Heeft Intermitterend Vasten Voordelen? Wetenschap Stelt Ja Voor

{h1}

Meer en meer onderzoek ondersteunt het idee dat "intermitterend vasten" - waarbij het gaat om het eten van heel weinig calorieën op bepaalde dagen - mensen kan helpen die gewicht willen verliezen of bepaalde ziektes willen voorkomen, zeggen onderzoekers.

In plaats van het eten van drie vierkante maaltijden per dag, zou een eetschema dat "intermitterend vasten" in zich verenigt kunnen helpen niet alleen obesitas te bestrijden, maar ook veel gerelateerde ziektes van het moderne leven, zoals diabetes, hartziekten, kanker en Alzheimer, zeggen onderzoekers.

Het advies over het bestrijden van obesitas richt zich meestal op het consumeren van minder calorieën en meer bewegen. De voordelen van voedingsmiddelen als groenten, fruit, noten, vezels en vis, en de waarde van het verminderen of elimineren van snacks worden vaak ook aangeprezen.

Toenemend bewijs onthult echter dat andere belangrijke aspecten van het dieet - wanneer en hoe vaak mensen eten - ook een grote rol kunnen spelen in de gezondheid. In feite is het meest voorkomende eetpatroon in moderne samenlevingen van drie maaltijden per dag, plus snacks, abnormaal vanuit het perspectief van menselijke evolutie, schreef een internationale groep onderzoekers in een artikel dat op 17 november online werd gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings of the National Academy. van wetenschappen.

Meer en meer onderzoek toont aan dat intermitterend vasten voordelen zou kunnen hebben, zeiden ze.

"Alleen vasten is krachtiger in het voorkomen en terugdraaien van sommige ziekten dan drugs," zei Satchidananda Panda, universitair hoofddocent van de regulatorische biologie aan het Salk Institute for Biological Studies in San Diego, Californië, en een van de co-auteurs van het artikel. [9 Maaltijdschema's: wanneer eten om gewicht te verliezen]

Oude jager-verzamelaars aten vaak slechts af en toe, merkten de onderzoekers in hun artikel. Dit suggereert dat het vermogen om zowel lichamelijk als geestelijk op een hoog niveau te functioneren gedurende langere perioden zonder voedsel, cruciaal kan zijn geweest in de menselijke evolutie, en dat het menselijk lichaam zich mogelijk heeft aangepast om optimaal te presteren met intermitterend vasten.

Zulk intermitterend vasten kan bestaan ​​uit het eten van 500 calorieën of minder, hetzij twee dagen per week, of om de andere dag, of niet het eten van ontbijt en lunch meerdere dagen per week, aldus de onderzoekers.

Voorafgaand onderzoek suggereert dat bij intermittent vasten bij dieren ziekten zoals kanker, diabetes, hartaandoeningen en neurodegeneratieve stoornissen kunnen afweren of zelfs omkeren. Dierstudies suggereren dat intermitterend vasten deze voordelen biedt doordat het lichaam beter kan reageren op stress die het anders zou kunnen beschadigen. Vasten kan bijvoorbeeld tumoren verhongeren, ontstekingen verminderen of de verwijdering van beschadigde moleculen en andere componenten van cellen verbeteren, aldus de onderzoekers.

"Intermitterend vasten helpt het lichaam te verjongen en te herstellen, waardoor de algehele gezondheid wordt bevorderd", vertelde Panda aan WordsSideKick.com.

Bovendien kan het lichaam beter reageren op maaltijden die op sommige momenten van de dag worden gegeten dan op andere vanwege de circadiane ritmes van het lichaam. In de jaren vóór het kunstlicht hingen mensen af ​​van natuurlijke patronen van dag en nacht, waarbij voedsel voornamelijk werd gegeten gedurende de dag en het vasten 's nachts plaatsvond. Dit betekent dat het eten op bepaalde momenten van de dag gezonder kan zijn voor het metabolisme van het lichaam - in 2013 suggereerden bijvoorbeeld twee studies bij mensen dat het eten van maaltijden eerder op de dag het gewichtsverlies bij mensen met overgewicht en obesitas verbeterde.

Panda zei dat het een uitdaging kan zijn voor mensen om met tussenpozen te vasten, in plaats van elke dag drie maaltijden te eten. Ontbijten wordt vaak gepromoot als hulpmiddel bij gewichtsbeheersing, maar recent bewijs heeft gesuggereerd dat het misschien niet zo is, aldus de onderzoekers.

Toekomstig onderzoek moet de voor- en nadelen van verschillende soorten intermitterend vasten in verschillende bevolkingsgroepen nader onderzoeken. "De effectiviteit ervan in zowel het voorkomen en het omkeren van ziekten, als de interactie met standaardmedicijnen voor chronische stofwisselingsziekten, moet worden getest in geschikte vrijwilligersgroepen," zei Panda.

Volg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oorspronkelijk artikel over WordsSideKick.com.


Video Supplement: Intermittent Fasting: veel kilo's gewicht verliezen.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com