging is en van voet tot teen verandert", zei Vasileff.

Je kunt je later ook pijn voelen omdat stranden de neiging hebben om naar beneden te hellen, richting het water. Als je voor een lange vlucht op het strand gaat, zou je kunnen opmerken dat een kant van je lichaam - inclusief je enkel, been of knie - pijnlijk kan voelen omdat je er meer druk op zet vanwege de helling, zei Vasileff.

Sommige strandlopers kiezen ervoor om blootsvoets te rennen. Als je echter niet gewend bent om op blote voeten te hardlopen, adviseerde Vasileff je langzaam te starten en niet eerst lange afstanden af ​​te leggen. Dat komt omdat blootsvoets lopen met andere spieren dan met schoenen doen, en het is belangrijk om deze spieren te versterken en je voeten aan te passen.

Bovendien, omdat zand schurend kan zijn, "kun je blaren vrij gemakkelijk krijgen van blootsvoets lopen," zei Vasileff. "Als je blootsvoets wilt rennen, geweldig, maar gemak."

Ondanks deze uitdagingen kan hardlopen op zand een slimme keuze zijn voor sporters. Omdat zand "hoge schokabsorberende eigenschappen" heeft, kan hardlopen de impact op je lichaam verminderen tijdens intensieve trainingen, volgens een beoordeling uit 2013 over zandtraining gepubliceerd in het Journal of Sports Sciences. Dit kan mogelijk leiden tot "verminderde spierschade en [minder] pijn", schreven de onderzoekers in de review.

In een andere studie, gepubliceerd in 2017 in het European Journal of Sport Science, ontdekten onderzoekers dat vrouwen minder myoglobine hadden - een eiwit dat een teken van spierontsteking kan zijn - in hun bloed na het lopen op het zand dan na het rennen op het gras. Deze bevinding suggereert dat het gebruik van zachter grondoppervlakken, zoals zand, de spierschade kan verminderen, aldus de onderzoekers.

Oorspronkelijk artikel over WordsSideKick.com.


Video Supplement: 7 positieve gevolgen van elke dag lopen.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com