Wat Is Creatine?

{h1}

Creatine supplementen worden gebruikt door atleten en anderen

Creatine is een chemische stof die je spieren aandrijft wanneer ze een sterke energiestoot nodig hebben, maar die al zijn verbrand door de opslag van ATP, de primaire energiebron in het lichaam. Het werd in 1832 in rundvlees ontdekt en is voortdurend bestudeerd. Sinds de jaren negentig is creatine een van de populairste prestatieverbeteraars geworden die worden gebruikt door atleten.

In tegenstelling tot veel prestatiebevorderende stoffen is creatinegebruik toegestaan ​​volgens de regels van het Internationaal Olympisch Comité en de National Collegiate Athletic Association of NCAA. Gouden medaillewinnaar-sprinter Linford Christie en National Football League-legendes Troy Aikman en John Elway zouden naar verluidt creatine hebben gebruikt. Elk jaar gebruiken Amerikanen meer dan 4 miljoen kilogram (8,8 miljoen pond) creatine, volgens de National Institutes of Health (NIH).

Het lichaam maakt ongeveer de helft van de creatine die het nodig heeft. De andere helft komt uit voedsel, vooral vlees en vis, wat betekent dat vegetariërs vaak minder creatine hebben dan mensen die vlees eten.

De meeste creatine in het lichaam worden opgeslagen in de skeletspieren, de spieren die je bestuurt om je lichaam te bewegen. De rest wordt opgeslagen in het hart, de hersenen en andere weefsels.

Creatine is vooral belangrijk wanneer u snelle, krachtige bewegingen maakt, zoals die nodig zijn voor hoogspringen en gewichtheffen. Om deze reden zijn creatinesupplementen het populairst onder mannelijke atleten in sporten die snelle uitbarstingen van energie vereisen. Sprinten, voetbal, worstelen en gewichtheffen zijn voorbeelden van activiteiten die zouden kunnen profiteren van creatine.

Waar wordt creatine voor gebruikt?

Een studie van 2001 gepubliceerd in het tijdschrift Kindergeneeskunde vond kinderen zo jong als leeftijd 10 creatine gebruikten. Van de meer dan 1000 studentensporters die werden ondervraagd in Westchester County, N.Y., meldde ongeveer 5 procent dat ze creatine gebruikten. Echter, 44 procent van de middelbare school senior atleten toegegeven creatine gebruiken voor zowel atletische prestaties en uiterlijk.

Creatine-supplementen zijn overal verkrijgbaar in speciaalzaken en supermarkten met voedingssupplementen en bij online verkopers. Creatine kan worden verkocht in tabletten en capsules, of in energiedranken, poeders of vloeistoffen. Creatine wordt nu vaak opgenomen in sportdranken omdat sommige onderzoeken aantonen dat het beter wordt opgenomen in combinatie met koolhydraten.

Voorbij atletische prestaties zijn artsen begonnen met het experimenteren met creatine om verschillende aandoeningen te behandelen. Creatine is gebruikt voor de behandeling van een aandoening die gyrate-atrofie wordt genoemd en die het oog beïnvloedt. Het is gebruikt om mensen met de ziekte van Parkinson, de ziekte van Huntington en sommige soorten spierdystrofie te helpen. Creatine wordt ook getest in de behandeling van ALS (amyotrofische laterale sclerose), ook bekend als de ziekte van Lou Gehrig, en het syndroom van genetische afwijking McArdle.

Creatine-supplementen worden soms aangeprezen als een behandeling voor bipolaire stoornis en depressie. Sommigen beweren dat creatine reumatoïde artritis en COPD (chronische obstructieve longziekte) kan helpen.

Creatine kan ook een rol spelen in de gezondheid van het hart. Creatine-supplementen zijn onderzocht als een manier om de spierkracht, het lichaamsgewicht en het uithoudingsvermogen van de hartspier te verbeteren bij patiënten die hartfalen overleven. Creatine kan helpen bij het beteugelen van een hoog cholesterolgehalte, lagere triglyceriden (vetten die in de bloedbaan circuleren) en lagere homocysteïnespiegels, die gepaard gaan met hartproblemen en beroertes.

Werken creatinesupplementen?

Creatine is veelbelovend in atletische trainingen, met name voor intensieve bewegingen zoals sprinten, blijkt uit studies. Een onderzoek uit 2013 onder 16 amateurzwemmers ontdekte bijvoorbeeld dat degenen die creatinesupplementen gebruikten een lagere hartslag en bloedlactaatspiegels (een maat van vermoeide spieren) hadden na zwemsprintjes in vergelijking met atleten die een placebo namen. Deze resultaten werden gemeten nadat de deelnemers de supplementen zes dagen hadden genomen, volgens het artikel dat werd gepubliceerd in het Journal of Sports Medicine en Physical Fitness. Sommige kleine studies hebben aangetoond dat creatine de spiermassa, kracht en snelheid verhoogt.

