Moe Van Blizzard Bloat? Omgekeerde Winter Gewichtstoename (Op-Ed)

{h1}

Om van de kilo's af te komen die tijdens een winderige winter vol zitten, overweeg deze tips.

Katherine Tallmadge, M.A., R.D., is een geregistreerde diëtist, bekend motiverende en wellness spreker, auteur van "Dieeteenvoudig: 195 Geestelijke trucs, vervangingen, gewoonten en inspiraties "(LifeLine Press, 2011) en een frequente nationale commentator over voedingsonderwerpen. Deze Op-Ed is aangepast van een post op haar website. Tallmadge heeft dit artikel bijgedragen aan WordsSideKick.com's Expertvoices: Op-Ed & Insights.

Is het u opgevallen dat uw gewicht deze winter omhoog kruipt? Ervaar je meer verlangens dan normaal, vooral voor hartiger, vetter voedsel? Wel, neem hart. Je bent niet de enige die last heeft van "blizzard bloat", het kruipen van lichaamsvet dat een groot aantal mensen tijdens de wintermaanden treft.

In het dierenrijk is het mesten in de winter van cruciaal belang om te overleven. Dieren eten te veel om voldoende overtollig vet op te slaan om te overleven tot de lente. Het menselijke dier heeft een vergelijkbaar natuurlijk instinct, waarschijnlijk overblijfselen uit de tijd dat voedsel schaars was in de winter en rillend in de kou zorgde ervoor dat we onze vetopslag te snel verbrandden, waardoor we te dun waren om te overleven (aaaah, dat waren de dagen!). Maar nu, met temperatuurregeling, verbeterde landbouwtechnieken en een cupcake-winkel op elke hoek, veroorzaakt dat overgebleven maar hoogst frivole instinct gewoon problemen. Vanwege moderne gemakken smeren wij mensen zich aan volgens de oude instincten wanneer dat niet langer nodig is!

Hoewel deze oude instincten aannemelijk zijn als een oorzaak van wintergewichtstoename, zijn er ook complexere - en beheersbare - oorzaken. Het belangrijkste is waarschijnlijk afname van zonlicht en fysieke activiteit. Samen kunnen ze bijdragen aan voldoende calorie-onbalans om gewichtstoename te veroorzaken. Hier is hoe.

  • Zonlicht. Sommige mensen zijn bijzonder vatbaar voor lichte deprivatie, veroorzaakt door de daling van het daglicht in de winter. Dit is van invloed op de neurochemische serotonine, verantwoordelijk voor je humeur en eetlust, wat leidt tot verhoogde eetlust en gewichtstoename.
  • Fysieke activiteit. Als het buiten koud is, zijn we minder lichamelijk actief en verminderen we de subtiele calorieverbrandende activiteiten zoals korte wandelingen en lichte klusjes buitenshuis. Deze calorie-uitgaven kunnen slechts ongeveer 100 calorieën per dag bedragen, maar dit vertaalt zich in de wintermaanden tot een gewichtstoename van 3 tot 4 pond (of meer).

De cover van Katherine Tallmadge's

De cover van Katherine Tallmadge's "Diet Simple: 195 geestelijke trucs, vervangingen, gewoonten en inspiraties" (LifeLine Press, 2011).

Krediet: Katherine Tallmadge.

Wat kun je doen om je humeur te verbeteren en je onbedwingbare trek te beteugelen?

