5 Tips Om Minder Te Zitten Tijdens Je Werkdag

{h1}

Zitten kan uw risico op chronische ziekten vergroten. Hier zijn een paar tips om minder tijd in uw stoel door te brengen.

De afgelopen jaren heb ik er een gewoonte van gemaakt om uit mijn stoel te komen en een eindje te lopen. Ik doe het niet precies om te oefenen; Ik doe het vooral om mijn geest te zuiveren en de zuurstof naar mijn hersenen te laten stromen. Ik merk dat wanneer ik terugkom op mijn bureau, ik me fris en helderder voel dan voorheen. Maar recent onderzoek heeft me gevraagd of ik genoeg doe.

Volgens onderzoek uit 2010 gepubliceerd in het tijdschrift Circulation, kan het elke dag een uurtje langer duren om het risico om te sterven over een periode van zes jaar met 11 procent te vergroten. Deze studie volgde bijna 9000 Australiërs en ontdekte dat andere risicofactoren (zoals leeftijd, geslacht, opleiding en roken) de risicofactoren van zitten gedurende dat extra uur niet significant veranderden. Een studie van de American Society for Nutrition werd dit jaar vrijgegeven met vergelijkbare bevindingen.

In een ander onderzoek uit 2010, gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology, bleek dat mannen die zes uur per dag zaten een sterftecijfer hadden van 20 procent hoger over een periode van 14 jaar dan degenen die drie uur of minder per dag zaten. Vrouwen die ten minste zes uur hebben gezeten, bleken 40 procent meer kans te hebben om tijdens het onderzoek te overlijden.

"Zitten is een dodelijke bezigheid," vertelde Dr. James Levine, van de Mayo Clinic in Rochester, Minn., Aan de New York Times in 2011.

Je zou kunnen denken dat een uurtje sporten na acht uur aan je bureau al dat zitten goed kan maken, maar om echt gezond te zijn, moet je proberen niet zo lang te gaan zitten. Overmatig zitten veroorzaakt postuurproblemen, vermindert de insulinefunctie en verhoogt het risico op obesitas.

Dus, hier zijn enkele tips om overdag wat minder te zitten:

  • In plaats van een e-mail te sturen of de telefoon op te nemen, sta uit je stoel om aan je collega die dringende vraag te stellen.
  • Maak elke dag op een bepaald tijdstip een kopje koffie (of water) met een collega. Of, in plaats van te gaan zitten met je kopje Joe, maak een paar rondjes om het kantoor.
  • Stel een alarm in op uw computer voor ongeveer 3 uur 's morgens, en als het uit gaat, sta op en maak een wandeling. Sta geen excuses toe voor het missen van je wandeling (tenzij je natuurlijk middenin een functioneringsgesprek of -presentatie bent).
  • Neem nooit de lift als u de trap op kunt. Het kan iets meer tijd kosten, maar dat is tijd dat je lichaam aan het werk is, in plaats van alleen maar daar te zitten en niets te doen.
  • Plan meer actieve dingen om te doen dan televisie kijken na het werk. Als het een leuke dag is, maak dan een wandeling. U kunt ook een leuke gezinsactiviteit plannen, zoals bowlen of minigolfen. Het zal een geweldige hechtingservaring zijn die je minstens een uur lang uit je stoelen zal halen.

Gezonde hapjes verschijnen op MyHealthNewsDaily op woensdag. Deborah Herlax Enos is een gecertificeerde voedingsdeskundige en een gezondheidscoach en expert op het gebied van gewichtsverlies in de regio Seattle met meer dan 20 jaar ervaring. Lees meer tips op haar blog, Gezondheid in een haast!


Video Supplement: Minder zitten: hoe pak je dat aan? | Minder-zitten.nl.




Onderzoek


Dikkedarmkanker Stijgt Scherp In Jongere Amerikaanse Volwassenen
Dikkedarmkanker Stijgt Scherp In Jongere Amerikaanse Volwassenen

Haargroei Producten Voor Dames En Heren: Wie Betaalt Er Meer?
Haargroei Producten Voor Dames En Heren: Wie Betaalt Er Meer?

Science Nieuws


Wat Als De Aarde De Zwaartekracht Vijf Seconden Zou Verliezen?
Wat Als De Aarde De Zwaartekracht Vijf Seconden Zou Verliezen?

Vlinders Betrapt Op Krassende Krokodillentranen
Vlinders Betrapt Op Krassende Krokodillentranen

Pokkenachtig Virus Infecteert Labmedewerker Na Ongeluk
Pokkenachtig Virus Infecteert Labmedewerker Na Ongeluk

Frogs 'Talk' Met Behulp Van Complexe Signalen
Frogs 'Talk' Met Behulp Van Complexe Signalen

Hoe Massief Is De Melkweg?
Hoe Massief Is De Melkweg?


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com