Een Goede Nachtrust: De Beste Slaap-Apps

{h1}

We hebben enkele van de beste apps uitgeprobeerd voor het bijhouden van de slaap. Hier zijn onze keuzes voor het beste van het stel.

Slaap is cruciaal voor het functioneren van de hersenen, de geheugenvorming en het leven zelf (zoek dodelijke familiale slapeloosheid). Maar al te vaak is slaap ongrijpbaar. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vonden in een onderzoek uit 2009 van bijna 75.000 volwassenen in 14 staten dat 35 procent rapporteerde dat ze minder dan 7 uur per nacht sliepen.

De hoeveelheid tijd die een volwassene nodig heeft om elke nacht te slapen, verschilt van persoon tot persoon en heeft waarschijnlijk te maken met genetica. Maar de National Institutes of Health suggereert dat volwassenen elke nacht tussen de 7 en 8 uur Zzzs krijgen. Om te voorkomen dat je tekortschiet, beweren een aantal smartphone-apps op de markt je slaap te volgen. De apps zijn bedoeld om niet alleen solide cijfers te geven over het aantal knipogen dat je krijgt, maar ook om je te helpen begrijpen wat kan leiden tot een slechte nachtrust, dus deze triggers kunnen worden vermeden.

Voordat we naar onze beoordelingen van deze apps gaan, is een waarschuwing: slaapspecialisten zijn zeer sceptisch dat gadgets van consumenten nauwkeurig kunnen meten hoe goed een persoon slaapt. Over het algemeen zijn er twee soorten slaapgadgets op de markt. De eerste zijn de fitness-trackers met slaapvolgmogelijkheden. De meeste van deze gadgets hebben betrekking op een draagbare polsband of sensor die je lichaamsbewegingen bijhoudt terwijl je slaapt. De tweede categorie zijn smartphone-apps die de versnellingsmeter gebruiken die in je telefoon is ingebouwd om je bewegingen vast te leggen. In deze beoordeling richten we ons op de smartphone-apps, die geen betrekking hebben op het dragen van een ander apparaat.

Zelfs de gadgets die draagbare sensoren hebben, is het onwaarschijnlijk dat ze nauwkeurig meten hoe lang mensen in de verschillende stadia van de slaap doorbrengen, vertelden experts WordsSideKick.com in januari 2014. Je lichaamsbeweging komt niet noodzakelijk overeen met het slaapstadium, zei West Virginia State University slaapwetenschapper Hawley Montgomery-Downs. Zoals u misschien denkt, introduceert een smartphone naast u op de matras nog meer fouten, omdat de meting van uw bewegingen kan variëren, afhankelijk van factoren als de stevigheid van het matras en of u met een partner slaapt.

Helaas is ons WordsSideKick.com-kantoor niet uitgerust met een slaaplaboratorium van onderzoekskwaliteit - zoals die waar wetenschappers elektro-encefalografie gebruiken om hersengolven, elektro-ocuografie voor het meten van oogbewegingen en andere tests te meten - dus we kunnen niet instaan ​​voor de nauwkeurigheid van van de smartphone-apps die we hebben beoordeeld. Sterker nog, toen we de apps tegelijkertijd uitvoerden, gaven ze vaak verschillende resultaten terug, en we kunnen niet altijd zien wat correct is.

Het startscherm van de Sleepbot-app

Het startscherm van de Sleepbot-app

Krediet: Stephanie Pappas voor WordsSideKick.com

De meeste van deze slaaptracking-apps hebben echter extra functies, zoals 'slimme' alarmen en witte ruis, waardoor ze toch de moeite waard zijn. Als je het niet erg vindt om de gegevens die je uit deze apps haalt met een grote korrel zout te nemen, is onze favoriet Sleepbot (iOS, Android). Gelukkig is deze app gratis.

De grafieken in de Sleepbot-app tonen je bewegingen en geluiden van je lichaam in de loop van de nacht.

De grafieken in de Sleepbot-app tonen je bewegingen en geluiden van je lichaam in de loop van de nacht.

Krediet: Stephanie Pappas voor WordsSideKick.com

Sleepbot heeft drie belangrijke functies: een motion-tracker, een geluidsrecorder en een slim alarm. U kunt ervoor kiezen om een, alle of een combinatie van deze functies te activeren door eenvoudigweg op een vinkje naast elk te tikken - waardoor deze app een van de gemakkelijkst te gebruiken navigeert van alle apps die we hebben beoordeeld. Om je nachtelijke beweging bij te houden, sluit je de telefoon aan (al deze slaap-apps zijn batterijhouders), start de app en plaats de telefoon met de voorzijde naar beneden op je bed in de buurt van je lichaam. De geluidsopnamefunctie detecteert 's nachts slaapgesprekken, snurken en stoten en neemt clips op zodat je' s ochtends een beter beeld krijgt van nachtelijke ongeregeldheden.

