Yoga Veiliger Gemaakt: Deskundigen Bieden Do'S En Don'Ts

{h1}

Hier zijn tips van experts om blessures te voorkomen tijdens het doen van yoga.

Velen prediken dat yoga ze gecentreerd, afgezwakt en flexibel houdt. De berichten lijken zich te verspreiden - volgens een recent artikel uit de New York Times groeide het aantal Amerikanen dat yoga beoefende van ongeveer 4 miljoen in 2001 tot naar schatting 20 miljoen in 2011.

Maar recente nieuwsartikelen hebben ook de aandacht gevestigd op mogelijke verwondingen die kunnen ontstaan ​​door het beoefenen van yoga, zoals schade aan heupgewrichten, zenuwen, knieën en rug.

Hier zijn vier tips om veilig te blijven tijdens yoga beoefening.

Pas op voor bochten

Voorwaartse buigingen, zoals Uttanasana, waarbij een persoon met zijn voeten naar elkaar toe staat en naar de heup buigt, kunnen stress verlichten en de kuiten, hamstrings en heupen strekken. Maar bepaalde mensen zouden moeten sturen.

Degenen met osteoporose kunnen hun ruggengraat breken door naar voren te buigen, en mensen met hernia's kunnen pijn lijden aan deze stukken, zei dr. Loren Fishman, een arts uit New York City die ook een yoga-instructeur is.

Fishman zei dat mensen met hernia's in plaats daarvan bochten kunnen nemen. "Het is een bekende fysiotherapie-techniek," zei hij.

Mensen met spinale stenose - vernauwing van de wervelkolom die druk uitoefent op het ruggenmerg - mogen echter geen terugwaartse buigingen maken, omdat dit hun toestand kan verergeren, zei hij.

Fishman voegde er ook aan toe dat 5 procent van de mensen de tegenovergestelde effecten van deze houdingen ervaart: een klein aantal mensen met spinale stenose hebben baat bij rugklachten en een klein aantal mensen met hernia profiteert van voorwaartse buigingen. "Het is altijd het beste om deze houdingen te testen en te zien wat helpt of pijn doet," zei Fishman. "Neem niet gewoon een regel op en loop ermee."

Individualiseer uw inversies

"De voordelen van elke omgekeerde houding zijn geweldig," zei Fishman. Ondersteboven zijn kan het diafragma versterken, mensen helpen met astma, emfyseem en bronchitis, en bloed naar de bovenste longvelden brengen, plaatsen die te weinig bloed hebben.

De hoofdstand, bekend als Shirshasana, kan de bloeddruk verlagen, het hart tijdelijk vertragen en het lichaam kalmeren. "Het geeft je ook een ander perspectief op het leven, wat een bijkomend voordeel is," zei Fishman.

Maar mensen met nek- of rugklachten, glaucoom of cerebrovasculaire problemen mogen geen hoofdstanden gebruiken, zei Fishman.

Sommige mensen met glaucoom kunnen in plaats daarvan profiteren door poses te doen zoals de Sarvangasana, die een schouderstandaard is. Onderzoeken naar de manier waarop hoofdstanden en schouderstanden van invloed zijn op de druk in de ogen, hebben uitgewezen dat het tijdens schouderstanden niet toeneemt, terwijl de druk tijdens een hoofdstand in minder dan 30 seconden kan verdubbelen, aldus Fishman.

Mensen met nekproblemen, hernia's of slechte artritis mogen echter geen schoudersteunen dragen, zei Fishman.

Fishman stelde een veiligere manier voor om iemand een andere inversie te doen, de ploeg genoemd, of Halasana, wat inhoudt dat je op je rug ligt en de benen omhoog en over het hoofd brengt totdat je voeten de grond raken. De beste manier om dit uit te voeren, zei hij, is om twee dekens onder de schouders te plaatsen voor demping. Toch zou het niet gedaan moeten worden door mensen met hernia's of instabiliteit in de nek of bovenrug, zei hij.