  • Verhoog de blootstelling aan zonlicht. Bundel en ga naar buiten om de symptomen van lichte deprivatie om te keren. Je zult je opgefrist en minder verveeld voelen, en je eetlust kan beter beheersbaar zijn. De hoeveelheid benodigde daglicht varieert voor elk individu. Over het algemeen geldt hoe meer hoe beter. Eén uur per dag 's ochtends, bij voorkeur bij zonsopgang, is zeer nuttig. Als u geen vroege vogel bent, kan een aantal uren in het weekend helpen om een ​​gebrek aan zon tijdens de week te compenseren. Sommige mensen kunnen baat hebben bij het krijgen van dagelijkse "lichttherapie", die zou worden voorgeschreven door uw arts. Sommige populaire producten zijn van "SunBox."
  • Verhoog uw activiteitenniveau, zelfs een beetje. Tijdens slechts één oefenperiode laat uw brein goedaardige chemicaliën, endorfines genoemd, in uw lichaam terecht. Deze chemicaliën verminderen de pijn, verhogen het welbevinden en verhogen je humeur. Als u regelmatig actief bent, vermenigvuldigen deze voordelen zich. Een stevige wandeling van 30 minuten, slechts drie keer per week, verlicht de zware depressie net zo effectief als een antidepressivum bij de meeste volwassenen, volgens een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine. Draag een stappenteller om je activiteitenniveau bij te houden en om je te motiveren om meer te doen (ik raad de nieuwste "Omron" -modellen aan).
  • Verhoog uw inname van een kleurrijke reeks groenten en fruit. Deze laagwaardige maar vullende koolhydraten verhogen de serotonineproductie en helpen de stemming en eetlust te reguleren. Ze helpen je ook om meer tevreden te zijn met minder calorieën, en uit onderzoek blijkt dat het toevoegen van een maaltijd minstens 100 calorieën kan besparen (in de koudere maanden 4 tot 5 pond)

En ten slotte, enkele dieet tips:

Als u een actueel expert bent - onderzoeker, zakelijk leider, auteur of innovator - en een nieuw stuk wilt bijdragen, e-mail ons hier.

Als u een actueel expert bent - onderzoeker, zakelijk leider, auteur of innovator - en een nieuw stuk wilt bijdragen, e-mail ons hier.

  • Om de calorieën te verlagen en de portiegrootte van een favoriet recept te vergroten, pompt u het volume op door groenten zo vaak mogelijk toe te voegen. Op deze manier kunt u uw gebruikelijke portie eten voor minder calorieën.
  • Kies vers fruit op gedroogde vruchten of sappen. Voor 100 calorieën kun je 1/4 kop rozijnen of twee kopjes druiven eten. (Je hebt meer kans om te tanken.)
  • Begin de lunch of het diner met een kom bouillon-gebaseerde groentesoep of een grote groentesalade met een laagcalorisch verband.
  • Verander hoofdgerechten in soepen of salades door bouillon of groenten toe te voegen.

Tallmadge's meest recente Op-Ed was "Een chocolade per dag?en haar aanvullende bijdragen zijn beschikbaar op haar profiel pagina. Deze Op-Ed is aangepast van "Moe van Blizzard Bloat? Omkeren van de wintergewichtstoename"op de website van Tallmadge. Haar nieuwste boek is"Dieet Eenvoudige boerderij tot tafel Recepten: 50 nieuwe redenen om te koken in het seizoen. "Je kunt Tallmadge volgen Facebook, Twitter @KETallmadge en verder YouTube. De weergegeven meningen zijn die van de auteur en komen niet noodzakelijk overeen met de mening van de uitgever. Deze versie van het artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




Onderzoek


Nicotine Neemt Woede Weg
Nicotine Neemt Woede Weg

Waarom Je Geboortedatum Niet Overeenkomt Met De Leeftijd Van Je Lichaam
Waarom Je Geboortedatum Niet Overeenkomt Met De Leeftijd Van Je Lichaam

Science Nieuws


Rocky Mountain High: Boulder, Colo., Tops Well-Being List
Rocky Mountain High: Boulder, Colo., Tops Well-Being List

Riskante Zaken: De Echte Reden Tieners Doen Domme Dingen
Riskante Zaken: De Echte Reden Tieners Doen Domme Dingen

Orka'S: Feiten Over Orka'S
Orka'S: Feiten Over Orka'S

Hoe Zombies Werken
Hoe Zombies Werken

35% Van De Studenten Gebruikt Mobil-Apps Tijdens Het Rijden
35% Van De Studenten Gebruikt Mobil-Apps Tijdens Het Rijden


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com