Studies hebben echter een limiet aan creatinevoordelen gesuggereerd bij hoog opgeleide atleten. Uit bestaande studies blijkt dat het zogenaamde supplement "laden" de beste resultaten oplevert. Bijvoorbeeld, het nemen van initiële doses (soms "ladingsdoses" genoemd) van 20 gram per dag gedurende vijf dagen, dan lijkt stopzetting van creatinesupplementen effectiever dan een dagelijkse dosis creatine gedurende lange tijdsperioden.

Veel wetenschappers zijn echter van mening dat er meer onderzoek naar creatine moet worden gedaan. In de meeste creatine-onderzoeken waren er maximaal 40 personen, en deze deelnemers waren niet representatief voor alle atletische vaardigheden of leeftijdscategorieën, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services National Institutes of Health. Creatine is in de meeste onderzoeken niet effectief geweest in het verbeteren van uithouding en aerobe prestaties.

Voorlopige studies tonen aan dat creatine spierpijn kan verzachten van mensen met de ziekte van McArdle. De ziekte van McArdle is een genetisch syndroom dat het vermogen van een persoon om het glycogeen in de energiebron af te breken stopt. Mensen met de ziekte van McArdle hebben doorgaans een slecht uithoudingsvermogen en spierpijn. In een onderzoek uit 2000 onder negen mensen met de ziekte van McArdle meldden vijf mensen dat creatine spierpijn verbeterde en hen hielp om lichaamsbeweging beter te verdragen, volgens het artikel in de Archives of Neurology.

Mensen in die studie namen gedurende vijf dagen zeer hoge doses creatine, ongeveer 150 milligram voor elke kilogram van hun lichaamsgewicht.Daarna gingen de deelnemers verder met het nemen van 60 milligram creatine per kilogram lichaamsgewicht gedurende de rest van het vijf weken durende onderzoek. Latere experimenten hebben aangetoond dat creatine bij hogere doses symptomen van de ziekte van McArdle slechter kan maken.

Studie resultaten zijn minder veelbelovend voor creatine en reumatoïde artritis. Hoewel creatine de spierkracht verhoogt bij mensen met reumatoïde artritis, lijken de supplementen niet te veranderen hoe goed patiënten functioneren, aldus de NIH.

Creatine kan de sterkte enigszins verhogen bij mensen met spierdystrofie of andere spierziekten. Voorlopig bewijs toont aan dat creatine de spierkracht enigszins kan verbeteren bij mensen met de zeldzame spier- en huidaandoeningen polymyositis en dermatomyositis. Er is echter niet genoeg bewijs om zeker te weten of creatine effectief is in de behandeling van deze aandoeningen, aldus de NIH.

Mensen in de vroege stadia van de ziekte van Parkinson kunnen een voordeel zien van het nemen van creatine. In een onderzoek onder 20 patiënten met de ziekte van Parkinson boekten mensen die creatinesupplementen gebruikten meer vooruitgang in 24 sessies van een programma voor de conditionering van het bovenlichaam vergeleken met mensen die een placebo namen, volgens het rapport uit 2007 gepubliceerd in het tijdschrift Neurorehabilitation and Neural Repair. Andere voorbereidende onderzoeken wezen uit dat creatinesupplementen de gemoedstoestand bij Parkinsonpatiënten enigszins verbeterden en kunnen de progressie van de ziekte in een vroeg stadium vertragen.

Voorlopig bewijs toont aan dat creatine triglyceriden en homocysteïne niveaus kan verlagen, volgens Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Homocysteïne is een aminozuur in het bloed en hogere homocysteïneconcentraties zijn gekoppeld aan een hoger risico op hartaandoeningen en beroertes, volgens American Heart Association. Meer studies zijn nodig om te bepalen of creatinesupplementen een hoog cholesterolgehalte kunnen verlagen, volgens de NIH.

Tot dusverre tonen onderzoeken aan dat supplementen met creatine de kracht en het uithoudingsvermogen kunnen helpen verhogen van mensen die hartfalen hebben gehad. Uit proeven gedaan bij overlevenden van hartfalen blijkt dat de beste creatinesupplementdosis 20 gram per dag is gedurende vijf tot tien dagen. Studies tonen ook aan dat creatine het verlies van het gezichtsvermogen van de oogziekte, gyrate-atrofie genoemd, kan vertragen. Volgens de NIH is de beste creatinesupplementdosis die wordt gevonden voor atrofie van het gyraat 1,5 gram per dag.

Er zijn niet genoeg onderzoeken om te bepalen of creatinesupplementen een bipolaire stoornis of depressie kunnen helpen, aldus de NIH. Orale creatinesupplementen lijken de progressie van ALS niet te vertragen of de kansen op overleven van de ziekte te verbeteren, volgens een beoordeling uit 2012 door de Cochrane Collaboration.

