Geen Excuses: Zelfs 1-Minuten Workouts Profiteren Van Gezondheid

{h1}

Terwijl officiële aanbevelingen 10 minuten geven als de minimale tijdsduur dat een oefening duurt, toont een nieuwe studie aan dat trainingssessies van 1 minuut gezondheidsvoordelen kunnen opleveren die gelijk zijn aan die van sessies van 10 minuten.

Heb je even tijd? Loop dan stevig, loop de trap op, schiet achter die bus aan - doe bijna alles wat je kunt om je hartslag minstens op te krikken en een extra calorie of twee te verbranden.

Een dozijn oefeningen van slechts een minuut, verzameld in de loop van de dag, bieden dezelfde gezondheidsvoordelen als door de overheid aanbevolen tien minuten durende matige lichaamsbeweging, volgens onderzoekers van de Universiteit van Utah in Salt Lake City.

Hun studie verschijnt in de huidige uitgave van het American Journal of Health Promotion. [9 Gezonde gewoonten die u kunt doen in 1 minuut (of minder)]

Het verband tussen lichaamsbeweging en een goede gezondheid is goed ingeburgerd. Lichaamsbeweging vermindert overweldigend het risico van vrijwel elke chronische ziekte die mensen in de Verenigde Staten treft: obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, kanker, leverziekte, nierziekte en meer.

Maar ondanks de duidelijke voordelen, bereikt minder dan 4 procent van de Amerikanen tussen 20 en 59 de minimum 150 minuten wekelijkse lichaamsbeweging die wordt aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.

Heb je tijd om te oefenen?

Veel Amerikanen klagen dat ze geen tijd hebben om te oefenen, zelfs in blokken van 10 minuten. De nieuwe bevindingen van onderzoekers van de Universiteit van Utah maken dit excuus echter moeilijker te verdedigen.

De gevestigde aanbevelingen dateren uit de jaren 1970, naarmate de Amerikanen meer en meer sedentair en te zwaar werden, met wijdverspreide afhankelijkheden van gemakken zoals auto's, liften en roltrappen, evenals veranderingen in de manier waarop mensen werken en winkelen. Deze aanbevelingen waren gebaseerd op studies die bijvoorbeeld vonden dat drie perioden van 10 minuten oefening op één dag gelijk waren aan een 30 minuten durende training van gelijke intensiteitsoefening, in termen van het handhaven van een gezond gewicht en het vermijden van verschillende chronische ziekten, in het bijzonder hartaandoeningen.

Naarmate de gegevens werden verzameld, verfijnden gezondheidsfunctionarissen de cijfers en stelden in 2008 een aanbeveling vast van 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, verspreid over perioden van ten minste 10 minuten.

Nu groeven onderzoekers - geleid door Catherine Zick, een econoom en hoogleraar familie- en consumentenstudies aan de Universiteit van Utah - een beetje dieper in op de validiteit en de noodzaak van het blok van 10 minuten.

Het team van Zick tikte de gegevens in die werden verzameld tijdens een overheidsstudie, de National Health and Nutrition Examination Survey, en analyseerde de trainingsgewoonten van meer dan 4.500 volwassenen in de leeftijd van 18 tot 64 jaar. Ze vonden die minutenlange bursts van intensieve training - bijvoorbeeld zeer snel lopen - was gekoppeld aan een lager gewicht en andere gezondheidsvoordelen, vergelijkbaar met die van 10-minuten matige lichaamsbeweging, zoals normaal lopen.

Oefening en gewicht

De studie toonde ook aan dat wanneer mensen zo'n kortere perioden van activiteit met een hogere intensiteit toevoegden aan hun dag, de mannen in de studie de aanbeveling overschreden, gemiddeld 246 minuten per week accumulerend, en vrouwen voldeden aan de aanbeveling, 144 minuten per week gemiddeld.

"Dit onderzoek toont aan dat als het gaat om het behouden van een gezond gewicht, elk klein beetje oefening telt, zolang het maar van een redelijke intensiteit is, zoals een stevige wandeling, een klimtrap of een springtouw," zei Jessie Fan, hoofdauteur van de rapporteren en associëren decaan van het College van Sociale Behavioral Science, Family and Consumer Studies aan de Universiteit van Utah.

Natuurlijk zijn de onderzoekers slechts het minimum aan het verkennen. Het overtreffen van deze aanbevelingen - bijvoorbeeld dagelijks een uurtje bewegen - zou tot nog grotere gezondheidsvoordelen leiden.

Voor degenen die geen groot tijdsblok kunnen besteden aan lichaamsbeweging, "wetende dat zelfs korte periodes van levendige activiteit een positief effect kunnen hebben, is een bemoedigende boodschap voor het bevorderen van een betere gezondheid," zei Fan.

En wie weet, binnenkort zal iemand merken dat de 30 seconden durende training echt alles is wat we nodig hebben.

Christopher Wanjek is de auteur van een nieuwe roman, "Hé, Einstein!", Een komisch natuur-versus-verzorgend verhaal over het verhogen van klonen van Albert Einstein in minder dan ideale omgevingen. Zijn column, Bad Medicine, verschijnt regelmatig op WordsSideKick.com.


Video Supplement: Waarom is bevroren citroen zo gezond?.


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com