Kan Minder Eten Bij Het Ontbijt U Helpen Om Af Te Vallen?

{h1}

Bezuinigen op wat je eet bij het ontbijt, helpt je om minder te eten tijdens de rest van je wakkere uren.

We hebben keer op keer gehoord over het belang van het eten van het ontbijt, maar een nieuwe studie suggereert dat bezuinigen op wat je 's morgens eet, je kan helpen minder te eten tijdens de rest van je uren.

De resultaten tonen aan dat hoe meer calorieën mensen bij het ontbijt eten, hoe hoger hun totale dagelijkse calorie-inname is. Deze bevinding gold voor zowel obese mensen als mensen met een normaal gewicht.

Deelnemers aten ongeveer 500 tot 550 calorieën voor lunch en diner, ongeacht hoeveel ze aten voor het ontbijt - het deed er niet toe of ze het helemaal overgeslagen hadden of een stevige ochtendmaaltijd hadden, zeiden de onderzoekers.

Dientengevolge namen degenen die een groot ontbijt aten - gemiddeld 400 calorieën meer dan een klein ontbijt - 400 extra calorieën per dag op.

"Mensen met overgewicht en obesitas moeten de vermindering van ontbijtcalorieën beschouwen als een eenvoudige optie om hun dagelijkse energiebalans te verbeteren," aldus de onderzoekers.

"Hoewel we vaak horen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, herinnert dit onderzoek ons ​​eraan dat het volgen van calorieën bij het ontbijt ook erg belangrijk is," zei Mary Ann Johnson, hoogleraar voeding en voeding aan de Universiteit van Georgia en woordvoerder voor de American Society for Nutrition, die niet betrokken was bij de studie. "De calorieën bij het ontbijt tellen mee voor de totale dagelijkse inname."

Volgens andere experts is deze studie echter niet genoeg om het belang van ontbijt uit te sluiten, en er is meer werk nodig om te bepalen of het verminderen van je ochtendcalorieën daadwerkelijk leidt tot gewichtsverlies.

Katherine Tallmadge, een woordvoerster van de American Dietetic Association, zei in haar ervaring: "Het is gemakkelijker voor mensen om gezond te eten als ze beter ontbijt eten."

Veel mensen met overgewicht en obesitas die proberen af ​​te vallen, eten te veel later op de dag, zei Tallmadge. Het eten van een ontbijt dat een derde tot een kwart van hun dagelijkse calorieën bevat, helpt hen om bij latere maaltijden minder calorieën binnen te krijgen, zei Tallmadge, omdat ze niet zo hongerig zijn.

"Bijna iedereen zegt dat [het eten van ontbijt] ze later lichter laat eten en later niet op hun maaltijden past", zei ze.

Het verschil tussen de bevindingen in deze studie en wat Tallmadge in haar ervaring heeft gezien, kan zijn dat de deelnemers aan de studie niet actief probeerden af ​​te vallen. Misschien zijn degenen die proberen om af te vallen meer bewust van wat ze eten, en dus zijn ze beter in staat om hun grotere ontbijt te counteren met lichtere maaltijden later, zei ze.

Eerdere studies naar de relatie tussen tijdens het ontbijt gegeten calorieën en de calorieën die de hele dag door gegeten werden, hebben gemengde resultaten opgeleverd. Sommige studies suggereerden dat het eten van een groot ontbijt wel leidt tot minder eten voor de rest van de dag. Anderen hebben gevonden dat hoe meer calorieën een persoon bij het ontbijt verbruikt ten opzichte van alle maaltijden bij elkaar, hoe lager zijn of haar totale dagelijkse energie-inname is. En sommigen hebben aangetoond dat degenen die ontbijten minder wegen dan degenen die de ochtendmaaltijd niet eten.

Ter verduidelijking van deze ogenschijnlijk tegenstrijdige resultaten analyseerden onderzoeker Volker Schusdziarra, van het Else-Kröner-Fresenius Centrum voor Voedingsgeneeskunde in München, Duitsland en collega's de dagelijkse calorie-opnames van bijna 400 mensen op twee verschillende manieren: ze maten wat mensen aten in absolute termen, en de verhouding van hun ontbijtcalorieën tot hun totale dagelijkse calorieën.

In absolute termen hadden mensen die bij het ontbijt meer calorieën aten aan het eind van de dag een hogere calorietotaal geconsumeerd. Het eten van een groter ontbijt betekende wel dat proefpersonen minder snel een snack halverwege de ochtend aten, maar het overslaan van de snack was niet voldoende om hun grote ochtendmaaltijd te compenseren, aldus de onderzoekers.

Interessant is dat mensen die een hogere verhouding van ontbijtcalorieën tot totale dagelijkse calorieën hadden een lagere dagelijkse inname van calorieën hadden. Maar de onderzoekers ontdekten dat dit kwam doordat proefpersonen minder aten tijdens de lunch en het avondeten, niet omdat hun ontbijtinname was toegenomen.

De studie werd 17 januari gepubliceerd in Nutrition Journal.

Geef het door: Eén studie suggereert dat minder eten bij het ontbijt een manier kan zijn om je dagelijkse calorieën te verminderen. Maar het is te vroeg om het belang van het ontbijt uit te sluiten, zeggen voedingsdeskundigen.

Volg MyHealthNewsDaily personeelsschrijver Rachael Rettner op Twitter @ Rachael_MHND.


Video Supplement: HOE KAN JE BUIKVET VERLIEZEN? | MET SUCCES !!! | ( OUDE VIDEO!!!).




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com