5 Experts Antwoord: Wat Is De Beste Manier Om Mijn Geheugen Te Verbeteren?

{h1}

Van geheugentrucs tot gezond leven, de experts wegen in op het vergroten van je geheugen.

Elke week vraagt ​​MyHealthNewsDaily de experts om vragen over uw gezondheid te beantwoorden.

Deze week vroegen we neurologen en geriatricians: wat is de beste manier om je geheugen te verbeteren? Dit is wat ze zeiden.

Dr. Jane F. Potter, hoofd van de afdeling Geriatrie en Gerontologie aan het Universitair Medisch Centrum van Nebraska; vroegere president van de American Geriatrics Society:

"Een persoon moet mentaal actief blijven.Wat feitelijk gebeurt, is dat naarmate we ouder worden, verbindingen in de hersenen, wat we synapsen noemen, echt worden gestimuleerd door mentale activiteit, dus dit helpt om mentale vermogens te behouden.Gewoon goedopgeleid zijn is een goede idee en dus, opnieuw, het idee is dat onderwijs en mentale stimulatie helpt bij het creëren en behouden en ontwikkelen van nieuwe verbindingen.Dus het volgen van een cursus later, nadat iemand normaal formeel onderwijs heeft verlaten, is een goed idee.

"Wat betreft voeding is het volgen van wat anders een goed hart-gezond dieet is goed voor het geheugen, omdat wat goed is voor je hart goed is voor je hersenen. En je kunt zelfs de ontwikkeling van nieuwe hersencellen stimuleren met fysieke activiteit.

"Er zijn aanwijzingen dat je je hersenen goed kunt doen met stressvermindering, dat zijn cognitieve gedragstypes van programma's die mensen doen en ontspanningsmethoden, en soms zijn er lessen die iemand leren om die dingen te doen. je meet stress als werkeloos en in armoede, hoe meer van die perioden van stress je hebt, hoe groter de kans dat je dementie of ernstige geheugenproblemen krijgt. En nogmaals, mensen die onder stress acuut zijn hebben meer moeite met focus en concentratie."

***

Dr. James Mastrianni, universitair hoofddocent Neurologie; Co-directeur, centrum voor uitgebreide zorg en onderzoek naar geheugenstoornissen bij het Medical Center van de Universiteit van Chicago:

"Zijn er dingen die je kunt doen om de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer te voorkomen of geheugenverlies geassocieerd met ouder worden? Het antwoord is ja. Sommige dingen liggen voor de hand, andere zijn misschien minder duidelijk: kruiswoordpuzzels oplossen, jumbles oplossen, Sudoku of andere hersens spelen oefeningen 'kunnen geen kwaad, maar er is nog niet bewezen dat ze het inherente geheugen verbeteren of het begin van de ziekte van Alzheimer vertragen.

"Veranderingen in de levensstijl waarvan het voordeel is aangetoond, zijn onder andere dagelijkse lichaamsbeweging, sociaal actief blijven en een gezond harteteneten. Minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging zoals wandelen, fietsen of andere aërobe training zorgt ervoor dat uw hart gaat kloppen en de zuurstoftoevoer verbetert. hersencellen Sociale activiteiten kunnen zijn: actief blijven werken of vrijwilligerswerk doen in lokale organisaties of clubs Onderzoek wijst uit dat het hebben van een groot netwerk van sociale interacties helpt om een ​​goede hersenfunctie te behouden en zelfs de ziekte van Alzheimer te vertragen.

"Een hartgezonde voeding met een laag cholesterol- en vetgehalte verlaagt niet alleen het totale gewicht, maar verlaagt ook het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en beroerte, die allemaal kunnen bijdragen aan een verminderde hersenfunctie en geheugen. -oxidant potentieel, kan beschermen tegen geheugenverlies en de ziekte van Alzheimer. Men denkt dat omega-3-vetzuur de gezondheid van het membraan van hersencellen bevordert of als een antioxidant fungeert.

