Heb Je De Training Van Vandaag Gedaan? In De Crossfit Craze

{h1}

Mensen die crossfit doen, zijn over het algemeen vurig loyaal aan hun sport. Waarom is dit?

Als je nog niet hebt gehoord van CrossFit - het intensieve trainingsprogramma dat elementen combineert van gewichtheffen, gymnastiek, oldschool gym-klasse oefeningen, circuittraining en aerobe conditioning - komt dat waarschijnlijk omdat je nog nooit een van zijn oefeningen hebt ontmoet. loyale en enthousiaste deelnemers.

"Mensen die CrossFit doen, zijn er open over, ze praten er vaak over, dat is wat de gemeenschap bouwt", zei Yuri Feito, een assistent-professor bewegingswetenschap aan de Kennesaw State University in Kennesaw, Georgia, die momenteel onderzoek doet naar de fysiologische en emotionele effecten van CrossFit.

De hechte groep die Feito beschrijft is gebouwd rond het uitvoeren van de slopende trainingen samen in een groepslesomgeving. Deze sessies zijn fysiek net zo uitdagend voor het lichaam als ze mentaal veeleisend zijn. En wat bijdraagt ​​aan het community-gevoel van de workout van de dag, of de WOD zoals CrossFitters het noemen, is dat ze getimed zijn en dat de resultaten van de workout van elke persoon -het aantal herhalingen dat ze uitvoeren- bijvoorbeeld worden gemeten en gepost daarna voor iedereen te zien. [De beste fitness-apps]

Een groepsles kan bestaan ​​uit een warming-up van 5 minuten, beginnend met stretching en eindigend met springtouw, gevolgd door een 'skillfase', zoals een Olympische gewichtheffen-sessie met herhalingen van een bepaalde lift. Dit zou worden gevolgd door de WOD, zoals "Cindy", die bestaat uit het doen van 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 ongewogen squats, zoveel mogelijk rondes mogelijk (bekend als AMRAP) in 20 minuten en eindigt met een 5 minuten afkoelen.

CrossFit, het bedrijf, werd in 1995 opgericht door Greg Glassman, een voormalig turner. Het is van het eerste begin in een sportschool in Santa Cruz, Californië, uitgegroeid tot een wereldwijd netwerk van meer dan 11.000 aangesloten leden of 'boxes', CrossFit-speak voor 'gym'.

Dezelfde WOD wordt niet alleen op elke doos wereldwijd geplaatst, maar verschijnt ook gratis op de website van het bedrijf, Crossfit.com. De site is in 2001 gelanceerd en is een plek waar deelnemers hun trainingsresultaten kunnen plaatsen, maar ook praktisch kunnen blijven en elkaar kunnen motiveren. Het bedrijf beveelt aan niet meer dan drie WOD's op een rij te doen, gevolgd door één rustdag.

Wat begon als een fringe fitnessmethode is vandaag uitgegroeid tot een wereldwijd merk dat een lange-termijn deal met Reebok voor CrossFit schoenen en training uitrusting omvat, samen met sponsoring van ESPN's televisie-verslaggeving van de jaarlijkse CrossFit Games, een competitie voor individuele kroon en team kampioen van de 'Fittest on Earth'.

Verscheidenheid en gemeenschap

Twee van de grootste bezwaren van CrossFit zijn de gevarieerde workout en het gemeenschapsgevoel, vertelde Feito aan WordsSideKick.com. "De training is altijd aan het veranderen," zei hij.

