'Meer Bewegen En Minder Zitten': Dit Zijn De Nieuwe Richtlijnen Voor Lichaamsbeweging Voor Amerikanen

{h1}

Na een decennium hebben amerikanen nieuwe richtlijnen voor fysieke activiteiten om naar te streven - en ambtenaren hopen dat de veranderingen meer mensen ertoe zullen aanzetten om in beweging te komen.

CHICAGO - Na een decennium hebben Amerikanen nieuwe richtlijnen voor fysieke activiteiten om naar te streven - en ambtenaren hopen dat de veranderingen meer mensen zullen aanmoedigen om in beweging te komen.

Dat komt omdat de nieuwe richtlijnen, vandaag gepubliceerd (12 november) door het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services (HHS), zeggen dat elke oefening beter is dan geen enkele. Met andere woorden, zelfs een paar minuten oefening tellen mee voor uw dagelijkse trainingsdoel.

Dat is een verandering ten opzichte van de oudere richtlijnen, waarin werd gesteld dat u een activiteit ten minste 10 minuten tegelijk moest uitvoeren om de volledige gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Maar "we weten nu dat elke hoeveelheid fysieke activiteit enkele gezondheidsvoordelen heeft", zei Dr. Brett Giroir, de assistent-secretaris voor gezondheid bij HHS, vandaag tijdens een lezing over de nieuwe richtlijnen op de Scientific Sessions-jaarvergadering van de American Heart Association. [De 4 soorten oefeningen die je nodig hebt om gezond te zijn]

Voor het overige bleven de basisrichtlijnen grotendeels hetzelfde: volwassenen hebben elke week 150 tot 300 minuten matige tot krachtige aerobe activiteit nodig, wat zich vertaalt naar ongeveer 7.000 tot 9.000 stappen per dag. Spierversterkende activiteiten, zoals push-ups, sit-ups of gewichtheffen, worden ten minste tweemaal per week aanbevolen.

Voor kinderen en adolescenten in de leeftijd van 6 tot 17 jaar bleven de richtlijnen hetzelfde. Ze adviseren elke dag minstens een uur van matige tot krachtige activiteit.

Een andere verandering is dat de nieuwe richtlijnen nu een nieuwe groep bevatten: jonge kinderen. Kinderen van 3 tot 5 jaar moeten minstens 3 uur per dag bewegen om groei en ontwikkeling te bevorderen, vooral voor hun botten, zei Giroir.

Maar momenteel voldoet slechts ongeveer 26 procent van de mannen, 19 procent van de vrouwen en 20 procent van de adolescenten in de VS aan de richtlijnen voor fysieke activiteiten, zei Giroir. En hoewel trends en onderzoeken aantonen dat volwassenen actiever worden, neemt de activiteit van adolescenten af.

Lichamelijke activiteit als een 'wonderdrug'

Inactiviteit draagt ​​bij aan 10 procent van alle vroege sterfgevallen in de Verenigde Staten, zei Giroir. Dus "als we slechts 25 procent van de inactieve mensen actief kunnen krijgen en aan de aanbevelingen kunnen voldoen, zouden bijna 75.000 sterfgevallen voorkomen worden in de Verenigde Staten," zei Giroir.

Lichamelijke activiteit wordt soms 'de wonderdrug' genoemd, Janet Fulton, hoofd van de afdeling lichamelijke activiteit en gezondheid van de centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC), zei tijdens de presentatie van vandaag. In feite gebruiken sommige artsen nu voorgeschreven pads om lichaamsbeweging voor te schrijven aan patiënten, zei ze.

Lichamelijke activiteit vermindert niet alleen het risico op vroegtijdig overlijden, maar heeft ook veel voordelen op de korte en lange termijn, volgens de nieuwe richtlijnen. Sommige van de voordelen van lichaamsbeweging zijn onmiddellijk - het vermindert de angst en bloeddruk, verbetert de slaap en verbetert de insulinegevoeligheid (wat het risico op diabetes type 2 kan verminderen).

Op de lange termijn is aangetoond dat fysieke activiteit de gezondheid en cognitie van de hersenen verbetert, het risico op vallen voor oudere volwassenen vermindert (door botten te versterken of de balans verbetert), de progressie van hypertensie en type 2 diabetes vertraagt, pijn vermindert voor mensen met artrose, vermindert het risico op postpartumdepressie, en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het het risico op het ontwikkelen van dementie kan verminderen.

Fysieke activiteit is ook aangetoond dat het het risico op bepaalde kankers helpt verminderen. In de eerste editie van de richtlijnen werden slechts twee kankers vermeld: borst- en darmkanker. De bijgewerkte editie voegt eraan toe dat fysieke activiteit ook het risico op blaas, baarmoederslijmvlies, slokdarm, nier, maag en longkanker kan verminderen.

Girior vatte de aanbevelingen samen in een paar woorden: "Verplaats meer en ga minder zitten."

Oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck.




Onderzoek


Werken Supplementen Echt? Bekijk Deze Informatiebladen Voor Antwoorden
Werken Supplementen Echt? Bekijk Deze Informatiebladen Voor Antwoorden

Slaperigheid En Snurken Worden Moeilijker Voor Vrouwen, Stelt De Studie Voor
Slaperigheid En Snurken Worden Moeilijker Voor Vrouwen, Stelt De Studie Voor

Science Nieuws


Exclusief: Vroeg-Christelijke Leidende Codices Die Nu Vervalsingen Worden Genoemd
Exclusief: Vroeg-Christelijke Leidende Codices Die Nu Vervalsingen Worden Genoemd

Kan Een 12-Jarige Echt Slimmer Zijn Dan Einstein?
Kan Een 12-Jarige Echt Slimmer Zijn Dan Einstein?

Sinkholes: Nieuw Onderzoek Graaft Voor Beter Begrip
Sinkholes: Nieuw Onderzoek Graaft Voor Beter Begrip

Magma'S Ballonachtige Drijfvermogen Stuurt Super-Uitbarstingen
Magma'S Ballonachtige Drijfvermogen Stuurt Super-Uitbarstingen

Wat Is 'S Werelds Grootste Vis?
Wat Is 'S Werelds Grootste Vis?


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com