Let Op! 5 Tips Om Gefocust Te Blijven

{h1}

De aandacht van de typische persoon wordt om de drie minuten afgeleid door hun inbox of mobiele telefoon.

Hoe lang kun je je focus behouden?

Als je de typische burger van de 21ste eeuw bent, zal je aandacht elke drie minuten of zo worden afgeleid door je inbox of je mobiele telefoon, volgens informatica professor Gloria Mark van de Universiteit van Californië in Irvine.

Sommigen beweren dat dergelijke hyperconnectiviteit "wegknabbelt in onze aandachtsspanne", zoals Bill Keller, uitvoerend redacteur van de New York Times, schreef in een recent essay, anderen zeggen dat de hersenen opmerkelijk flexibel zijn en zich kunnen aanpassen aan de constante instroom van informatie.

"We zijn geëvolueerd als een soort onder een heel andere reeks van aandachtseisen dan we momenteel onder leven," zei neurowetenschapper Joe Hardy. "Het goede nieuws is dat het brein opmerkelijk in staat is zichzelf te hervormen om aan de gestelde eisen te voldoen."

Nog steeds hier?

Hier zijn vijf manieren waarop u uw focus kunt verbeteren:
Let op je hersenen
Als vice-president bij Lumosity, een in San Francisco gevestigd internetbedrijf dat "cognitieve training" -games aanbiedt, zei Hardy dat computeroefeningen een manier zijn om de hersenen te leren moderne afleidingen uit te filteren.
Een typisch spel op de site is Playing Koi; het doel is om vissen te voeren zonder dezelfde meer dan één keer te voeren.
Er is weinig bewijs dat dergelijke games doen wat ze beweren. Toch laten sommige studies de belofte van hersentraining zien. In de mei-editie van het tijdschrift Proceedings van de National Academy of Sciences meldden Duke University-onderzoekers dat elementaire en middelbare schoolkinderen die werden blootgesteld aan hersentrainingwedstrijden een verbeterd werkgeheugen toonden, wat de aandacht en focus beïnvloedt.
De onderzoekers concludeerden dat hersentraining in het algemeen voor sommige mensen effectief lijkt te zijn. Een van de onbeantwoorde vragen is echter onder welke omstandigheden cognitieve training effectief zou kunnen zijn, en welke onderliggende neurale en cognitieve mechanismen verantwoordelijk zouden zijn voor verbeteringen.
Haal gewoon adem
Meditatie kan een niet-digitale oplossing bieden voor het oplossen van het aandachtsprobleem.
In mei illustreerde een rapport in het tijdschrift Brain Research Bulletin dat mindfulnesstraining of meditatie de aandacht kan verbeteren. In de studie, geleid door Christopher Moore van het Massachusetts Institute of Technology, ondergingen deelnemers twee maanden training om hun perceptie van algemene gewaarwordingen zoals ademhalen te vergroten.
Toen Moore en zijn team de hersenactiviteit van elke deelnemer met magnetoencefalografiescans maten, observeerden ze toenamen in gebieden die verband hielden met selectieve aandacht.

Drink een latte

Cafeïne en de effecten ervan op het lichaam, inclusief het vermogen om de alertheid te verhogen, zijn uitgebreid bestudeerd. Het blijkt dat je gemiddelde latte ook de aandacht kan verbeteren, zij het indirect.
Voor een recente analyse in het Journal of Alzheimer's Disease, onderzocht de Franse fysioloog Astrid Nehlig studies naar de relatie tussen cafeïne en cognitie. Nehlig vond bewijs van een plausibele connectie: de meeste onderzoeken die ze beoordeelde, lieten een toename zien in de reactietijden van proefpersonen wanneer ze cafeïne consumeerden.
Dit kan zijn omdat cafeïne de fysiologische opwinding verhoogt, waardoor een persoon minder snel afgeleid en beter in staat is aandacht te houden in veeleisende taken, schreef Nehlig.
Geniet van een afleiding
Misschien is de simpelste manier om de aandachtsspanne te vergroten gewoon niet om even op te letten. Uit onderzoek blijkt dat het nemen van een pauze je focusvermogen verbetert zodra je terugkeert naar de taak die voorhanden is.
Zelfs de kortste pauze kan nuttig zijn, volgens onderzoek van de Universiteit van Illinois, zoals gerapporteerd in het tijdschrift Cognition in februari. In het onderzoek, geleid door psycholoog Alejandro Lleras, kregen 84 deelnemers een 50 minuten durende computertaak. De deelnemers die tijdens de taak twee korte pauzes kregen, deden het beter.
Lleras zei dat net zoals het lichaam gewend raakt aan een prikkel in de tijd (bijvoorbeeld, je bent niet constant bewust van het gevoel van je sokken), je geest gewend kan raken aan het onderwerp van zijn concentratie.
"Langdurige aandacht voor een enkele taak belemmert eigenlijk de prestaties," zei Lleras.
Met andere woorden, het nemen van een korte pauze in het midden van een lange taak fungeert als een "ververs" -knop voor de hersenen.
Ken je grenzen
Uiteindelijk kan het nodig zijn om te bepalen wat je het meest afleidt.
In één onderzoek meldden mensen van wie het werk werd onderbroken door e-mails van een hypothetische supervisor, na slechts 20 minuten een hogere mate van stress.
Verrassend genoeg werkten de deelnemers sneller, maar tegen hogere kosten: ze meldden dat hun werklast groter was en meer mentale inspanning vergt om te voltooien, volgens Gloria Mark, die de bevindingen presenteerde tijdens een vergadering van de Associatie van Computer Machines in 2008.
Mark zei dat iedereen een niveau van onderbreking heeft dat aanvaardbaar is en een drempel voor afleiding. Overschrijd de drempel en de kwaliteit van het werk (om nog maar te zwijgen over de kwaliteit van het leven van een persoon) neemt af.
Als u zich overbelast voelt en u zich niet kunt concentreren, is de oplossing misschien net zo eenvoudig als het uitloggen van uw e-mailaccount voor een paar uur.

  • 6 voedingsmiddelen die goed zijn voor je hersenen
  • 11 Interessante effecten van oxytocine
  • Hypersex to Hoarding: 7 New Psychological Disorders

Volg MyHealthNewsDaily op Twitter @ MyHealth_MHND.


Video Supplement: Gestresst? Goedele Leyssen helpt je om jezelf terug te vinden in een druk bestaan.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com