Er is controverse geweest in de yogawereld over de vraag of inversies moeten worden gedaan door menstruerende vrouwen, zei Fishman. Sommigen geloven dat omgekeerde houdingen de menstruatie kunnen veranderen, wat leidt tot endometriose, een aandoening waarbij baarmoedercellen buiten de baarmoeder groeien, in andere delen van de buikholte.

Fishman zei dat hij heeft opgemerkt dat menstruerende vrouwen headstands doen en dat zijn advies is "als het pijn doet, doe het dan niet". Maar er zijn geen gedocumenteerde gevallen van endometriose als gevolg van headstands, zei hij.

Verbeter je wendingen

Twists, zoals Matsyendrasana, een zittende, halve draai, kunnen de rug en heupen strekken, de buikorganen masseren en de bloedstroom naar de wervelkolom vergroten. Maar ze moeten niet worden gedaan door mensen die heupoperaties hebben ondergaan, volgens Fishman.

"Als iemand draait naar de zijkant van hun heupprothese, kan de prothese helemaal naar buiten worden getrokken," zei Fishman. Ook moeten mensen met hernia's zich van de zijkant van de schijf wegdraaien, zei hij.

Fishman heeft, in een poging om de impact van yoga op mensen met osteoporose te bestuderen, een yoga-dvd ontwikkeld die gratis over de hele wereld is verspreid. Hij zei dat ondanks het feit dat veel mensen geloven dat patiënten met osteoporose geen wendingen moeten maken, hij heeft ontdekt dat wendingen niet schadelijk zijn. "We hebben 49.000 gedocumenteerde uren aan mensen met osteoporose die onze dvd gebruiken, en niemand heeft ooit een breuk gehad," zei hij.

Pas op voor hete yoga

Yoga gedaan in warme kamers, ook bekend als Bikram yoga, is aangeprezen vanwege het vermogen om vet te verbranden. Echter, mensen met multiple sclerose (MS) zouden volgens Fishman niet aan dit soort yoga moeten deelnemen, omdat hitte de symptomen van de aandoening kan verergeren.

Fishman beveelt degenen met MS Iyengar yoga aan in plaats daarvan, omdat het zich richt op uitlijning en zachter voor het lichaam is.

Geef het door: Mensen met bepaalde voorwaarden moeten sommige yogahoudingen vermijden.

Dit verhaal is geleverd door MyHealthNewsDaily, een zustersite voor WordsSideKick.com. Volg MyHealthNewsDaily op Twitter @ MyHealth_MHND. Vind ons op Facebook.


Video Supplement: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder.




Onderzoek


Oudere Antidepressiva Kunnen Veiliger Zijn Voor Ouderen
Oudere Antidepressiva Kunnen Veiliger Zijn Voor Ouderen

The Healthy Geezer: What'S Up With Those Weird Eye Twitches?
The Healthy Geezer: What'S Up With Those Weird Eye Twitches?

Science Nieuws


Mama'S Obesitas Kan De Gezondheid Van Baby'S Beïnvloeden
Mama'S Obesitas Kan De Gezondheid Van Baby'S Beïnvloeden

Pufferfish 'Artist' Crafts Ingewikkelde Zandwiel In Boeiende Video
Pufferfish 'Artist' Crafts Ingewikkelde Zandwiel In Boeiende Video

Arizona Wildfire Beschuldigd Op 'Too Many Trees'
Arizona Wildfire Beschuldigd Op 'Too Many Trees'

'Alice In Wonderland-Syndroom' Veroorzaakt Door Zure Flashback
'Alice In Wonderland-Syndroom' Veroorzaakt Door Zure Flashback

Is Er Een Duidelijk Verband Tussen Vogels En Dinosaurussen?
Is Er Een Duidelijk Verband Tussen Vogels En Dinosaurussen?


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com