Evenwicht Oefening: Alles Wat U Moet Weten

{h1}

Evenwichtsoefeningen verbeteren uw vermogen om de positie van uw lichaam te controleren en te stabiliseren. Dit type oefening is vooral belangrijk voor oudere volwassenen, maar kan mensen van elke leeftijd ten goede komen.

Evenwichtsoefeningen verbeteren uw vermogen om de positie van uw lichaam te controleren en te stabiliseren. Dit type oefening is vooral belangrijk voor oudere volwassenen - naarmate je ouder wordt, wordt je vermogen om te weten waar je bent in de ruimte, proprioceptie genoemd, erger, wat bijdraagt ​​tot een afname van het evenwicht, zei Kelly Drew, een inspanningsfysioloog bij de Amerikaan College of Sports Medicine.

Maar evenwichtsoefeningen kunnen mensen van elke leeftijd ten goede komen, inclusief mensen die veel hebben gewonnen of verloren hebben of die zwanger worden, wat je zwaartepunt kan afwerpen, zei Drew.

Deze oefeningen zijn ook belangrijk om het letselrisico te verminderen. Bijvoorbeeld, als je je enkel verstuikt, zou je een risico lopen op een hersenschudding als je je balans niet opnieuw traint, zei Dr. Edward Laskowski, mededirecteur van het Mayo Clinic Sports Medicine Center in Rochester, Minnesota. Dat komt omdat wanneer je je enkel verstuikt, de spieren rond het gewricht niet meer op een gecoördineerde manier samentrekken en dit het gewricht destabiliseert, zei Laskowski. Als je balansoefeningen doet na de blessure, worden de spieren opnieuw gekruist om samen te trekken, waardoor het gewricht tijdens bewegingen beter stabiliseert en herplaatsing wordt voorkomen, zei hij.

En de meeste atleten kunnen profiteren van evenwichtstraining om hen te helpen hun evenwicht te bewaren tijdens hun sportactiviteit. "[In] bijna alle atletische inspanningen, je zult met één voet tegelijk bezig zijn terwijl je dingen doet," zei Jason Schatzenpahl, een fitnessspecialist in het CU Anschutz gezondheids- en wellnesscentrum in Aurora, Colorado.

Voorbeelden van evenwichtsoefeningen zijn onder meer:

  • Gewicht verplaatsen van links naar rechts
  • Staand op één voet
  • Loopt van hak tot teen
  • Gebruik een balansbord of stabiliteitsbal
  • Tai chi, yoga of Pilates doen.

Voordelen van het doen van balansoefening zijn onder meer:

  • Voorkomt vallen
  • Vermindert het risico van letsel van de onderste extremiteit, zoals knie- en enkelverwondingen
  • Verbetert proprioceptie (het vermogen om te weten waar je bent in de ruimte)

Hoeveel balansoefening heb je nodig?

Er is geen limiet aan hoeveel balanstraining je veilig kunt doen - je kunt het elke dag doen als je wilt, zei Laskowski. Een evaluatieonderzoek uit 2015 wees uit dat het doen van drie tot zes balanstrainingen per week, met vier balansoefeningen per trainingssessie, gedurende 11 tot 12 weken effectief was in het verbeteren van de balans van mensen.

Hoe kun je blessures vermijden bij het doen van balansoefeningen?

Het belangrijkste risico om evenwichtsoefeningen te doen is dat je zou kunnen vallen, zei Drew. Zorg ervoor dat je iets bij je hebt dat je vast kunt houden als je begint te vallen, zei Drew. Als u apparatuur gebruikt zoals een stabiliteitspaneel, moet u ervoor zorgen dat u zich op een vlak, stabiel en niet-glibberig oppervlak bevindt, volgens het American College of Sports Medicine.

Begin met een eenvoudige balansoefening, zoals het verschuiven van uw gewicht van links naar rechts of gedurende een paar seconden op één voet staan, en maak uw sessies geleidelijk uitdagender - bijvoorbeeld door de tijd die u aan één voet besteedt te vergroten, raadt ACSM u aan. U moet ook op een stabiel oppervlak en in een enkele positie beginnen voordat u bewegingen of uithoudingsapparatuur toevoegt.

Oorspronkelijk artikel op WordsSideKick.com.


Video Supplement: Oefeningen tegen duizeligheid.




Onderzoek


Ouders Geven Onnodige, Schadelijke Koude Medicijnen
Ouders Geven Onnodige, Schadelijke Koude Medicijnen

Angst Bij Kinderen Kan Worden Voorkomen Door Gezinsbehandeling
Angst Bij Kinderen Kan Worden Voorkomen Door Gezinsbehandeling

Science Nieuws


Is Suiker Een Medicijn? Verslaving Uitgelegd
Is Suiker Een Medicijn? Verslaving Uitgelegd

Baby Panda Twin Dies Bij National Zoo
Baby Panda Twin Dies Bij National Zoo

Enorme Alaska Snowfall Annuleert Dog Sledding'S 'Zwaarste 300 Miles'
Enorme Alaska Snowfall Annuleert Dog Sledding'S 'Zwaarste 300 Miles'

Stealth Cheetah Robot Sprint Als Een Kat (Video)
Stealth Cheetah Robot Sprint Als Een Kat (Video)

Kan Een Waterspout Veranderen In Een Tornado?
Kan Een Waterspout Veranderen In Een Tornado?


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com