Matig Drinken Kan De Slaap Verstoren

{h1}

Een nadeel van matig drinken kan zijn dat het je 's nachts wakker houdt, suggereert een nieuwe studie.

Een nadeel van matig drinken kan zijn dat het je 's nachts wakker houdt, suggereert een nieuwe studie.

Toen studenten in het onderzoek relatief lage doses alcohol dronken, kregen ze minder slaap dan op nachten dat ze helemaal niet dronken, aldus de onderzoekers.

Degenen die hoge doses alcohol dronken, hadden geen kortere slaaptijd, maar waren de volgende dag moe.

De studie, die polsband-apparaten gebruikte om te meten hoe lang studenten sliepen in hun eigen bedden, is de eerste om aan te tonen dat alcoholgebruik de totale slaaptijd kan verminderen, aldus de onderzoekers. Eerdere studies uitgevoerd in slaaplaboratoria hebben aangetoond dat alcoholgebruik de tweede helft van de slaap verstoort, maar niet de totale slaaptijd.

De bevindingen dragen bij aan het bewijs dat alcohol niet als slaaphulpmiddel moet worden gebruikt, zei onderzoekonderzoeker Pierce Geoghegan, van Trinity College Dublin, in Ierland.

Hoewel alcohol je helpt in slaap te vallen, laat het nieuwe onderzoek zien dat zowel lage als hoge doses het kunnen verstoren - lage doses verstoren de hoeveelheid slaap die je krijgt, en hoge doses interfereren met de kwaliteit, zei Geoghegan.

Alcohol en slaap

Geoghegan en collega's vroegen 47 universiteitsstudenten polsbandjes genaamd actigraphs te dragen voor een week. Deze banden meten bewegingen in de polsgewrichten en kunnen zien wanneer de drager slaapt. Deelnemers hielden ook slaapdagboeken bij en vulden elke dag vragenlijsten in om vast te leggen hoeveel alcohol ze dronken.

Tijdens de onderzoeksperiode aten 33 deelnemers op een gegeven moment alcohol en werden ze meegenomen in de analyse.

Gemiddeld namen deelnemers 2,8 ounce (84 milliliter) zuivere alcohol per nacht op. Dat staat gelijk aan ongeveer vier glazen rode wijn, of drie liter bier.

Deelnemers werden verdeeld in een "lage dosis" -groep (degenen die minder dan gemiddeld dronken) en een "hoge dosis" -groep (degenen die meer dan gemiddeld dronken).

Deelnemers aan de groep met een lage dosis kregen ongeveer 47 minuten minder slaap in het algemeen op de nachten dat ze dronken, vergeleken met nachten dat ze niet dronken, constateerde de studie. Dit effect was vooral te wijten aan het feit dat deelnemers eerder wakker werden dan normaal, zei Geoghegan.

Deelnemers aan de groep met een hoge dosis sliep ongeveer 22 minuten minder op nachten dat ze dronken, vergeleken met nachten die ze niet dronken, maar dit resultaat was niet significant, wat betekent dat het te wijten was aan toeval.

Waarom we wakker worden

Van alcohol wordt gedacht dat het de slaap in de tweede helft van de nacht verstoort, vanwege een zogenaamde "metabole rebound" -werking. Alcohol kan u helpen om meteen in slaap te vallen nadat u het hebt gedronken, maar als uw alcoholpromillage daalt, wordt u alerter.

Bij mensen die grote hoeveelheden alcohol hebben geconsumeerd, zou de periode van toegenomen waakzaamheid veel later in de nacht plaatsvinden en mogelijk geen effect hebben op de algehele slaap, zei Geoghegan.

De onderzoekers merkten op dat de deelnemers aan de studie hun eigen alcoholgebruik rapporteerden, wat mogelijk onnauwkeurig was en de bevindingen kon beïnvloeden.

De studie werd 17 mei gepubliceerd in het tijdschrift Alcohol and Alcoholism.

Geef het door: Mensen die lage doses alcohol gebruiken, slapen minder lang dan normaal, suggereert een onderzoek.

Volg Rachael Rettner op Twitter @RachaelRettner,of MyHealthNewsDaily @MyHealth_MHND. We zijn ook bezig Facebook & Google+.

Matig Drinken Kan De Slaap Verstoren

FAQ - 💬

❓ Wat moet je niet drinken voor het slapen gaan?

👉 Koffie en theeKoffie staat bekend als de cafeïne drank. Het zorgt ervoor dat je actief bent en, wat erg belangrijk is, wakker blijft. Het spreekt voor zich dat je deze drank niet moet gaan drinken voor het slapen gaan. Naast koffie is thee ook een grote boosdoener.

❓ Waarom kan ik niet slapen als ik gedronken heb?

👉 Alcohol onderdrukt de REM-slaap. Als iemand gedronken heeft dan begint de REM-slaap later en heeft iemand in totaal minder REM-slaap. Daarom voelt iemand die gedronken heeft zich minder uitgerust als diegene wakker wordt, dan iemand die niet gedronken heeft.Em cache

❓ Wat moet je niet eten voor het slapen gaan?

👉 Snelwerkende suikers, zoals in wit brood, koekjes, snoep, spaghetti en rijst, geven ons een korte energieboost. Ze stimuleren het brein en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen. Maaltijden met veel suikers of snoepen worden 's avonds dan ook afgeraden.

❓ Welke voeding belemmert de slaap?

👉 7 verrassende voedingsmiddelen die je 's nachts wakker houden

  • Te veel suiker.
  • Te weinig vitamine D.
  • Te veel chocolade.
  • Te veel of te weinig water.
  • Te weinig magnesium.
  • Te veel pikante voeding.
  • Te veel slaapmutsjes drinken.

❓ Wat drinken om sneller te slapen?

👉 KamilletheeKamillethee is een 'slaapopwekker' van nature en stimuleert de melatonine aanmaak. Melatonine is je namelijk je slaaphormoon. Ook kalmeert kamille het zenuwstelsel en de spieren. Het geeft je dus een ontspannen gevoel, zelfs na een stressvolle dag.

❓ Is het goed om voor het slapen te drinken?

👉 Een glas water voordat u naar bed gaat ervoor zorgt dat spieren, gewrichten, hormonen en energie in balans blijven. Uw lichaam kan hierdoor beter ontspannen en u zult de volgende ochtend bovendien heerlijk uitgerust wakker worden.


Video Supplement: valparkieten paring.mp4.




Onderzoek


The Nile: Longest River In The World
The Nile: Longest River In The World

De Echte Manier Waarop Oude Priesters Dieren Hebben Geofferd Bij De Romeinse 'Poort Naar De Hel'
De Echte Manier Waarop Oude Priesters Dieren Hebben Geofferd Bij De Romeinse 'Poort Naar De Hel'

Science Nieuws


Verwacht Meer Gigantische Sneeuwstormen Als Climate Warms (Op-Ed)
Verwacht Meer Gigantische Sneeuwstormen Als Climate Warms (Op-Ed)

Einstein Letter On Immigration Up Voor Veiling
Einstein Letter On Immigration Up Voor Veiling

Is Chicago De Meest Winderige Stad In De Verenigde Staten?
Is Chicago De Meest Winderige Stad In De Verenigde Staten?

Vitamine B2 (Riboflavine): Bronnen, Voordelen En Dosering
Vitamine B2 (Riboflavine): Bronnen, Voordelen En Dosering

Superfertiele Vrouwen Hebben Mogelijk Meer Miskramen
Superfertiele Vrouwen Hebben Mogelijk Meer Miskramen


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2024 WordsSideKick.com