Fitness Nutrition: What Science Says About Diet And Exercise

{h1}

Of je nu probeert om af te vallen of op te stapelen, eten voor je training vereist geen ingewikkeld dieet of veel supplementen, zeiden experts.

Ongeacht wat uw reden is om te oefenen - om uw spieren te versterken, gewicht te verliezen, uw aerobe conditie te verbeteren of uw humeur te verbeteren - u wilt waarschijnlijk het meeste uit uw training halen.

Maar is er een specifieke manier om te eten om die prestaties te maximaliseren? Om deze vraag te beantwoorden, heeft WordsSideKick.com met verschillende experts gesproken over wat de wetenschap zegt, en heeft ze gekeken naar enkele van de meest definitieve studies over voeding en lichaamsbeweging.

Het blijkt dat er geen enkele beste manier is om te eten om succesvol te zijn in je trainingsdoelen. In feite hoeft de overgrote meerderheid van de mensen die sporten niet iets bijzonders te eten om hun bewegingsregimes te ondersteunen, zeiden verschillende experts.

"Wanneer iemand je vertelt dat er een specifiek magisch dieet is of een specifiek magisch supplement, dan is het reden tot verdenking," zei Dr. Michael Joyner, een inspanningsfysioloog bij de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. "Voor de overgrote meerderheid van de mensen die minder dan een uur per dag trainen, maakt het niet veel uit."

Echter, topsporters of degenen die elke dag urenlang met zware trainingen bezig zijn, moeten hun voedingsbenaderingen misschien wat meer aanpassen, suggereren studies.

Zoals we hierna zullen opsommen, hebben sporters gewoon behoefte aan een goed afgerond, gezond dieet: rijk aan hele voedingsmiddelen en weinig verwerkt voedsel en junkfood. Mensen die twee keer per week naar yoga gaan, een paar uur per week hardlopen of de gewichtsmachines in de sportschool een uur lang tegelijk aanraken, hoeven meestal geen gespecialiseerde verhoudingen van koolhydraten, eiwitten en vetten te eten.

Het belangrijkste is dat de meerderheid van de mensen niet meer calorieën hoeft te eten om de energie te compenseren die wordt besteed aan gematigde trainingsroutines - dus een paar spin-klassen zijn geen excuus om ijscoupes te vangen, zei Joyner.

Echter, topsporters, wedstrijdsporters en degenen die een zeer inspannende aerobe of weerstandstraining volgen, moeten mogelijk hun koolhydraat- en eiwitinname verhogen om het spierherstel en het energieniveau tijdens training te maximaliseren, aldus experts.

Uiteindelijk moeten de meeste mensen troost putten uit het feit dat eten voor een oefenregime minder te maken heeft met het uitputtend berekenen van bepaalde verhoudingen van eiwitten, vet en andere micronutriënten in het dieet, en meer over gezond, heel voedsel eten, zei Nancy Clark, een sporter. voedingsdeskundige en de auteur van de bestseller "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" (Human Kinetics, 2013). Zolang ongeveer 85 procent van het dieet bestaat uit voedzaam, minimaal verwerkt voedsel, gaat het goed met je, zei Clark.

"Je hoeft geen perfect dieet te hebben om een ​​uitstekend dieet te hebben, soms zijn het bosbessen en soms is het bosbessen taart," vertelde Clark aan WordsSideKick.com. "Het bekijkt de hele foto."

Training Calorie Math

De gemiddelde training kan calorieën verbranden, maar niet zoveel als de meeste mensen denken. Hier zijn enkele eenvoudige richtlijnen om ervoor te zorgen dat u niet te veel eet en de voordelen van die barre-workout of 30 minuten joggen compenseert. [Volledig verhaal: Hier is hoe te eten om een ​​training een brandstoftje te geven]

Maaltijden en lichaamsbeweging

Door een maaltijd te timen om een ​​training aan te vullen, kunnen mensen de effecten van beweging maximaal benutten. We zullen je de beste tijden laten zien om te eten voor je oefeningsregime. [Volledig verhaal: eten na de training: de wetenschap van timing maaltijden en lichaamsbeweging]

Trainingssupplementen

De intensiteit van een training bepaalt of een supplement de prestaties kan verbeteren. Veel supplementen bevatten vaak mysterieuze ingrediënten en hebben mogelijk geen gedocumenteerd effect. De wetenschap heeft echter een paar supplementen geïdentificeerd die sommige atleten misschien kunnen helpen. [Volledig verhaal: trainingsupplementen: de impact op spierkracht en vermoeidheid]

Oefening en gewichtsverlies

Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen een oefeningsroutine doen, is om af te vallen, maar eten voor een afslanktraining is lastig. Er zijn echter enkele eenvoudige voedingsrichtlijnen die kunnen helpen ervoor te zorgen dat u het maximale haalt uit uw workout met afvallen. [Volledig verhaal: Oefening en gewichtsverlies: de wetenschap van het behoud van spiermassa]

Voeding voor extreme trainingen

Hoewel de meeste mensen hun eetplan niet hoeven te overdenken tijdens het trainen, moeten topsporters en degenen die trainen voor extreme uitdagingen voor het uithoudingsvermogen wellicht een paar extra factoren overwegen om voldoende voeding te krijgen. Topsporters moeten de verhouding van vet, eiwit en koolhydraten die ze eten, plannen en moeten ervoor zorgen dat ze het juiste aantal calorieën hebben om afmattende fitnessuitdagingen aan te kunnen. [Volledig verhaal: extreme trainingen: de voedingsbehoeften van topsporters]

Oorspronkelijk artikel op WordsSideKick.com.


Video Supplement: The science is in: Exercise isn’t the best way to lose weight.




Onderzoek


Ny Legaliseert Medische Marihuana: Hoe Vaping Pot Anders Is Dan Roken
Ny Legaliseert Medische Marihuana: Hoe Vaping Pot Anders Is Dan Roken

Afleiding Vermindert Pijn, Onderzoek Vindt
Afleiding Vermindert Pijn, Onderzoek Vindt

Science Nieuws


Visionary Energy Plan Sleutel Tot Stormstrategie Van New York (Op-Ed)
Visionary Energy Plan Sleutel Tot Stormstrategie Van New York (Op-Ed)

Feiten Over Dubnium
Feiten Over Dubnium

Ufo Hoaxes
Ufo Hoaxes

Boom! Calif. De Vernietiging Van Gebouwen Onthult Aardbevingsrisico
Boom! Calif. De Vernietiging Van Gebouwen Onthult Aardbevingsrisico

Watch Live: Nasa Kondigt Nieuwe Satelliet Voor Aardobservatie Aan
Watch Live: Nasa Kondigt Nieuwe Satelliet Voor Aardobservatie Aan


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com