Voed Je Je Depressie?

{h1}

U zult waarschijnlijk troostmaaltijden bereiken als u zich depressief voelt, maar na verloop van tijd kan junkfood u alleen maar slechter maken.

Heb je ooit gehoord van een onderzoek waaruit blijkt dat we meer junkfood moeten eten? Ik ook niet. Daarom was ik niet verrast om te horen over de resultaten van een maart-studie in het tijdschrift Public Health Nutrition, waarin onderzoekers ontdekten dat mensen die junkfood aten 51 procent meer kans hadden om tekenen van depressie te vertonen.

En hoe meer deelnemers aan de junkfoodstudie aten, hoe groter de kans dat ze depressief werden. Dat lijkt te verklaren waarom emotioneel eten voor sommigen zo'n vicieuze cirkel wordt.

We hebben van een onderzoek in januari in het American Journal of Clinical Nutrition geleerd dat wanneer vrouwen op hun werk 'burn-out' ervaren, ze zich waarschijnlijk bezighouden met emotioneel geladen en ongecontroleerd eten. Als die vrouwen junkfood eten voor comfort, kunnen ze het alleen maar slechter maken.

Door junkfood voel je je op dit moment misschien beter, maar op de lange termijn kan het je pijn doen, waardoor je nog meer depressief wordt en je weer troost uit eten krijgt. Deze cyclus houdt niet op totdat je sterk genoeg bent om de chips te vernietigen.

Gelukkig kunt u de nadelige gevolgen van junkfood en de cyclus van emotioneel eten die kan ontstaan ​​als gevolg van uw toegeeflijkheid voorkomen. In plaats van je geluk te verminderen met junkfood, probeer je deze stemmingsverbeterende gewoonten over te nemen:

  • Eet meer "goed humeur" -voedsel: volgens een onderzoek uit 2003 van Finse onderzoekers kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines depressies en andere mentale problemen voorkomen. Om meer "B" in uw dieet te krijgen, eet u meer spinazie, bonen, vis en mager pluimvee.
  • Ga erop uit en speel in de zonneschijn: een onderzoek uit 2011 in Mayo Clinic Proceedings verbond hogere bloedspiegels van vitamine D met een verlaagd risico op depressie. Omdat de huid vitamine D produceert wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht, kunt u uw niveaus eenvoudig verhogen door meer tijd buiten door te brengen op een heldere dag. Als dat geen optie is, kunt u ook vitamine D-supplementen nemen.
  • Eet donkere chocolade: dit is een geweldige vervanger voor junkfood, omdat het waarschijnlijk je verlangen naar iets zoets bevredigt en je je op hetzelfde moment goed voelt. Volgens een recensie van onderzoekers van Yale University, kan het met mate eten van chocolade gevoelens van volheid, cognitieve functie en gemoedstoestand verbeteren.

Gezonde hapjes verschijnen op MyHealthNewsDaily op woensdag. Deborah Herlax Enos is een gecertificeerde voedingsdeskundige en een gezondheidscoach en expert op het gebied van gewichtsverlies in de regio Seattle met meer dan 20 jaar ervaring. Lees meer tips op haar blog, Health in a Hurry!


Video Supplement: STORYTIME: Mijn gevecht met een eetstoornis en depressie | Lotte Peeters.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com