Voedingssupplementen: Kunt U Feiten Scheiden Van Fictie?

{h1}

Dieetsupplementen zijn slecht gereguleerd, slecht bestudeerd en te vaak gevaarlijk, maar sommige hebben waarde - berkeley's dr. John swartzberg legt de leidende mythes en feiten rondom de miljarden amerikaanse supplementmarkt.

Dr. John Swartzberg is een internist en specialist in infectieziekten en is voorzitter van de redactie van de UC Berkeley Wellness Letter en berkeleywellness.com. Hij is ook emeritus hoogleraar geneeskunde aan de University of California, Berkeley School of Public Health en de University of California, San Francisco School of Medicine. Hij heeft dit artikel bijgedragen aan WordsSideKick.com's Expertvoices: Op-Ed & Insights.

Voedingssupplementen hebben de verbeelding van veel Amerikanen gevangen. Meer dan de helft van de Amerikanen neemt minstens één voedingssupplement, meestal multivitaminen. In totaal geven mensen in de Verenigde Staten jaarlijks ongeveer $ 28 miljard uit aan vitamines en andere supplementen. Het is dus geen verrassing dat mensen me vaak vragen: welke werken? Zijn ze veilig? Zijn ze het geld waard?

Er zijn honderden verschillende supplementen en geen eenvoudige antwoorden over de voordelen van de meeste van hen, omdat er maar heel weinig wetenschap is om de beweringen van fabrikanten te ondersteunen. Veel van wat wij denken we weten dat het een mythe is en wordt niet ondersteund door onderzoek. Hier zijn enkele feiten om u te helpen een weloverwogen beslissing te nemen over de supplementen die u in uw lichaam stopt. Kijk of je de mythen van de feiten kunt scheiden.

1. Supplementen worden gereguleerd zoals medicijnen, en geneesmiddelen die op drogisterijplanken worden verkocht, zijn goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA).

Mythe. Supplementen worden niet gereguleerd of getest zoals medicijnen. Geneesmiddelen moeten worden getest op veiligheid en werkzaamheid voordat ze worden verkocht. De medicijnlabels moeten potentieel schadelijke bijwerkingen onthullen. Supplementfabrikanten hoeven daarentegen hun veiligheid of werkzaamheid niet te bewijzen en er is weinig toezicht op het productieproces. Canadese onderzoekers testten populaire supplementen van 12 bedrijven in 2013 en ontdekten dat producten van slechts twee van de bedrijven 100 procent van het supplement bevatten. De rest was besmet met andere planten, had verkeerd gelabelde ingrediënten of bevatte voornamelijk vulstoffen zoals rijst, soja of tarwe. Het kantoor van de procureur-generaal van New York deed begin 2015 vergelijkbare DNA-testen van kruidensupplementen en ontdekte dat de meeste niet veel van het kruid op het etiket bevatten.

2. Antioxidant-supplementen zoals vitamine E, C en bèta-caroteen kunnen hart- en vaatziekten en kanker helpen voorkomen.

Mythe. Er is geen bewijs dat antioxidanten in pillen hartziekten of kanker voorkomen. Vroege laboratoriumstudies suggereerden dat verhoogde niveaus van antioxidanten de schade door vrije radicalen in verband met de ontwikkeling van kanker kunnen verstoren. Maar de meeste studies in mensen ondersteunen dat idee niet. Er zijn zelfs aanwijzingen dat het antioxidant bètacaroteen het risico op longkanker bij rokers verhoogt.

3. Zink kan je helpen de gewone verkoudheid te verslaan.

Kan zijn. Een overzicht van het onderzoek door Cochrane Collaboration, een non-profitorganisatie, ontdekte dat zinkpastilles of siroop de duur van de verkoudheid met een dag inkorten als het zink binnen 24 uur na het eerste koude symptoom werd genomen. Zink kan echter ook de absorptie van koper belemmeren en het immuunsysteem zelfs aantasten als het regelmatig in hoge doses wordt ingenomen. Cochrane adviseert om op de eerste dag van een verkoudheid "voorzichtig" 75 mg / dag zink in te nemen. Blijf uit de buurt van zinken neussprays; ze kunnen permanente anosmie veroorzaken (verlies van geur). En vergeet Airborne en andere formules die een mengelmoes van vitaminen en mineralen bevatten die ooit bedoeld waren om verkoudheid te genezen. Er zijn geen aanwijzingen dat deze formules werken, en sommige bevatten relatief hoge niveaus van vitamine A, die botten kunnen verzwakken.

