Aërobe Oefening: Alles Wat U Moet Weten

{h1}

Aerobe oefeningen zijn activiteiten die uw cardiovasculaire systeem ondersteunen. Ze houden verband met een verminderd risico op kanker en zelfs een langere levensduur.

Aerobe oefeningen zijn activiteiten die werken op uw cardiovasculaire systeem - zij krijgen uw hartslag en zorgen ervoor dat u harder ademt. Dit is waar mensen vaak aan denken als ze het woord 'oefening' horen.

Voorbeelden van aërobe oefeningen zijn:

  • Stevig wandelen
  • Hardlopen of joggen
  • Zwemmen
  • Sporten zoals tennis, voetbal of basketbal
  • Dansen
  • Klusjes zoals het harken van bladeren of het maaien van het gazon

Gezondheidsvoordelen van aërobe oefening zijn onder andere:

  • Verbeterde gezondheid van hart, longen en bloedsomloop. Aërobe oefening versterkt het hart, zodat het efficiënter bloed pompt en ook uw algehele rusthartslag verlaagt, volgens de Mayo Clinic. Dit type oefening verhoogt ook het niveau van "goed" cholesterol en verlaagt het niveau van "slechte" cholesterol, wat op zijn beurt de opbouw van plaque in de slagaders kan verminderen.
  • Minder risico op hart- en vaatziekten, waaronder een beroerte
  • Verlaagd risico op diabetes type 2
  • Verlaagde bloeddruk en verbeterd vetgehalte in het bloed

Aërobe oefening kan ook andere voordelen op de lange termijn hebben. Een recente studie van 1,4 miljoen mensen in de Verenigde Staten en Europa vond dat hoge hoeveelheden aërobe oefeningen werden gekoppeld aan een verminderd risico op 13 soorten kanker. En een grote studie van meer dan 660.000 mensen vond dat de mensen die 150 minuten matige aërobe activiteit per week deden 31 procent minder kans hadden om te sterven over een periode van 14 jaar dan degenen die geen enkele vorm van lichamelijke activiteit hebben gedaan.

Hoeveel aërobe oefening heb je nodig?

Volgens de meest recente richtlijnen voor lichaamsbeweging van het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services (HHS) moeten volwassenen minstens 150 minuten (2,5 uur) matige intensiteit fysieke activiteit (zoals stevig wandelen) per week doen. Er zijn veel manieren om die 150 minuten in de loop van een week te verdelen, maar de meeste experts raden aan om die tijd op te splitsen in 30 minuten fysieke activiteit, vijf dagen per week.

Als je een krachtig soort activiteit, zoals hardlopen, kiest voor je training, hoef je niet zoveel te doen. Volgens de HHS-richtlijnen is 75 minuten (1 uur en 15 minuten) krachtige activiteit per week gelijk aan 150 minuten activiteit met een gemiddelde intensiteit per week. [Hoeveel calorieën verbrand ik? (Infographic)]

Hoe kun je verwonding voorkomen bij het doen van aërobe oefeningen?

De belangrijkste risico's van aërobe activiteit komen van het uitoefenen van te hard en te snel aan het begin van een training, zei Kelly Drew, een inspanningsfysioloog bij het American College of Sports Medicine. Bij het begin moeten mensen in een tempo blijven dat comfortabel aanvoelt, zei ze.

Dr. Edward Laskowski, mededirecteur van het Mayo Clinic Sports Medicine Center in Rochester, Minnesota, adviseerde mensen om de mantra te gebruiken, "begin laag en vorder langzaam". Dit betekent beginnen met een niveau van activiteit dat vrij licht is en geleidelijk de duur en intensiteit van uw trainingssessies verhogen.

Mensen met gewrichtsproblemen moeten ook high-impact oefeningen vermijden, zoals oefeningen waarbij veel wordt gesprongen. In plaats daarvan moeten ze vasthouden aan oefeningen met een lage impact, zoals op een hometrainer rijden, een elliptische machine gebruiken of wateroefeningen doen, zei Laskowski.

Oorspronkelijk artikel op WordsSideKick.com.


Video Supplement: 15 Oefeningen met een Elastiek - Effectief Trainen.




Onderzoek


Kanker Gekoppeld Aan Borstimplantaten Is On The Rise
Kanker Gekoppeld Aan Borstimplantaten Is On The Rise

Is Constant 'Facebooking' Slecht Voor Tieners?
Is Constant 'Facebooking' Slecht Voor Tieners?

Science Nieuws


Hoe Snel Zullen We Geen Voedsel Meer Hebben?
Hoe Snel Zullen We Geen Voedsel Meer Hebben?

Revenge Is Bittersweet, Onderzoek Vindt
Revenge Is Bittersweet, Onderzoek Vindt

Elephant Seals Overleven Deep Dives Met 'Smokers' Blood '
Elephant Seals Overleven Deep Dives Met 'Smokers' Blood '

Verloren In Central Park? Rotsen Leiden De Weg
Verloren In Central Park? Rotsen Leiden De Weg

Gigantische Zwitserse Atom Smasher Breekt Wereldrecord
Gigantische Zwitserse Atom Smasher Breekt Wereldrecord


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com