Attention, Exercise Haters: Everyday Activities Improve Fitness

{h1}

Incidentele fysieke activiteiten of activiteiten in uw dagelijks leven die niet bedoeld zijn om te oefenen, kunnen uw cardiorespiratoire conditie verbeteren.

U hoeft niet naar de sportschool te gaan om uw fitnessniveau te verbeteren. Gewoon rondlopen op kantoor, de trap nemen in plaats van de lift of huishoudelijke klusjes doen kan helpen, zegt een nieuwe studie.

De resultaten suggereren zogenaamde incidentele fysieke activiteiten, of activiteiten in je dagelijks leven die niet per se oefening zijn, maar die je toch in beweging brengen, die meetbaar de conditie kunnen verbeteren.

In de studie, hoe meer tijd een persoon besteedde aan incidentele fysieke activiteiten, en hoe intensiever de activiteit was, hoe beter hun cardiorespiratoire conditie, een maatstaf voor hun aerobe conditie.

Het grootste deel van het voordeel werd toegeschreven aan gematigde fysieke activiteit, zoals stevig wandelen of traplopen, in plaats van lichte fysieke activiteit, zoals koken of etalages, zei onderzoek-onderzoekster Ashlee McGuire, een afgestudeerde kinesiologie aan de Queen's University in Canada.

De onderzoekers schatten dat een toename van 30 minuten van gematigde lichaamsbeweging door dagelijkse activiteiten het risico op hart- en vaatziekten met 15 procent zou kunnen verminderen.

"Het is bemoedigend om te weten dat als we onze incidentele activiteit iets verhogen - een beetje meer werk rond het huis, of door de hal lopen om met een collega te praten in plaats van een e-mail te sturen - we kunnen echt onze gezondheid ten goede komen op de lange termijn, "zei McGuire.

Onbedoelde oefening

De studie, uitgevoerd in Canada, betrof 135 inactieve mannen en vrouwen die extra kilo's rond hun buik droegen. Deelnemers droegen een week lang een versnellingsmeter om hun middel om hun bewegingen te volgen. De onderzoekers maten hun cardiorespiratoire conditie met een loopbandtest.

Geen van de deelnemers heeft door de overheid aanbevolen niveaus van fysieke activiteit ontvangen (die hetzelfde zijn in Canada en Amerika) die mensen adviseren om 150 minuten matige tot hoge fysieke activiteit per week te krijgen, bereikt door perioden van inspanning die gedurende ten minste 10 minuten zijn opgelopen op tijd.

Gemiddeld verzamelden de deelnemers ongeveer 300 minuten aan incidentele fysieke activiteit, waarvan 20 minuten intens genoeg waren om te worden geclassificeerd als matige fysieke activiteit.

Degenen wier incidentele fysieke activiteiten intenser en langer waren, hadden een betere cardiorespiratoire conditie. Matige fysieke activiteit, maar geen lichte fysieke activiteit, was een voorspeller van cardiorespiratoire fitheid.

De sportschool overslaan?

De bevindingen weerleggen het idee dat, om uw conditie te verbeteren, u uw hartslag in aanzienlijke mate moet verhogen en de activiteit gedurende ten minste 10 minuten moet handhaven, aldus de onderzoekers.

Dit betekent echter niet dat je de sportschool volledig moet overslaan. Als incidentele activiteit je conditie kan verbeteren, dan zou gestructureerde activiteit, waarin je van plan bent om te zweten, nog voordeliger zijn, vertelde McGuire aan MyHealthNewsDaily.

Het artikel werd gepubliceerd in het aprilnummer van het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise.

Geef het door: Andere activiteiten dan oefeningen waarbij u de hele dag door beweegt, kunnen uw conditie verbeteren.

Dit verhaal werd verzorgd door MyHealthNewsDaily, zustersite van WordsSideKick.com. Volg MyHealthNewsDaily personeelsschrijver Rachael Rettner op Twitter @ RachaelRettner.


Video Supplement: Workout Consistency Made Easy (GET SH!T DONE).




Onderzoek


Vrouwen Hebben Wereldwijd Te Maken Met Hoge Seksuele Mishandeling
Vrouwen Hebben Wereldwijd Te Maken Met Hoge Seksuele Mishandeling

De 4 Soorten Oefeningen Die Je Nodig Hebt Om Gezond Te Zijn
De 4 Soorten Oefeningen Die Je Nodig Hebt Om Gezond Te Zijn

Science Nieuws


Honger Heeft Sabertooth Cats Niet Uitgeroeid
Honger Heeft Sabertooth Cats Niet Uitgeroeid

Feiten Over Olifanten | Afrikaanse Olifanten En Aziatische Olifanten
Feiten Over Olifanten | Afrikaanse Olifanten En Aziatische Olifanten

Mensen Hebben Waarschijnlijk 5.000 Jaar Geleden Aan Deze Koe Hersenchirurgie Geoefend
Mensen Hebben Waarschijnlijk 5.000 Jaar Geleden Aan Deze Koe Hersenchirurgie Geoefend

Zeldzame Stenen Hoofd Van Keizer Marcus Aurelius Ontdekt In De Egyptische Tempel
Zeldzame Stenen Hoofd Van Keizer Marcus Aurelius Ontdekt In De Egyptische Tempel

Past Presidential Elections Far Nastier
Past Presidential Elections Far Nastier

WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com