4. Probiotica kunnen diarree helpen voorkomen als u antibiotica gebruikt.

Feit. Er zijn aanwijzingen dat probiotica diarree kunnen voorkomen die wordt veroorzaakt door het gebruik van antibiotica. Maar kies zorgvuldig uw product. Veel yoghurtmerken bevatten geen stammen van Lactobacillus en Bifidobacterium die lijken te helpen. (Gisten, zoals Saccharomyces, kan ook als probiotica werken.) En zelfs als het product het zegel Live & Active Culture van de National Yogurt Association heeft, betekent dit alleen dat probiotica aanwezig waren op het moment van vervaardiging. Er is geen garantie dat de probiotica levend zijn tegen de tijd dat je de yoghurt eet. Hoewel u geen recept voor probiotica nodig hebt, is het belangrijk om eerst met uw arts te praten en het probioticum te nemen dat uw arts aanbeveelt. Het zijn tenslotte levende micro-organismen en mogelijk niet veilig voor mensen met een aangetast immuunsysteem of mensen die ernstig ziek zijn.

Als u een actueel expert bent - onderzoeker, zakelijk leider, auteur of innovator - en een nieuw stuk wilt bijdragen, e-mail ons hier.

Als u een actueel expert bent - onderzoeker, zakelijk leider, auteur of innovator - en een nieuw stuk wilt bijdragen, e-mail ons hier.

5. Calciumsupplementen kunnen botbreuken bij oudere vrouwen voorkomen.

Waarschijnlijk een mythe. Het is waar dat calcium noodzakelijk is voor ons lichaam om bot op te bouwen en calciumtekort kan leiden tot botproblemen. En onderzoek wijst uit dat voldoende calcium een ​​kleine gunstige rol speelt bij mensen van 50 jaar en ouder. De beste manier om van de voordelen te profiteren, is door voedingsmiddelen te eten die van nature calcium bevatten, zoals melk, yoghurt, boerenkool en zalm in blik. Maar veel Amerikanen schieten te kort om voldoende voedsel binnen te krijgen: 1.200 mg voor vrouwen ouder dan 50 en 1.000 mg voor andere volwassenen. Als dat het geval is, zijn supplementen de moeite waard.

6.Supplementen bieden niet dezelfde gezondheidsvoordelen als voedsel.

Feit. Keer op keer hebben onderzoekers een gezondheidsvoordeel gezien bij mensen die een bepaald voedsel eten dat een voedingsstof bevat. Ze testen de voedingsstof in het laboratorium en zien de belofte van een positief effect op de gezondheid. Vervolgens isoleert de supplementenindustrie de voedingsstof en stopt deze in een te verkopen pil. Jaren later, klinische proeven tonen weinig of geen voordeel aan de voedingsstof in pilvorm. Wat gebeurd er? Het hele voedsel bevat een aantal essentiële voedingsstoffen die op complexe manieren samenwerken om van ons lichaam te profiteren. Individuele voedingsstoffen in pillen hebben hooguit een klein effect op chronische ziekten. In het slechtste geval kunnen ze je schaden. Er is bijvoorbeeld te veel vitamine A gekoppeld aan osteoporose en een verhoogd risico op heupfracturen. Kankerpatiënten worden gewaarschuwd geen antioxidant-supplementen zoals beta-caroteen en vitamine A, C en E te gebruiken, uit vrees dat ze de behandeling kunnen verstoren of de kanker sneller laten groeien. De bottom line: hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, vis en melk bieden een rijke mix van micronutriënten die de meesten van ons alles geven wat we nodig hebben voor een optimale gezondheid. [De waarheid over kruiden-supplementen voor stress]

Er zijn vaak meer vragen over supplementen dan antwoorden, en het is belangrijk (zoals met alle vragen die je hebt over gezondheid) dat je op zoek gaat naar vertrouwde deskundigen, de beweringen die je hoort vraagt, en onthoud dat informatie het beste medicijn is.

Lees meer uit de UC Berkeley Wellness Letter: Supplement Claims: Wat is toegestaan, 10 manieren om kwakzalverij te spotten, en moet je luisteren naar Dr. Oz ?.

Volg alle Expert Voices-problemen en debatten - en deel uitmaken van de discussie - op Facebook, Twitter en Google+. De weergegeven meningen zijn die van de auteur en komen niet noodzakelijk overeen met de mening van de uitgever. Deze versie van het artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




Onderzoek


Mind-Control Parasite Maakt Angst Sexy
Mind-Control Parasite Maakt Angst Sexy

'Goede' Bacteriën Helpen Kinderen Met Darmproblemen
'Goede' Bacteriën Helpen Kinderen Met Darmproblemen

Science Nieuws


Tot De Bodem Komen Van Waarom Guppies Springen
Tot De Bodem Komen Van Waarom Guppies Springen

Hoe Esp Werkt
Hoe Esp Werkt

Mensen Klonen? Stamcel Advance Reignites Ethiek Debat
Mensen Klonen? Stamcel Advance Reignites Ethiek Debat

'Superdrug' Zou Zowel Hiv Als Malaria Kunnen Bestrijden
'Superdrug' Zou Zowel Hiv Als Malaria Kunnen Bestrijden

Military Drones Report For Civilian Duty
Military Drones Report For Civilian Duty

WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com