Oefening Helpt Je Beter Slapen

{h1}

Door 150 minuten trainen per week te krijgen, kan je slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren en voel je je overdag meer alert, volgens een nieuwe studie.

Mensen die regelmatig naar de sportschool gaan, slapen beter en voelen zich overdag meer alert dan degenen die niet zo fysiek actief zijn, volgens een nieuwe studie.

De resultaten toonden aan dat mensen die 150 minuten matige tot krachtige activiteit per week deden, een verbetering van 65% van de slaapkwaliteit rapporteerden.

"Lichamelijke activiteit is misschien niet alleen goed voor de taille en het hart, maar het kan je ook helpen om te slapen," studeerde onderzoeker Brad Cardinal, professor bewegingswetenschappen aan de Oregon State University, in een verklaring.

Deelnemers die gedurende ten minste 150 minuten trainden, zeiden ook dat ze zich overdag minder slaperig voelden, vergeleken met degenen die minder lichamelijk actief waren.

Beter dan medicijnen

Cardinal en zijn collega's bestudeerden een nationaal representatief staal van meer dan 2600 mannen en vrouwen in de leeftijd van 18 tot 85 jaar.

Ze studeren draagt ​​bij aan het bewijs dat aantoont dat "reguliere fysieke activiteit kan dienen als een niet-farmaceutisch alternatief om de slaap te verbeteren," zei Cardinal.

Uit de studie bleek dat het risico om zich overdag vaak slaperig te voelen met 65 procent afnam voor de meer actieve deelnemers.

De auteurs van het onderzoek merkten op dat de nationale richtlijn die aanbeveelt om 150 minuten matige tot krachtige activiteit per week te krijgen oorspronkelijk bedoeld was om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, maar hun bevindingen tonen aan dat dat niveau van lichaamsbeweging ook andere gezondheidsvoordelen heeft. Ongeveer 35 tot 40 procent van de volwassenen in de VS hebben problemen met in slaap vallen of ervaren slaperigheid overdag, volgens de National Institutes of Health.

Te moe om te trainen?

De onderzoekers ontdekten ook dat deelnemers die aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging voldeden, 68 procent minder kans hadden op krampen in de benen tijdens het slapen en 45 procent minder moeite had zich te concentreren als ze moe waren.

Als je vaak slaperigheid overdag ervaart, lijkt het misschien tegenstrijdig om nog meer van je achterblijvende energie door te brengen voor een run of een Zumba-les bij te wonen, maar zo'n fysieke inspanning zal je zelfs wakker laten voelen, aldus de onderzoekers.

"Er zijn compromissen, het kan gemakkelijker zijn als je moe bent om de training over te slaan en te gaan slapen, maar het kan gunstig zijn voor je gezondheid op de lange termijn om de moeilijke beslissing te nemen en je lichaamsbeweging te krijgen," zei Cardinal.

De studie zal worden gepubliceerd in het decembernummer van het tijdschrift Mental Health and Physical Activity.

Doorgeven: Mensen die minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging per week krijgen, slapen beter en voelen zich overdag meer alert dan degenen die niet zo fysiek actief zijn.

Volg Remy Melina op Twitter @remymelina, en volg MyHealthNewsDaily @ MyHealth_MHND. Vind ons leuk op Facebook.


Video Supplement: BETER SLAPEN OEFENINGEN deel 2.




Onderzoek


Kun Je Echt Seps Krijgen Door Op Schoenen Zonder Sokken Te Proberen?
Kun Je Echt Seps Krijgen Door Op Schoenen Zonder Sokken Te Proberen?

Vergeetachtig? De Sleutel Kan Zijn Om Hersencellen Opnieuw 'Jong' Te Maken
Vergeetachtig? De Sleutel Kan Zijn Om Hersencellen Opnieuw 'Jong' Te Maken

Science Nieuws


Wat Is De Hoogste Temperatuur Ooit Geregistreerd In De Vs?
Wat Is De Hoogste Temperatuur Ooit Geregistreerd In De Vs?

Simian Stone Age: Monkeys Used Rocks Als Hulpmiddelen Voor Honderden Jaren
Simian Stone Age: Monkeys Used Rocks Als Hulpmiddelen Voor Honderden Jaren

18 Schattige Babygorilla'S Krijgen Hun Namen
18 Schattige Babygorilla'S Krijgen Hun Namen

Infidelity Study Onthult Waar Mannen En Vrouwen Echt Om Geven
Infidelity Study Onthult Waar Mannen En Vrouwen Echt Om Geven

Amnesia Is Nothing Like It Lijkt Op Film (Podcast)
Amnesia Is Nothing Like It Lijkt Op Film (Podcast)


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com