4 Eenvoudige Manieren Om Meer Te Bewegen

{h1}

Oefening is belangrijk voor uw gezondheid en het is een cruciaal onderdeel van gewichtsverlies. Hier zijn enkele tips voor meer lichaamsbeweging.

Oefening is belangrijk voor uw gezondheid en het is een cruciaal onderdeel van gewichtsverlies. Doen 30 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging per dag is vooral handig om gewicht te houden als je het eenmaal kwijt bent, zeggen experts. Maar manieren vinden om dat te doen en gemotiveerd blijven om het te doen, is niet altijd gemakkelijk.

Je hoeft niet al je fysieke activiteit voor de dag tegelijk te doen, maar je moet proberen om ten minste 10 minuten aan lichaamsbeweging tegelijk te doen. Hier zijn enkele tips voor meer lichaamsbeweging:

Kies een oefening die je leuk vindt

Sommige mensen starten een nieuw trainingsregime om kort daarna te stoppen omdat het niet voor hen werkte. Wanneer dit gebeurt, helpt het om een ​​realistische kijk te nemen op de belemmeringen om te oefenen, zei Wayne Miller, de programmadirecteur van de West Virginia School of Osteopathic Medicine's Centre for Rural and Community Health, die gewichtsverlies en lichaamsbeweging heeft bestudeerd.

Mensen kiezen vaak een oefening waar ze zich niet prettig bij voelen - ze voelen zich bijvoorbeeld ongemakkelijk op de sportschool, of houden niet van sporten. Het kiezen van een andere activiteit die leuker is voor de persoon, zoals een Zumba-les of zwemmen, kan de kans vergroten dat ze bij de oefening blijven, zei Miller.

En als specifieke vaardigheden een probleem vormen, kun je proberen een activiteit te kiezen die minimale uitrusting vereist, zoals wandelen, joggen of touwtjespringen, zegt de Centers for Disease Control and Prevention.

Oefening met vrienden

Als je motivatie nodig hebt om in beweging te komen, kan het nuttig zijn om vrienden te werven om met je te oefenen. Vrienden kunnen aanmoediging bieden en kunnen je helpen vast te houden aan je oefeningsroutine, volgens de National Institutes of Health.

En sociale contacten kunnen oefening leuker maken - een studie uit 2013 van meer dan 100 mensen die de hele dag korte enquêtes op hun mobiele telefoon namen, ontdekte dat degenen die op een bepaald moment fysieke activiteit met hun echtgenoot, vrienden of collega's deden, gelukkiger, en genoten meer van de fysieke activiteit, vergeleken met degenen die alleen lichamelijke activiteit deden.

Verplaats meer op het werk

Zelfs tijdens een drukke werkdag, kunt u waarschijnlijk tijd vinden om een ​​beetje oefening op het werk te krijgen. Je zou kunnen overwegen om een ​​wandeling van 10 minuten te maken tijdens een koffiepauze of rond te lopen met een collega tijdens een brainstormsessie, in plaats van aan een conferentietafel te zitten.

Je kunt ook rondlopen tijdens zakelijke gesprekken als je niet naar belangrijke documenten hoeft te kijken, zegt de American Heart Association. Je woon-werkverkeer is een andere mogelijkheid om te bewegen - als je met het openbaar vervoer gaat, stop dan eerder dan je gewoonlijk doet en loop de extra afstand, of neem de trap in plaats van de lift naar je kantoor.

Thuis meer verplaatsen

Er zijn ook een aantal mogelijkheden om meer thuis te oefenen. Huishouden of tuinieren kan als oefening tellen - het maaien van het gazon met een handmaaimachine verbrandt ongeveer 235 calorieën in 30 minuten, en stofzuigen verbrandt ongeveer 140 calorieën in 30 minuten, volgens de Compendium of Physical Activities Tracking Guide van de University of South Carolina, die de verbrande calorieën opsomt tijdens veel verschillende soorten fysieke activiteit. [Hoeveel calorieën verbrand ik? (Infographic)]

U kunt ook overwegen om trainingsapparatuur te kopen, zodat u kunt trainen terwijl u activiteiten doet die anders zittend zouden zijn, zoals tv-kijken. Apparatuur kan prijzig zijn, maar het is een eenmalige uitgave en kan worden gebruikt door het hele gezin, de AHA-biljetten.

Dit artikel maakt deel uit van een speciaal verslag over de wetenschap van gewichtsverlies.

Folllow Rachael Rettner @RachaelRettner. Volgen WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oorspronkelijk artikel op WordsSideKick.com.


Video Supplement: Beweging is vitaliteit: Stress Release Video 3.




Onderzoek


Deze Google Ai (Soort Van) Weet Wanneer Je Een Hartaanval Krijgt
Deze Google Ai (Soort Van) Weet Wanneer Je Een Hartaanval Krijgt

Dit Is Jouw Brein Voor Drugs (Echt Waar)
Dit Is Jouw Brein Voor Drugs (Echt Waar)

Science Nieuws


Urinewegen: Feiten, Functies En Ziekten
Urinewegen: Feiten, Functies En Ziekten

Is April Per Maand Vatbaar Voor Massale Geweld?
Is April Per Maand Vatbaar Voor Massale Geweld?

Oude Europese Boeren En Jagers Verzamelden Elkaar, Zonder Seks
Oude Europese Boeren En Jagers Verzamelden Elkaar, Zonder Seks

Hoe Topzwemmers Sneller Kunnen Gaan: Het Zit Allemaal In De Vingers
Hoe Topzwemmers Sneller Kunnen Gaan: Het Zit Allemaal In De Vingers

Zijn Er 2 Kamers Ontdekt In Het Graf Van King Tut?
Zijn Er 2 Kamers Ontdekt In Het Graf Van King Tut?

WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com