Hebben Oudere Mensen Meer Slaap Nodig?

{h1}

Nee, maar slapen is moeilijker. Hier zijn een paar tips.

Opmerking van de uitgever: Fred Cicetti pakt gezondheidsvragen uit andere senioren elke maandag op WordsSideKick.com, vanaf vandaag. Als je een vraag hebt, schrijf je [email protected]

De vraag van deze week: Hebben oudere mensen meer slaap nodig?

Senioren hebben ongeveer dezelfde hoeveelheid slaap nodig als jongere volwassenen - zeven tot negen uur per nacht.

Helaas krijgen veel oudere volwassenen niet de slaap die ze nodig hebben, omdat ze vaak meer moeite hebben om in slaap te vallen. Een studie onder 65-plussers wees uit dat 13 procent van de mannen en 36 procent van de vrouwen meer dan 30 minuten nodig hebben om in slaap te vallen.

Oudere mensen slapen ook vaak minder diep en worden vaker wakker gedurende de nacht, wat misschien de reden is dat ze overdag vaker dutten. Nachtrustschema's kunnen ook met de leeftijd veranderen. Veel oudere volwassenen worden eerder 's avonds slaperiger en worden eerder in de ochtend wakker.

Veel mensen geloven dat slechte slaap een normaal onderdeel van ouder worden is, maar dat is het niet. Slaappatronen veranderen naarmate we ouder worden, maar gestoorde slaap en elke dag moe worden maken geen deel uit van normale veroudering. Als u problemen heeft met slapen, raadpleeg dan uw arts of een slaapspecialist.

Hier zijn enkele tips om je te helpen beter te slapen:

Slaap en word tegelijkertijd wakker, zelfs in het weekend. Door vast te houden aan een regulier bedtijd- en wektijdschema, houd je je gesynchroniseerd met de circadiane klok van je lichaam, een 24-uurs intern ritme dat wordt beïnvloed door zonlicht.

Probeer overdag niet te veel te dutten - misschien ben je 's nachts minder slaperig.

Probeer elke dag op regelmatige tijdstippen te trainen. Trainen verbetert regelmatig de kwaliteit van uw nachtelijke slaap en helpt u om meer gezond te slapen. Probeer uw training ten minste drie uur voor het naar bed gaan af te maken.

Probeer elke dag wat natuurlijk licht in de middag te krijgen.

Wees voorzichtig met wat je eet. Drink laat op de dag geen dranken met cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel en kan je wakker houden. Als je van een snack voor het slapengaan houdt, kan een warm drankje en een paar crackers helpen.

Drink geen alcohol of rook geen sigaretten om u te helpen slapen. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen het moeilijker maken om in slaap te blijven. Roken is om vele redenen gevaarlijk, inclusief het gevaar van in slaap vallen met een aangestoken sigaret. Ook is de nicotine in sigaretten een stimulerend middel.

Creëer een veilige en comfortabele slaapplaats. Zorg ervoor dat er op elke verdieping sloten en rookmelders zijn. Een lamp die gemakkelijk kan worden ingeschakeld en een telefoon bij uw bed kan nuttig zijn. De kamer moet donker, goed geventileerd en zo stil mogelijk zijn.

Ontwikkel een bedtijdroutine. Doe elke avond dezelfde dingen om je lichaam te vertellen dat het tijd is om te ontspannen. Sommige mensen kijken naar het avondnieuws, lezen een boek of weken in een warm bad.

Gebruik uw slaapkamer alleen om te slapen. Na het uitschakelen van het licht, geef jezelf ongeveer 15 minuten om in slaap te vallen. Als u nog steeds wakker bent en niet slaperig bent, stapt u uit bed. Wanneer je slaperig wordt, ga terug naar bed.

Maak je geen zorgen over je slaap. Sommige mensen vinden dat het spelen van mentale spelletjes nuttig is. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf dat het vijf minuten duurt voordat je moet opstaan ​​en je probeert gewoon een paar extra knipogen te krijgen.

Als u overdag zo moe bent dat u niet normaal kunt functioneren en als dit meer dan 2 tot 3 weken duurt, moet u naar uw huisarts of een specialist in slaapstoornissen gaan.

  • Waarom we slaperig worden
  • 5 dingen die je moet weten over slaap
  • Meer slaapnieuws en informatie

De kolom Healthy Geezer publiceert elke maandag op WordsSideKick.com. Als u een vraag wilt stellen, schrijft u [email protected] © 2009 door Fred Cicetti.


Video Supplement: Glaasje teveel? - Ouderen drinken steeds meer - RTV Noord.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com