Terwijl Olympische Spelen Je 'Innerlijke Atleet' Inspireert, Pas Op Voor Gewone Verwondingen (Op-Ed)

{h1}

Met de olympische spelen en het nieuwe jaar zowel inspirerende amerikanen om eruit te komen en hun innerlijke atleet te ontketenen, hoe kan iemand een weekend-krijgerblessure vermijden?

Dr. Jason Lipetz is een arts bij de afdeling Fysische Geneeskunde en Rehabilitatie in het North Shore-LIJ Health System. Hij heeft dit artikel bijgedragen aan WordsSideKick.com's Expertvoices: Op-Ed & Insights.

De combinatie van nieuwjaarsresoluties en de media rondom de Olympische Winterspelen in Sotsji zou veel mensen kunnen aanmoedigen om fitnessregimes, deelname aan lichaamsbeweging en sporten aan te vatten die ze in een bepaalde tijd niet hebben gespeeld - en een herevaluatie van het dieet. Voor sommigen betekent dit misschien dat je een sportschoollidmaatschap moet starten. Anderen kunnen een buiten- of binnen-aerobic oefeningsregime in de vorm van hardlopen of fietsen introduceren, hoewel deze winter in het noordoosten bijzondere moeite kan hebben met het vinden van een schoon pad of stoep. Sommigen kunnen zich aanmelden voor een winterbasketbal of tenniscompetitie.

Tijdens deze introductie van oefening en atletiek, is het essentieel om geleidelijk te beginnen en met de juiste instructie en techniek. Van Olympiërs is bijvoorbeeld bekend dat zij hun trainingsregimes jaarlijks plannen - en tot vier jaar van tevoren - om er zeker van te zijn dat aan bepaalde prestatiedoelen wordt voldaan. Het is onredelijk voor een beginnende atleet om op te stijgen naar de vijf of meer uren dagelijkse training die vereist is op het niveau van de elite.

Advies van hedendaagse Olympiërs, zoals Jim Ochowicz - die meedeed aan de Olympische Spelen van 1972 en het Amerikaanse Olympische wegwielrennen uit de VS en de VS gecoacht heeft - aan het trainingspubliek is om een ​​plan goed te keuren dat je in staat stelt proberen en opgeven. "

Voor sportscholen die niet bekend zijn met moderne fitnessapparatuur, bieden sportscholen vaak gratis sessies met trainers om nieuwe leden te introduceren voor veilig en strategisch gebruik. Voor degenen die daartoe in staat zijn, kan het gebruik van een trainer enige tijd worden voortgezet totdat een onafhankelijke trainingsaanpak is gerealiseerd. Uit gegevens van de International Health, Racquet en Sportsclub Association (IHRSA) blijkt dat 12 procent van de nieuwe fitnesslidmaatschappen in januari wordt gekocht, maar dat het gebruik van sportscholen in diezelfde maand zelfs tot 50 procent toeneemt. Tot 80 procent van de resolutie van het nieuwjaarsbericht stopt medio februari met het gebruik van de sportschool en de verwachting is dat minder dan 20 procent van de nieuwe leden hun lidmaatschap daadwerkelijk langer dan een maand zullen gebruiken.

Voor langdurigere aërobe oefeningen, zoals fietsen of hardlopen, is het belangrijk om goed schoeisel te selecteren, veilig stretchen aan te wenden en de trainingstijden, intensiteit en afstanden alleen geleidelijk te verhogen om de kans op letsel te minimaliseren. Runner's World Magazine somt de top drie van letsels op voor hardlopers als die van invloed zijn op de knie (40 procent), de achillespees (11 procent) en de hamstring (7 procent). Deze letsels houden rechtstreeks verband met snelle toename van de trainingstijd, onvoldoende versterking, onjuist uitrekken en defecte voetmechanica of schoeisel.

Voor degenen die voor het eerst deelnemen aan competitieve sportsituaties na een periode van langdurige afwezigheid, is de kans op tegenslag of blessure aantoonbaar het grootst: de herintroductie van een competitieve spelsituatie zonder de nodige fysieke of aerobe voorbereiding kan de kwetsbaarheden van een atleet gemakkelijk blootleggen.

Als u een actueel expert bent - onderzoeker, zakelijk leider, auteur of innovator - en een nieuw stuk wilt bijdragen, e-mail ons hier.