Een WOD kan overal van twee tot vijf elementen bevatten, zoals op een doos springen, een touw op en neer klimmen, banden omdraaien, optrekken op gymnastiek ringen, rennende sprints, een medicijnbal tegen een muur werpen, een kettlebell slingeren, handstand push-ups uitvoeren, een roeimachine gebruiken of burpees maken. (Een boezel is een lichaamstraining waarbij een persoon van een staande positie naar een gehurkte gaat, vervolgens in een plankpositie schuift voor een push-up, terugkeert naar een squat gevolgd door een sprong in de lucht met een klap op de grond.) Tussen oefenherhalingen kan er weinig tot geen rusttijd zijn. [7 Veel voorkomende trainingsfouten - en hoe ze op te lossen]

CrossFit-bewegingen zijn ontworpen om het lichaam na te bootsen en voor te bereiden op elke fysieke uitdaging die het leven de weg kan wijzen, van het oppakken van kinderen tot het dragen van boodschappen tot het opbergen van bagage in een hangbak, zei Feito. Dergelijke functionele bewegingen "zijn de essenties waarop CrossFit is gebaseerd", legde hij uit.

Het gemeenschapsaspect van CrossFit kan een krachtige motivator zijn, een gevoel van competitie, kameraadschap en aanmoediging toevoegen, samen met een gedeeld gevoel van strijd, omdat deelnemers dezelfde oefeningen op hetzelfde moment doen, zei Feito.

Groepstrainingen hebben ook een coach, een getrainde instructeur die de techniek en vorm van deelnemers tijdens de activiteiten moet volgen, en moeten zich bewust zijn van de capaciteiten en beperkingen van deelnemers in het geval activiteiten moeten worden geschaald, de CrossFit-term voor het aanpassen van oefeningen om ze gemakkelijker of suggereren geschikte vervangingen.

Risico's en voordelen

Mensen kunnen ook CrossFit's combinaties van weerstandsoefeningen, krachtliften en uithoudingsvermogencomponenten aantrekkelijk vinden, zei Linda Pescatello, een professor in de kinesiologie aan de universiteit van Connecticut in Storrs, die de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging gedurende de menselijke levensduur heeft bestudeerd.

Elk type trainingsprogramma met hoge intensiteit levert zeer snel gezondheidsvoordelen op en mensen zien er vrij directe verbeteringen van, zegt ze.

De aërobe capaciteit neemt bijvoorbeeld snel toe en de bloeddruk en glucosespiegel kunnen dalen, zei Pescatello. Zichtbare fysieke veranderingen in de lichaamssamenstelling, zoals verhoogde spiermassa en verminderd lichaamsvet, kunnen ook in de loop van de tijd optreden, en er kan een psychologische boost zijn die ontstaat als u zich sterker en fitter voelt, zei ze.

CrossFit is op dit moment zeker een erg populaire vorm van oefenen, vertelde Pescatello aan WordsSideKick.com. Maar het is ook een rigoureus programma dat heel moeilijk te doen kan zijn, dus het kan een zeer gemotiveerde sporter kosten om eraan vast te houden, zei ze. Momenteel zijn er niet veel gepubliceerde gegevens in wetenschappelijke tijdschriften over de therapietrouw op de lange termijn met CrossFit, voegde ze eraan toe. [Hoe vast te houden aan een trainingsroutine]

En CrossFit doen heeft een prijs. Het lidmaatschap van een CrossFit-box kan duur zijn, met vergoedingen die vergelijkbaar zijn met die van een luxe fitnessclub, en net als bij alle sportindustrie-ondernemingen kunnen de kennis en vaardigheden van coaches van de ene locatie naar de andere variëren.

De meeste mensen zijn misschien niet in staat om dit type trainingsintensiteit voor de lange termijn te behouden, zei Pescatello, eraan toevoegend dat een van haar collega's bij UConn dit jaar een kleine studie doet naar CrossFit-deelnemers.

Maar de gemeenschapsaspecten van CrossFit kunnen nuttig zijn om mensen te helpen eraan vast te houden; onderzoek heeft aangetoond dat een ondersteunende gemeenschap mensen helpt hun interesse in een fitnessprogramma te behouden en moedigt hen aan daaraan te blijven vasthouden, aldus Greg Myer, directeur onderzoek in de divisie sportgeneeskunde en directeur van het menselijke prestatie-lab in het ziekenhuis van Cincinnati voor kinderen.. Een ander voordeel van CrossFit is het potentieel om cardiorespiratoire fitness en spierkracht te verhogen, zei hij.