Sleepbot heeft een kalmerende weergave van blauw licht, maar wat het onderscheidt zijn de gemakkelijk te lezen interactieve grafieken. Deze willen u laten zien of u wakker was, in een lichte slaap of in diepe slaap op elk punt in de nacht. De nauwkeurigheid van deze metingen is voor iedereen te raden, maar in tegenstelling tot verschillende andere geteste apps, heeft de bewegingssensor van Sleepbot wel degelijk de tijden vastgelegd waarop een gebruiker wist dat ze wakker was, zoals tijdens de badkamerreisjes in het midden van de nacht. De geluidssensor detecteerde ook zulke ochtendwandelingen.

Voor data-geeks biedt Sleepbot trendgrafieken die 6 maanden teruggaan, waaronder je slaaptijd, wektijd, slaaplengte en slaappatroon. Er is een optie om in te loggen op een website om een ​​back-up van deze gegevens te maken. Tot slot biedt Sleepbot een "slim" alarm dat tot doel heeft om te detecteren wanneer u in een lichte slaap bent om u op de best mogelijke tijd binnen een venster van 30 minuten voor een tijdstip naar keuze te wekken. Een nadeel van Sleepbot is dat je dit tijdsframe niet kunt aanpassen (bijvoorbeeld door een venster van 10 minuten te kiezen), hoewel je meerdere alarmen kunt instellen met een verscheidenheid aan prettige beltonen. Je kunt ook een nummer uit je eigen muziekbibliotheek kiezen om je te wekken.

Tweede plaats

Het startscherm van de MotionX 24/7-app.

Het startscherm van de MotionX 24/7-app.

Krediet: Stephanie Pappas voor WordsSideKick.com

Een andere goede optie die de slaap volgt is MotionX 24/7 ($ 0,99 iOS). Het voordeel van MotionX 24/7 is dat het niet alleen een slaapspeler is - de app bevat ook een stappenteller en een hartslagmeter. Er is een logboek met "getimede activiteit" voor het registreren van trainingen en een voor het bijhouden van het lichaamsgewicht, evenals een optie om doelen in te stellen voor het aantal stappen dat u elke dag wilt nemen en het aantal uren slaapuren per nacht. MotionX 24/7 kan ook worden geïntegreerd met de app Gezondheid van Apple.

Het slaapvolggedeelte van de app bevat een bewegingsmonitor en een geluidsgestuurde geluidsrecorder. De geluidsfragmenten zijn handig ingebed in de grafiek van de slaap van elke nacht. Deze app heeft ook een testmodus, zodat je er zeker van kunt zijn dat je toss en turning wordt opgepikt door de bewegingsmonitor. In vergelijking met andere geteste apps leek de bewegingsmonitor echter minder gevoelig. De geluidsrecorder nam wake-ups van de late nacht op, maar de app nam deze niet noodzakelijkerwijs als "wakker" op, dus de grafiek is een schatting van de slaap, op zijn best. MotionX 24/7 bewaart slaaprecords van de afgelopen 30 dagen, die kunnen worden geëxporteerd als een.CSV-bestand of kunnen worden gedeeld op Facebook en Twitter.

Net als andere slaapvolgers heeft de MotionX 24/7 een slim alarm dat als doel heeft om je wakker te maken tijdens een fase van lichte slaap. Het wekscherm kan worden aangepast tussen 1 minuut en 60 minuten, met een standaardwaarde van 30 minuten. Een vergelijkbaar slim alarm kan worden ingesteld in de "powernap" -modus voor korte snoozes.

Hoewel de slaapgrafieken van MotionX 24/7 niet zo gedetailleerd zijn als die van sommige andere apps, maakt de multifunctionaliteit van deze app dit meer dan goed.

Andere goede apps

De slaapcyclus-app biedt een aanpasbaar alarm.

De slaapcyclus-app biedt een aanpasbaar alarm.

Krediet: Stephanie Pappas voor WordsSideKick.com

Eenvoudig te navigeren en te personaliseren, Slaapcyclus ($ 0,99 iOS, Android) heeft een slim alarm met een aanpasbaar venster en een bibliotheek met rustgevende wake-up-muziek. U kunt ook een alarm uit uw eigen muziekbibliotheek kiezen. Het alarm kan worden gesnoozed met een simpele tik op de telefoon, en de lengte van een snooze kan worden ingesteld met vooraf bepaalde intervallen of, in de "intelligente" modus, wordt automatisch aangepast om u aan het einde van uw wekvenster wakker te maken. Met Sleep Cycle kunt u eenvoudig uw weekends instellen om het alarm automatisch uit te schakelen op dagen dat dit niet nodig is.