Als u een actueel expert bent - onderzoeker, zakelijk leider, auteur of innovator - en een nieuw stuk wilt bijdragen, e-mail ons hier.

Zonder goede planning en begeleiding kunnen oudere atleten bijzonder kwetsbaar zijn voor zowel acute als overbelaste letsels. Voor de nieuwe weekend-krijger die een winterpick-up basketbal speelt in een plaatselijke schoolgymnastiek, kunnen overbelastingsverwondingen zoals rotator cuff tendinitis de speler buitenspel zetten, maar acuutere traumatische letsels aan de ligamenten van de knie of enkel, of zelfs traumatische breuken, komen vaak voor en soms chirurgie vereisen. Zelfs de meest geconditioneerde atleten in het spel, zoals NBA-sterren Derrick Rose en Kobe Bryant, kunnen een verwoestende knie of een Achilles-blessure hebben, maar het maximaliseren van conditionering, warming-up, techniek, gebruik van de juiste uitrusting en geleidelijk toenemende activiteit kan de waarschijnlijkheid verminderen van dergelijke schade.

Het aannemen van een goede strategie voor de herintroductie van fitness en sport kan zowel lichamelijk letsel als emotionele burn-out voorkomen, wat kan leiden tot een ander jaar inactiviteit. Matige lichaamsbeweging gedurende maximaal dertig minuten per dag kan een ideaal einddoel zijn met elke week maximaal twee extra, inspannende aërobe trainingen. Helaas kunnen zelfs de meest voorzichtige sporters gewond raken door oefening. Lichte verwondingen van zacht weefsel kunnen mogelijk goed reageren op een periode van rust, glazuur of hitte, compressie of zelfs het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen. Voor meer uitgesproken of aanhoudend letsel of pijn moet een arts die is opgeleid in musculoskeletale geneeskunde worden geraadpleegd.

Naast lichaamsbeweging vormt voeding een essentieel onderdeel van het bereiken van een verbeterde algehele conditie. Idealiter zullen het nieuwe jaar en de Olympische Spelen dezezelfde nieuwe oefenmeesters stimuleren om ook hun voedingsdoelen te overwegen. Helaas schat de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) in 2010 dat 35 procent van de volwassenen en 17 procent van de kinderen als obesitas wordt geclassificeerd (gedefinieerd door een berekening van de "BMI" of de body mass index; die is gebaseerd op lengte en gewicht).Naast het bepalen van de maaltijden rond een dagelijks trainingsschema, kunnen aanvankelijk aanbevolen veranderingen in het dieet bestaan ​​uit het verhogen van de inname van fruit en groenten, drinkwater in plaats van suikerhoudende dranken, het eten van magere eiwitten, het overschakelen van geraffineerd naar volkorenproducten en het verminderen van de algehele calorie-inname tijdens het avondeten. tijd.

De weergegeven meningen zijn die van de auteur en komen niet noodzakelijk overeen met de mening van de uitgever. Deze versie van het artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: 2016 Personality Lecture 08: Existentialism: Nietzsche, Dostoevsky and Social Hierarchy.




Onderzoek


Un-Sex: Bacteriën Onthullen Een Nieuw Type Reproductie
Un-Sex: Bacteriën Onthullen Een Nieuw Type Reproductie

Voortijdige Geboorte Gekoppeld Aan Chemicaliën In Persoonlijke Producten
Voortijdige Geboorte Gekoppeld Aan Chemicaliën In Persoonlijke Producten

Science Nieuws


Krimpende Lucht! Cloud Tops Dalen Dichter Bij De Aarde, Nasa Satelliet Vindt
Krimpende Lucht! Cloud Tops Dalen Dichter Bij De Aarde, Nasa Satelliet Vindt

Lemur Lady-Campagnes Voor Bedreigde Makien
Lemur Lady-Campagnes Voor Bedreigde Makien

Hoe Komt Een Bosbrand Ten Goede Aan Levende Wezens?
Hoe Komt Een Bosbrand Ten Goede Aan Levende Wezens?

Gorilla'S Herbouwen Na Uitbraak Ebola
Gorilla'S Herbouwen Na Uitbraak Ebola

Grootte Is Van Belang Voor Spiders: Kleinere Mannetjes Hebben Voordelen
Grootte Is Van Belang Voor Spiders: Kleinere Mannetjes Hebben Voordelen


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com