"Ten slotte kan het elimineren van ongezonde praktijken zoals sigaretten, te weinig slaap en te veel stress geen pijn doen en waarschijnlijk uw hersenfunctie helpen verbeteren."

***

Dr. Gary Small, hoogleraar psychiatrie en biobehavioral sciences, Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior en directeur van het Memory & Aging Research Center, aan de University of California, Los Angeles:

"De meest effectieve methode om bijna alles te onthouden, vooral de meest voorkomende geheugenuitdaging om iemands naam te onthouden, maakt gebruik van drie basisgeheugens die ik noem: LOOK, SNAP, CONNECT. Zorg er eerst voor dat je echt de tijd neemt om je te concentreren op de naam (LOOK Maak vervolgens mentale snapshots (SNAP), visuele afbeeldingen van de naam en het gezicht en SLUIT de naam af met de gezichtsknoop door extra afbeeldingen te maken, zodat u de informatie later gemakkelijk kunt terugvinden.

"Zo werkt het: om een ​​visuele snapshot of SNAP voor het gezicht te maken, kies je een gezichtsfunctie die je gemakkelijk kunt onthouden. Kijk naar het gezicht van de persoon en zoek naar de meest onderscheidende functie, of het nu een kleine neus is, groot oren, ongebruikelijk kapsel of diepe kuiltjes. Vaak is de eerste opvallende eigenschap die u opmerkt later het gemakkelijkst te onthouden.

"Om de naam SNAP te creëren, merk op dat alle namen in twee groepen kunnen worden geplaatst: degenen die betekenis hebben en visuele beelden oproepen, en degenen die dat niet doen Namen zoals Katz, Brooks, Carpenter, Bishop, Siegel, White of Silver allemaal Ik denk aan een zeemeeuw, en ik zie een paar katten samen spelen om me te helpen herinneren aan mevrouw Katz. Wanneer ik een wetsvoorstel ontmoet voor de eerste keer Ik zou een dollarbiljet kunnen zien, een democraat zou in plaats daarvan eerst onze voormalige president, Bill Clinton, kunnen bezoeken. "Mevrouw Lincoln ontmoeten zou u misschien aan een Lincoln Continental-auto of het Lincoln Memorial kunnen doen denken."

***

Dr. Monique M. Williams, universitair docent geneeskunde en psychiatrie in de afdeling Geriatrie en voedingswetenschappen aan de Washington University School of Medicine in St. Louis, MO:

"Het onderhouden en verbeteren van geheugen is een groeiend gebied van onderzoek en het optimaliseren van het geheugen is belangrijk gedurende de levensduur. We moeten een omgeving hebben die de geheugenfunctie voedt.Zorg ervoor dat je een gebied hebt dat stil is en vrij is van afleiding. Multitasking is geen efficiënt middel om taken te volbrengen. Verspreiden van leren, in plaats van volstoppen, kan u helpen informatie te bewaren.

"Veel mensen vinden dat ezelsbruggetjes nuttig zijn, stel dat je kennis maakt met een nieuwe student in yogales die net vanuit Baltimore in de stad is aangekomen. De naam van Jane Doe is misschien makkelijker te onthouden als je een geheugenapparaat hebt zoals 'Jane Doe uit yoga' 'of' Jane Doe uit Baltimore. '

"Het geheugen behouden naarmate we ouder worden, is nog steeds een groeiend onderzoeksveld, dus veel van de informatie die we hebben is voorlopig en er zijn meer studies nodig. Deze vroege studies suggereren dat het idee van 'het gebruiken of verliezen' belangrijk is. Activiteiten doen die je geest uitdagen, kan nuttig zijn. Sommige onderzoeken suggereren dat deze hersenoefeningen voordeliger zijn wanneer socialisatie is inbegrepen, zoals een boekenclub, trivia-avond of spelletjes. Fysieke activiteit en een gezond hartdieet kunnen nuttig zijn voor het behoud van geheugen en ook denken. "

