Kunnen Negatieve Gedachten Worden Gestopt?

{h1}

Het denken van negatieve gedachten kan bijdragen aan depressie. Hier is een blik op enkele soorten negatief denken.

"The Healthy Geezer" beantwoordt vragen over gezondheid en ouder worden in zijn wekelijkse column.

Vraag: Ik merk dat ik de ene trieste gedachte na de andere denk en het maakt me depressief. Kan ik iets doen om dit te stoppen?

Antwoord: Iedereen wordt af en toe depressief, maar somberheid moet niet aanhoudend zijn in je leven. Ga naar je dokter voor een controle. Mogelijk hebt u medicijnen of therapie nodig.

De oorzaak van uw depressie kan een lichamelijke ziekte, levensgebeurtenissen, persoonlijkheidsstoornissen, bijwerkingen van medicijnen of combinaties van deze elementen zijn. De keuze van uw arts voor behandeling - of geen behandeling - zal gebaseerd zijn op de frequentie van de symptomen en de testresultaten.

Een stroom van trieste gedachten door je hoofd kan frustrerend zijn, omdat je niet zeker weet of depressie je negatief doet denken, of negatief denken je depressief maakt. Een verkoudheid, uitputting, stress, honger, slaapgebrek, zelfs allergieën kunnen je depressief maken, wat leidt tot negatieve gedachten.

In veel gevallen kan depressie zelf veroorzaakt worden door negatief denken. Onze gevoelens volgen wat we denken, en het blijven stilstaan ​​bij negatieve gedachten kan ons in een depressie naar beneden halen. Dit concept is het leidende principe achter Cognitive Behavior Therapy (CBT), ontwikkeld in de jaren zestig door Dr. Aaron T. Beck aan de Universiteit van Pennsylvania.

Om negatief denken te bestrijden, is het belangrijk om het te begrijpen. De volgende zijn enkele cognitieve vervormingen - manieren waarop onze geest ons overtuigt van onwaarheden. Deze vervormingen worden meestal gebruikt om negatief denken of emoties te versterken. Door herhaaldelijk distorsies te weerleggen, zal negatief denken verminderen.

Krediet gaat naar David D. Burns, auteur van "Feeling Good: The New Mood Therapy" (HarperCollins, 1999), voor het vinden van gemeenschappelijke namen voor deze verstoringen.

  • filtering: Je woont volledig op een stofvlekje dat je op een schilderij van Van Gogh ziet.
  • Gepolariseerd denken: Als je niet perfect bent, ben je een mislukkeling. Mensen zijn geweldig of verschrikkelijk.
  • overgeneralisatie: Je viel van het paard tijdens je eerste poging, daarom val je elke keer als je op een zadel gaat.
  • Conclusies trekken: Je vriend heeft al een tijdje niet gebeld, daarom heeft ze een hekel aan jou.
  • catastrophizing: Ramp is onvermijdelijk. Je bent geobsedeerd door 'Wat als? Wat als? Wat als?'
  • personalisatie: Alles wat er gebeurt, gaat over jou. Je beste vriend is begonnen met tennissen, omdat hij weet dat je het spel niet leuk vindt.
  • Controle van Fallacies: Je voelt je als een hulpeloos slachtoffer van externe krachten. Of je voelt je persoonlijk verantwoordelijk voor ieders geluk.
  • Fallacy of Fairness: U bent de enige die weet wat eerlijk is en u weet zeker dat u oneerlijk wordt behandeld.
  • de schuld te geven: Je geeft anderen de schuld voor je pijn. Of geef jezelf de schuld van alles.
  • shoulds: Er zijn regels die door iedereen moeten worden nageleefd. Als je de regels overtreedt, voel je je schuldig. Als anderen de regels overtreden, voel je je boos.
  • Emotioneel redeneren: Mijn emoties bepalen de waarheid. Ik voel me lelijk, daarom ben ik lelijk.
  • Fallacy of Change: Je denkt dat je mensen kunt veranderen om jezelf gelukkig te maken.
  • Wereldwijde etikettering: Een extreme vorm van generaliseren met overdreven en emotioneel geladen labels voor jezelf en anderen. Je faalt in een quiz en noemt jezelf een 'lifetime loser'.
  • Altijd gelijk hebben: Fout zijn is geen optie. Je zult doen wat nodig is om een ​​argument te winnen.
  • Heaven's Reward Fallacy: Als je hard werkt en opoffert, word je altijd beloond. Als die beloning niet komt wanneer je het wilt, word je boos en verbitterd.

In onze volgende kolom zullen we een aantal technieken aanbieden om het positieve te accentueren en het negatieve te elimineren.

Als u meer columns wilt lezen, kunt u een exemplaar van "Hoe een gezonde Geezer zijn" bestellen op //healthygeezer.com.

Alle rechten voorbehouden © 2012 door Fred Cicetti

Meer van de Healthy Geezer:


Video Supplement: Positief denken - 9 tips om lekker positief te denken.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com