Zelfs Een Run Van 5 Minuten Is Geweldig Voor De Gezondheid Van Het Hart

{h1}

Zelfs een kleine hoeveelheid hardlopen kan het risico op overlijden door hartaandoeningen verminderen, suggereert een nieuwe studie.

Denk je dat je niet genoeg tijd hebt voor een training die je gezondheid ten goede komt? Misschien wilt u nog eens goed nadenken - een nieuwe studie constateert dat het gebruik van slechts 5 tot 10 minuten per dag het risico op overlijden door hartaandoeningen kan verminderen.

Onderzoekers analyseerden informatie van meer dan 55.000 Amerikaanse volwassenen van 18 tot 100 jaar in Texas, aan wie werd gevraagd hoeveel ze in de afgelopen paar maanden liepen. Ongeveer een kwart van de deelnemers waren lopers (ze meldden de duur, afstand, frequentie en snelheid van hun runs), en de rest waren nonrunners.

Over een periode van 15 jaar hadden hardlopers 45 procent minder kans om te overlijden aan hartziekten en 30 procent minder kans om te overlijden door welke oorzaak ook, dan nonrunners, vond de studie.

Wanneer hardlopers in vijf groepen werden verdeeld op basis van de duur, afstand en snelheid van hun runs, hadden alle groepen een vergelijkbare verlaging van hun risico op overlijden door hartaandoeningen. Mensen die bijvoorbeeld minder dan 51 minuten per week renden (ongeveer 5 tot 10 minuten per dag) hadden een vergelijkbare verlaging van het overlijdensrisico als degenen die meer dan 176 minuten per week liepen. [9 Gezonde gewoonten die u kunt doen in 1 minuut (of minder)]

De bevindingen werden zelfs vastgehouden nadat de onderzoekers rekening hadden gehouden met enkele factoren die van invloed kunnen zijn op iemands risico op overlijden, zoals leeftijd, roken en drinkgewoonten, of de diagnose van bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk.

"Omdat tijd een van de sterkste belemmeringen is om deel te nemen aan lichaamsbeweging, kan deze studie meer mensen motiveren om te gaan hardlopen en blijven rennen als een haalbaar gezondheidsdoel", zegt onderzoekonderzoeker Duck-chul Lee, assistent-professor in de staat Iowa Universitaire Kinesiologie Afdeling.

Voor gezonde mensen kan hardlopen een betere trainingsoptie zijn dan minder intense activiteiten zoals lopen, omdat hardlopen in een kortere tijd vergelijkbare gezondheidsvoordelen oplevert in termen van een verminderd risico op overlijden, zei Lee.

"Voor jongere mensen die tijd nodig hebben, is hardlopen een veel betere optie voor tijdefficiëntie", schreven Dr. Chi Pang Wen van het Institute of Population Health Sciences in Taiwan en collega's in een redactioneel commentaar bij het onderzoek.

Mensen die momenteel een zeer sedentaire levensstijl hebben, willen misschien eerst gaan lopen voordat ze overgaan op hardlopen om het risico op letsel te verminderen, aldus Lee.

Lee zei dat hij verbaasd was dat een hogere mate van hardlopen niet leidde tot een grotere vermindering van iemands risico op overlijden. Het is mogelijk dat hogere hoeveelheden hardlopen voor sommige mensen negatieve gevolgen kunnen hebben, zoals een risico op hartritmeproblemen of letsel aan spieren en botten, zei Lee.

Toch hebben sommige studies een verband gevonden tussen het uitvoeren van grotere afstanden, zoals meer dan 8 kilometer per dag en een verminderd risico op hartproblemen, in vergelijking met minder dan 3,2 kilometer per dag, dus meer onderzoeken zijn nodig om te bepalen of er een optimale afstand is om te rennen, aldus de onderzoekers.

Uit de studie bleek ook dat hardlopers gemiddeld drie jaar langer leefden dan niet-hardlopers. Degenen die tijdens de onderzoeksperiode gingen hardlopen, zagen verbeteringen in hun risico op overlijden door hartaandoeningen, maar degenen die door de studie liepen, hadden de grootste voordelen.

Lee zei dat als mensen eenmaal gaan hardlopen, ze "hun rijtijd en snelheid op de juiste manier moeten verhogen naarmate ze fit worden". De Centers for Disease Control and Prevention beveelt mensen aan om minstens 150 minuten matige aërobe activiteit uit te oefenen, zoals stevig wandelen of 75 minuten intensieve activiteit, zoals hardlopen, per week.

De onderzoekers merkten op dat mensen in de studie werden gevraagd te onthouden hoeveel ze liepen gedurende de laatste drie maanden, die ze misschien niet altijd nauwkeurig hebben onthouden. De studie hield ook geen rekening met het dieet van mensen, wat de resultaten had kunnen beïnvloeden.

De studie en het redactioneel verschijnen vandaag (28 juli) in de Journal of the American College of Cardiology.

Rachael Rettner volgen @RachaelRettner. Volgen WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oorspronkelijk artikel over WordsSideKick.com.


Video Supplement: Waarom zouden ouderen vaker moeten hardlopen? Prof. Dr. Erik Scherder (3/5).




Onderzoek


Je Brein Bevat Magnetische Deeltjes En Wetenschappers Willen Weten Waarom
Je Brein Bevat Magnetische Deeltjes En Wetenschappers Willen Weten Waarom

De Meeste Amerikanen Zeggen Dat Ze Weefsel Voor Onderzoek Zouden Doneren
De Meeste Amerikanen Zeggen Dat Ze Weefsel Voor Onderzoek Zouden Doneren

Science Nieuws


Americans 'Beliefs In Paranormal Phenomena (Infographic)
Americans 'Beliefs In Paranormal Phenomena (Infographic)

Marijuana Legalisatie 2016: A Kiezerhandleiding
Marijuana Legalisatie 2016: A Kiezerhandleiding

Honingbijen Weten Veel Over Niets
Honingbijen Weten Veel Over Niets

Bugbots! Deze Op Insecten Geïnspireerde Robots Kunnen Op Water Springen
Bugbots! Deze Op Insecten Geïnspireerde Robots Kunnen Op Water Springen

Nasa'S Aurora-Watching Rocket Campaign Schiet Af
Nasa'S Aurora-Watching Rocket Campaign Schiet Af


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com