***

Dr. Melanie Shulman, assistent-professor neurologie en associate director Cognitive and Behavioral Neurology bij het Pearl Barlow Center voor geheugenevaluatie en -behandeling bij het Silberstein Alzheimer Instituut in NYU Langone Medical Center:

"Er zijn vier belangrijke pijlers om gezond geheugen te behouden of de conditie van de hersenen in stand te houden: gezond dieet, fysiek fit zijn (oefenen), mentaal gestimuleerd blijven en depressie vermijden." Er is geen enkele entiteit die we kunnen aanpassen die de kans verkleint dat iemand Alzheimer ontwikkelt Het is een combinatie van het toepassen van deze verschillende modaliteiten.

"Een goed dieet met weinig verzadigde vetten, veel groenten en veel vezels vermindert de kans op het ontwikkelen van een cerebrovasculaire aandoening, waarvan we weten dat het geassocieerd is met een afnemend geheugen. En van alle dingen die worden bestudeerd, het ding met de meest consistente voordelen zijn aërobe oefening. Wanneer u begint met trainen, is er bewijs van verbetering van de metabole hersenfunctie. Wanneer u een gezond dieet en lichaamsbeweging toevoegt, is het meer waard dan de som van hun delen.

"De kwestie van het vermijden van depressie is controversieel: is depressie zelf een risicofactor voor dementie, of is het eerste teken van depressie het vroegste teken van dementie zelf? Het lijkt er steeds meer op dat het een risicofactor is voor de ziekte van Alzheimer, en er is een hele veel gecompliceerde redenen, maar het lijkt erop dat als je stressvrij en zonder depressie blijft, dat op zichzelf een verzekering is voor gezond ouder worden.

"De vierde pijler houdt zich intellectueel gestimuleerd, hoe hoger opgeleid je bent, dat is een beetje een buffer voor de preventie van de ziekte van Alzheimer. En als je een intellectueel stimulerende baan hebt, creëert dat iets van een buffer die cognitieve reserve wordt genoemd. bouwen een dichter genetwerkt brein op en je bent beter bestand tegen de vroegste pathologische veranderingen die geassocieerd zijn met de ziekte van Alzheimer. "

Geef het door: Regelmatig sporten, gezond eten, intellectueel gestimuleerd blijven en depressie en stress vermijden zijn de belangrijkste manieren om je geheugen te behouden. Geheugentrucs kunnen ook uw kortetermijngeheugen verbeteren.

  • 6 voedingsmiddelen die goed zijn voor je hersenen
  • 5 manieren waarop obesitas de hersenen beïnvloedt
  • 11 Interessante effecten van oxytocine

Volg MyHealthNewsDaily staf schrijver Amanda Chan op Twitter @AmandaLChan.


Video Supplement: Wat gebeurt er in je hersenen als je muziek luistert? Prof. Dr. Erik Scherder (2/5).




Onderzoek


Moet Je Stoppen Met Het Tellen Van Calorieën?
Moet Je Stoppen Met Het Tellen Van Calorieën?

Massa-Opnamen: Hoe Trauma Met Volledige Community-Ervaringen
Massa-Opnamen: Hoe Trauma Met Volledige Community-Ervaringen

Science Nieuws


Obama'S Epa, Energie-Nominaties Bewegen Controverse
Obama'S Epa, Energie-Nominaties Bewegen Controverse

Dawn Of Polar Bears Far Elders Thought
Dawn Of Polar Bears Far Elders Thought

Insecten Rijden Tiny Robot Naar Verleidelijke Geuren
Insecten Rijden Tiny Robot Naar Verleidelijke Geuren

Wetenschappelijk Bewijs Dat Je Baas Een Eikel Is
Wetenschappelijk Bewijs Dat Je Baas Een Eikel Is

Hoe Malaria Parasiet Morphs In Lichaam Te Sluipen
Hoe Malaria Parasiet Morphs In Lichaam Te Sluipen


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com