Maar Myer zei dat elk trainingsprogramma met een hoge intensiteit, of het nu CrossFit of P90X wordt genoemd, het potentiële risico heeft om verwondingen te veroorzaken als mensen erin springen en beginnen met krachttraining en zware weerstandstraining zonder de juiste vaardigheden om deze veeleisende zetten te doen. Myer heeft letsels bestudeerd die zijn veroorzaakt door weerstandstraining bij volwassenen en kinderen.

Met "lifting in Olympische stijl kan [het] vele jaren duren om deze vaardigheden te leren en veilig te repliceren", zei hij. (CrossFit vereist echter wel van beginners dat ze een basiscursus moeten volgen, waarin coaches beginners kennis laten maken met de juiste techniek en vorm voor basisbewegingen voordat ze deelnemen aan de groepstrainingen.)

Maar hoewel er de mogelijkheid van letsel is, vond een recente studie waar Myer aan werkte dat het letselpercentage van CrossFit in die mate niet hoog was. In de studie, die nog niet is gepubliceerd, keken onderzoekers naar ongeveer 190 CrossFit-deelnemers op vier locaties in Florida. Uit de gegevens bleek dat het letselpercentage voor volwassen CrossFit-deelnemers geen groot probleem is, zei Myer.

De mate van letsel nam toe naarmate iemand langer deelnam aan CrossFit-workouts en des te meer uren ze elke week aan het doen waren. Echter, de tarieven waren consistent met die gevonden met vergelijkbare soorten sport, waaronder gymnastiek, power lifting en Olympisch tillen, vertelde Myer WordsSideKick.com. De meest frequent verwonde lichaamsdelen in dit onderzoek waren de schouder, knie en onderrug, wat een vergelijkbare bevinding is als eerdere resultaten die werden getoond in de weinige studies die op CrossFit werden gedaan.

Tot nu toe zijn er slechts een handvol studies geweest in peer-reviewed wetenschappelijke tijdschriften over de fysiologische of psychologische effecten van CrossFit. Een studie gepubliceerd door onderzoekers aan de Ohio State University in 2013 is momenteel verwikkeld in verschillende rechtszaken onder vermelding van frauduleuze gegevens. Dat omvat een rechtszaak die is aangespannen door de eigenaar van het CrossFit-vak waarvan de deelnemers betrokken waren bij het onderzoek, en een ander ingediend door het bedrijf CrossFit wegens vermeende schade jegens de uitgevers van het tijdschrift.

Een angst voor mogelijke terugslag tegen publicatiebevindingen heeft sommige onderzoekers en academische instellingen misschien terughoudend gemaakt om CrossFit te bestuderen, maar er zijn verschillende nieuwe onderzoeken aan de gang terwijl wetenschappers de effecten van de workout op lichaam en geest actief onderzoeken.

Volg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: This GIRL surprised many GUYS with her training ? Ruba Ali Training CrossFit Motivation.




Onderzoek


Hardwerkend En Voorzichtig? Je Zult Langer Leven
Hardwerkend En Voorzichtig? Je Zult Langer Leven

Zijn Meer Kinderen Opzettelijk Zichzelf Kwetsen?
Zijn Meer Kinderen Opzettelijk Zichzelf Kwetsen?

Science Nieuws


Kunnen Machines Creatief Zijn? Ontmoet 9 Ai 'Artists'
Kunnen Machines Creatief Zijn? Ontmoet 9 Ai 'Artists'

Waarom Gaan Sommige Blonde Kinderen Donker Worden?
Waarom Gaan Sommige Blonde Kinderen Donker Worden?

Er Is Meth-Laced 7Up In Mexico
Er Is Meth-Laced 7Up In Mexico

Wat Is Het Verschil Tussen Konijnen En Hazen?
Wat Is Het Verschil Tussen Konijnen En Hazen?

Giant Rogue Python Swallows Deer Whole
Giant Rogue Python Swallows Deer Whole


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com