'Go Nuts' En Nog Steeds Afvallen

{h1}

Hoewel noten vetrijk zijn, kan het eten ervan nog steeds goed voor je zijn. Hier is een blik op de beste noten voor voeding.

Het eten van vette noten kan je dieet niet verpesten, blijkt uit een nieuw rapport. Dat klopt - er is ons altijd verteld om de consumptie van noten te beperken vanwege hun hoge vetgehalte, maar misschien moet dat advies de plank verlaten.

In de nieuwe analyse, die deze maand in het American Journal of Clinical Nutrition werd gepubliceerd, hebben onderzoekers gegevens van 31 wereldwijd uitgevoerde onderzoeken beoordeeld en vastgesteld dat er weinig verschil was in gewicht tussen mensen die noten aten en degenen die dat niet deden.

Dit betekent niet dat het eten van noten ervoor zorgt dat je gewicht verliest, maar het onderzoek suggereert dat het waarschijnlijk niet zal bijdragen aan aanzienlijke gewichtstoename. Onthoud dat niet alle noten gelijk zijn gemaakt. Sommige zijn beter voor je gezondheid dan andere. Hier is een kijkje:

Genieten

  • Amandelen: deze noot is een van de beste voedselbronnen van vitamine E, een krachtige antioxidant.
  • Walnoten: Walnoten hebben een goede balans van gezonde vetten, inclusief omega-3-vetzuren.
  • Macadamia-noten: deze noten zitten boordevol antioxidanten, vitamine E en selenium.
  • Pecannoten: Pecannoten bevatten een hoger vetgehalte dan sommige andere noten, maar ze hebben een zeer rijk voedingsprofiel. Naast veel antioxidanten, mineralen en fytonutriënten zijn deze noten ook een geweldige bron voor verschillende belangrijke B-complexvitamines.
  • Pijnboompitten: pijnboompitten zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, luteïne en vitamine A, C en D.

Pas op

  • Pinda's: deze noten zijn helemaal niet gek, maar ze hebben wel een vergelijkbaar voedingsprofiel. Pinda-allergieën komen tegenwoordig veel vaker voor en ze kunnen ernstig zijn, dus wees voorzichtig als je denkt dat je een pinda-allergie hebt.
  • Cashewnoten: in hun rauwe vorm zijn cashewebs eigenlijk giftig voor mensen vanwege een chemische stof genaamd urshiol, dezelfde olie die een allergische reactie veroorzaakt op gifsumak. Voordat ze worden verkocht, worden cashewnoten gestoomd of geroosterd (of beide) om deze chemische stof te verwijderen. Maar als u zeer allergisch bent voor gifsumak, vermijd dan het kopen van cashewnoten die als rauw zijn gelabeld. Ze zijn waarschijnlijk gestoomd, maar het is het risico niet waard. Cashewnoten kunnen ook een giftige verbinding bevatten die bekend staat als aflatoxine als ze niet goed worden bewaard.
  • Pistachenoten: pistachenoten hebben verbazingwekkende gezondheidsvoordelen, maar ze kunnen ook gevoelig zijn voor aflatoxine. De schelpen gaan vaak open voordat de noten zijn geoogst en soms breken de rompen ook open en blijven de noten blootgesteld aan schimmelgroei en aflatoxineproductie.

vermijden

  • Zoete of hartige variëteiten: vermijd elke soort noot die is overgoten met suiker, zout of andere kruiden. Het toegevoegde zout en suiker veranderen een overigens gezonde snack in junkfood.

Gezonde hapjes verschijnen op MyHealthNewsDaily op woensdag. Deborah Herlax Enos is een gecertificeerde voedingsdeskundige en een gezondheidscoach en expert op het gebied van gewichtsverlies in de regio Seattle met meer dan 20 jaar ervaring. Lees meer tips op haar blog, Gezondheid in een haast!


Video Supplement: Afvallen met M&Ms La Rossi goes nuts voor de helft ?.




Onderzoek


Mammogrammen Genoemd In Overdosering Van Borstkanker
Mammogrammen Genoemd In Overdosering Van Borstkanker

Fidget-Spinners: Wat Ze Zijn, Hoe Ze Werken En Waarom De Controverse
Fidget-Spinners: Wat Ze Zijn, Hoe Ze Werken En Waarom De Controverse

Science Nieuws


Hoe Kunnen Delen Van Canada De Zwaartekracht 'Missen'?
Hoe Kunnen Delen Van Canada De Zwaartekracht 'Missen'?

Deze Man Heeft Een Ogenschijnlijk Onschuldige Insectenbeet. Het Veranderde In Een Vleesetende Infectie.
Deze Man Heeft Een Ogenschijnlijk Onschuldige Insectenbeet. Het Veranderde In Een Vleesetende Infectie.

Hoe China'S Pollution Sniffers Werken
Hoe China'S Pollution Sniffers Werken

Casual Marihuana Roken Niet Schadelijk Voor De Longen
Casual Marihuana Roken Niet Schadelijk Voor De Longen

Nieuw Tweedimensionaal Ontwerp Stopt Sonic Booms
Nieuw Tweedimensionaal Ontwerp Stopt Sonic Booms

WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com