Een 21-Daagse Uitdaging Kan Leiden Tot Een Betere Gezondheid

{h1}

Het veranderen van je ongezonde gewoonten voor slechts drie weken kan blijvende gevolgen hebben, blijkt uit een nieuw onderzoek.

Ik heb afgelopen zondagmiddag op dezelfde manier doorgebracht als ik de meeste zondagen doorbreng: door de nieuwste voedingsdagboeken te bladeren. (Probeer niet te jaloers te zijn.) Ik geniet van het proces omdat ik meestal een studie of twee vind die me verbaast. Afgelopen zondag kwam ik geen verrassingen tegen, maar ik vond wel een studie die me inspireerde.

De Northwestern University studie van 2012 wees uit dat mensen in staat waren om blijvende veranderingen in hun dieet en levensstijl aan te brengen na een engagement van 21 dagen om een ​​paar regels te volgen. Deelnemers kregen specifieke instructies over hoe te eten, en hoeveel oefening te krijgen voor elke dag van de periode van drie weken. Ze werden belast met het veranderen van slechts twee slechte gewoonten: loungen op de bank en het eten van junkfood.

Ze werden betaald voor hun deelname, maar alleen als ze de regels volgden. Na afloop van de periode van drie weken, bleven de deelnemers rapporteren over hun dieet en lichaamsbeweging, maar ze hadden geen regels om te volgen.

Raad eens wat er gebeurde? Welnu, hun keuzes waren niet zo gezond als tijdens de regel volgende periode, maar ze waren veel gezonder dan voordat het programma begon.

Dit zette me aan het denken: als ze het kunnen doen, waarom kan niet de rest van ons?

Hier zijn enkele tips voor het maken van een 21-daagse uitdaging voor jezelf:

  • Stel regels in - en blijf bij hen. Snijd uw luiertijd tot niet meer dan drie uur per week. Je moet elke dag een bepaalde hoeveelheid fruit en groenten eten. Het is slechts drie weken. Je kan dit doen.
  • Als je het verprutst, begin je opnieuw. Als u de regels niet één dag volgt, wordt de volgende dag weer dag één. Hoe is dat voor een incentive?
  • Vertel iemand over je uitdaging. Je hebt meer kans om je wapens te houden als iemand anders je verantwoordelijk houdt. Beter nog, nodig ze uit om met je mee te doen.
  • Houd een dagelijks logboek bij en markeer elke geslaagde dag in de agenda wanneer deze wordt doorgegeven. Je voelt een gevoel van voldoening dat je gemotiveerd zal houden om door te gaan.

Gezonde hapjes verschijnen op MyHealthNewsDaily op woensdag. Deborah Herlax Enos is een gecertificeerde voedingsdeskundige en een gezondheidscoach en expert op het gebied van gewichtsverlies in de regio Seattle met meer dan 20 jaar ervaring. Lees meer tips op haar blog, Gezondheid in een haast!


Video Supplement: Slechte Gewoonten Doorbreken.




Onderzoek


Ebola Stoppen: Hoe Kleine Veranderingen Een Groot Verschil Maken
Ebola Stoppen: Hoe Kleine Veranderingen Een Groot Verschil Maken

Artsen Verwijderen 6-Foot-Long Lintworm Uit De Darm Van Man
Artsen Verwijderen 6-Foot-Long Lintworm Uit De Darm Van Man

Science Nieuws


Hoe Vliegende Vissen Vluchtten? Fossielen Kunnen Ons Vertellen
Hoe Vliegende Vissen Vluchtten? Fossielen Kunnen Ons Vertellen

Blijken De Wetten Van Einstein Dat Er Geesten Bestaan?
Blijken De Wetten Van Einstein Dat Er Geesten Bestaan?

7 Tips Om Goed Te Slapen Vanavond
7 Tips Om Goed Te Slapen Vanavond

Bones Met Namen: Long-Dead Bodies Archaeologists Have Identified
Bones Met Namen: Long-Dead Bodies Archaeologists Have Identified

Bisexual Gals Meer Waarschijnlijk Dan Jongens Om Depressief Te Zijn
Bisexual Gals Meer Waarschijnlijk Dan Jongens Om Depressief Te Zijn


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com