Zijn creatinesupplementen veilig?

Creatine-supplementen zijn waarschijnlijk veilig voor volwassenen wanneer het in de aanbevolen doses wordt ingenomen. Een overzicht van wetenschappelijke studies over creatine door het Institute for Medicine (IOM) Committee on Dietary Supplement Use by Military Personnel heeft vastgesteld dat vijf gram creatine per dag (uit voedsel of supplementen) waarschijnlijk veilig is voor de lange termijn. Creatine in zeer hoge doses is echter mogelijk onveilig en kan de nier-, lever- of hartfunctie schaden, aldus de NIH.

Een paar gevallen van atleten die gevaarlijke reacties hadden na het innemen van creatine hebben de bezorgdheid geuit dat creatine ernstige bijwerkingen kan hebben bij de aanbevolen doseringen. Creatine combineren met cafeïne en de kruidephedra (ook ma huang genoemd) zou bijvoorbeeld de kans op een beroerte kunnen vergroten, zoals bij een atleet gebeurde, volgens het rapport van de IOM-commissie voor het leger. Creatine-supplementen kunnen in verband worden gebracht met een huidaandoening die gepigmenteerde purpurische dermatose wordt genoemd. Het IOM-comité merkte ook drie gevallen op van mensen die creatinesupplementen innamen met nierfalen. Al met al beschouwde de IOM-commissie nierproblemen als een ongewone reactie op creatinesupplementen, maar het risico voor de nieren werd niet volledig uitgesloten.

Krampen, maagpijn, misselijkheid en diarree zijn de meest gemelde bijwerkingen van het innemen van creatinesupplementen. Creatine kan ervoor zorgen dat spieren water vasthouden, maar professionele sportvoeding en medische associaties zijn verdeeld over de vraag of er voldoende wetenschappelijk bewijs is om creatine te koppelen aan overtollig watergewicht. Er zijn ook meldingen geweest van uitdroging en spierspanningen tijdens het gebruik van creatine, volgens een gezamenlijke verklaring van de American Dietetic Association, diëtisten van Canada en het American College of Sports Medicine. In de gezamenlijke verklaring werd aanbevolen dat professionals atleten zorgvuldig screenen op mogelijke nier- of leverproblemen voordat ze een creatine-regime starten.

Weinig studies hebben gekeken naar hoe creatinesupplementen kunnen interageren met voorgeschreven medicatie. De NIH raadt mensen echter aan voorzichtig te zijn bij het innemen van creatinesupplementen naast nefrotoxische geneesmiddelen, dit zijn medicijnen die nierbeschadiging kunnen veroorzaken. Sommige veel voorkomende geneesmiddelen die mogelijk nefrotoxisch zijn, zijn niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen, piroxicam en indomethacine. Sommige antibiotica, genaamd aminoglycosiden, lopen ook een risico op nierschade die door creatine kan worden versterkt. Gentamicine, amikacine en tobramycine zijn voorbeelden van aminoglycoside-antibiotica. Het immunosuppressieve cyclosporine kan dit effect ook hebben. De NIH waarschuwt dat het combineren van creatinesupplementen met nefrotoxische geneesmiddelen iemands risico op nierbeschadiging kan verhogen.

Voedingssupplementen worden gehouden om de wettelijke normen te verlagen dan medicijnen onder de Food and Drug Administration. Dit betekent dat er een grotere kans is dat supplementen met creatine onzuiver zijn of niet de gemelde doses op de flesjes hebben, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons.


Video Supplement: Creatine - Hoe werkt het? Feiten & Fabels | SUPPLEMENT TIPS.




Onderzoek


Wat Is Een Pet-Scan En Hoe Werkt Het?
Wat Is Een Pet-Scan En Hoe Werkt Het?

Brain Food: Good Fats Beter Voor Het Geheugen
Brain Food: Good Fats Beter Voor Het Geheugen

Science Nieuws


Tiny Katydid Ears Zien Er Opmerkelijk Menselijk Uit
Tiny Katydid Ears Zien Er Opmerkelijk Menselijk Uit

Dolfijnen Kunnen De Fetisj Van Zwangere Vrouwen 'Zien'
Dolfijnen Kunnen De Fetisj Van Zwangere Vrouwen 'Zien'

Het Echte Verhaal Achter 'The Haunting In Connecticut'
Het Echte Verhaal Achter 'The Haunting In Connecticut'

Fossielen Onthullen De Waarheid Over De Theorie Van Darwin
Fossielen Onthullen De Waarheid Over De Theorie Van Darwin

Funky Protein In Vogelbekdiermelk Zou Antibioticaresistentie Kunnen Verslaan
Funky Protein In Vogelbekdiermelk Zou Antibioticaresistentie Kunnen Verslaan

WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com