Slaapcyclus neemt geen nachtelijke geluiden op, maar gebruikt de versnellingsmeter van de telefoon om beweging te detecteren. Er is een testfunctie om ervoor te zorgen dat de telefoon goed op de matras staat. De resulterende slaapgrafiek is iets moeilijker te lezen dan de grafieken van andere apps. De app bevat witte ruis en een hartslagmeter en bevat secties om aantekeningen te maken over de slaapkwaliteit en de stemming bij het wakker worden. Er is zelfs een weerfunctie die de prognose elke ochtend weergeeft.

Slimme wekker ($ 1,99 iOS, Android) biedt meerdere modi voor combinaties van bewegingsregistratie en ruisopnames en bevat een slim alarm. Er is ook een powernap-modus voor dutjes van minder dan 45 minuten. Naast een bibliotheek met wekmuziek voor alarmen, heeft Smart Alarm Clock een reeks "chill-out" -tracks, meestal witte ruis, voor degenen die een beetje hulp nodig hebben om in slaap te vallen. Deze kunnen maximaal 90 minuten worden afgespeeld.

Smart Alarm Clock biedt nachtelijke en maandelijkse slaapgrafieken, hoewel we ontdekten dat de motion-tracker niet elke nacht wakker werd. Er is een testmodus voor optimale telefoonpositionering in bed en het slimme alarmvenster kan worden aangepast. Een duidelijke, geïllustreerde zelfstudie laat je kennismaken met de app en legt uit hoe je de instellingen kunt wijzigen.

Het aanbieden van vergelijkbare functies, Slaaptijd + ($ 1,99 iOS, gratis Android) is een andere goede optie, maar dan zonder de optie voor geluidsopname. De app bevat witte ruis en natuurgeluiden om je te helpen in slaap te vallen en een slim alarm voor wakkermannen. Helaas is het ontwaakvenster niet aanpasbaar en is er geen testmodus om ervoor te zorgen dat je telefoon correct in bed wordt geplaatst. De met kleur gecodeerde dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse grafieken zullen een beroep doen op dataliefhebbers, en de percentuele uitsplitsingen van de slaap- en waaktijd zijn gemakkelijk te lezen. De app bevat een gedeelte waar je je eigen aantekeningen kunt maken over je slaapkwaliteit, plus een hartslagmeter.

De Pillow-app neemt zowel je beweging als je geluid op en heeft een slim alarm dat tot doel heeft je op te wachten wanneer je licht slaapt.

De Pillow-app neemt zowel je beweging als je geluid op en heeft een slim alarm dat tot doel heeft je op te wachten wanneer je licht slaapt.

Krediet: Stephanie Pappas voor WordsSideKick.com

Ontworpen met een mooie paarse kleurenschema, Hoofdkussen (Gratis iOS) is een eenvoudige gratis optie voor iPhone-gebruikers. De slimme alarminstelling is eenvoudig te gebruiken en het ontwaakvenster kan worden aangepast. De opties voor het bellen van alarmen zijn uitgebreid en aangenaam. Pillow registreert zowel je beweging als je geluid. De gratis versie biedt dagelijkse grafieken, maar voor langetermijntrends moet je upgraden naar premium voor $ 4,99. De kosten van de volledige app drukken onze lijst omlaag, omdat de meeste premium-functies in andere apps tegen lagere kosten worden aangeboden.

Zoals kussen, Slaap beter (Gratis iOS, Android) vereist een upgrade naar premium ($ 1,99) om de volledige functies te ontgrendelen. De basisapp biedt een slim alarm met een wekker van 30 minuten en een sluimerinterval van 10 minuten. Er zijn vijf gratis alarmgeluidsopties en gratis dagelijkse slaapstatistieken. De kleurrijke grafieken zijn gemakkelijk te interpreteren en in tegenstelling tot andere apps biedt Sleep Better een afdeling over een droomdagboek. Met de bijgewerkte versie krijgt u meer alarmaanpassingsopties, wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse statistieken en zelfs inzichten over hoe de fase van de maan uw slaap kan beïnvloeden. Een leuke functie in de gratis versie is de mogelijkheid om specifieke triggers op te nemen die van invloed kunnen zijn op de slaap, zoals alcoholgebruik, dagelijkse lichaamsbeweging en stress.

Volg Stephanie Pappas op tjilpen en Google+. Volg ons @wordssidekick, Facebook & Google+. Oorspronkelijk artikel over WordsSideKick.com.


Video Supplement: slaapmeditatie Mindfulness Mentor app.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com