'Healthy Brain, Happy Life' (Vs, 2015): Boekfragment

{h1}

Als neuraal wetenschapper aan nyu, heeft auteur wendy suzuki de innerlijke werking van de hersenen lang bestudeerd, maar pas na een intensieve nieuwe vorm van trainen in de sportschool, realiseerde ze zich de noodzaak om de focus van haar lab te verleggen naar de impact van oefenen op het verbeteren van de brommen

Wendy Suzuki is hoogleraar Neural Science and Psychology aan de New York University (NYU) 'Centre for Neural Science'. Ze is een vaste presentator op het World Science Festival en TEDx en wordt veelvuldig geïnterviewd op televisie en in print voor haar expertise met betrekking tot de effecten van beweging op de hersenfunctie. Haar eerste boek, "Healthy Brain, Happy Life" (Dey Street Books, 2015), is nu beschikbaar. Suzuki heeft dit artikel bijgedragen aan WordsSideKick.com's Expertvoices: Op-Ed & Insights.

Het volgende is een fragment uit "Gezonde Hersenen, Gelukkig Leven" (Dey Street Books, 2015), Overgenomen met toestemming van Dey Street Books, Copyright © 2015 door Wendy Suzuki. Lees voor meer informatie over het onderzoek van Suzuki haar essay: '' Mental Time Travel 'en de effecten van Oefening op de Hersenen.'

HOOFDSTUK 4

Een workout ontdekken met een boodschap

Tijdens een van mijn reguliere avondsessies in de sportschool toen ik al het grootste deel van mijn streefgewicht had bereikt, viel mijn oog op de lijst met mogelijke klassen. Ik had die avond een keuze tussen een cardio-bootkamples en een andere klas waarvan ik nog nooit had gehoord dat ze geroepen werden intenSati - zonder een verklaring voor wat intenSati bedoelde. Ik voelde me niet zo energiek, en de cardio bootcamp-klasse klonk gewoon te hard. Dus zo liep ik naar mijn eerste klas intenSati. Ik wist niet dat deze klas niet alleen harder was dan een cardio-trainingskamp, ​​maar ook de katalysator zou zijn voor het verhogen van het niveau van mijn workouts, het verbeteren van mijn humeur en mijn kijk op het leven en uiteindelijk zelfs het verschuiven van mijn neurowetenschappelijk onderzoek.

Aan het begin van die les vertelde de instructeur, Patricia Moreno, de vrouw die deze klas heeft gemaakt, ons dat de term intenSati, komt van de combinatie van twee woorden. Inten komt van het woord intentie. Sati is een Pali-woord (een taal uit India) dat 'bewustzijn of opmerkzaamheid' betekent. Ze vertelde ons dat het doel van de praktijk van IntenSati is om bewustheid / aandacht te brengen naar onze eigen intenties. Ze legde uit dat we verschillende bewegingen zouden gaan doen van kickboksen, dans, yoga en vechtsporten, en schreeuwden voortdurend positieve affirmaties met elke beweging. Ik was niet zo zeker van het geschreeuwgedeelte, maar Moreno was een volledig meeslepende instructeur dus ik bleef om deze intrigerende nieuwe les voor mezelf te ervaren.

Die eerste klas voelde als een explosie van bewegingen. Moreno begon met het tonen van een eenvoudige maar toch energieke beweging, zoals afwisselend links en rechts stoten. Zodra we de beweging hadden afgebroken, zou ze ons de affirmaties geven die we samen met die beweging zouden uitschreeuwen. Bijvoorbeeld, met de stoten, zeiden we hardop: "Ik ben nu sterk!" Deze beweging heette Strong. Elke zet had een specifieke naam. We zouden het eerste deel een tijdje doen en daarna zou ze een combinatie van beweging / bevestiging toevoegen, totdat we vijftien of twintig verschillende bewegingen en affirmaties met elkaar hadden verbonden. Elke specifieke reeks bevestigende / bewegingscombo's werd geschreven als een reeks met een specifieke boodschap. De boodschap was er een van empowerment: de kracht van je geest, de kracht van positieve actie, de kracht van je lichaam en de kracht van positieve gedachten over negatieve. Het was een training met een boodschap.

Moreno vertelde ons dat wat we met onze stemmen verklaren krachtig is. En dat wanneer we beginnen met het opnemen van deze krachtige affirmaties in onze gedachten - dat wil zeggen, wanneer we beginnen te denken en te geloven - ze nog krachtiger worden.

Toen we onze armen op een alternerende manier de lucht in duwden met onze handpalmen open en onze vingers wijd opengingen, riepen we: "Ja! Ja! Ja! Ja!"

Toen we op en neer gingen, riepen we: "Ik geloof dat ik zal slagen!"

Toen we uppercut stoten gooiden met afwisselende handen, riepen we: "Ik ben nu geïnspireerd!"

Het was een training voor mijn lichaam en mijn hersenen. Als je je hersenen vraagt ​​om combinaties van werk en arm te onthouden, en bevestigingen om te schreeuwen, vraag je je hersenen om te werken! Er zijn ook de woorden van de affirmaties die de instructeur je vertelt, die je ook probeert te herinneren - nog voor ze het zegt. Dus je geheugen wordt ook op de proef gesteld in een intenSati-klas.

Natuurlijk waardeerde ik niet alle connectie tussen hersenen en lichaam die na slechts één les door intenSati werd gemaakt. Ik probeerde hard om de bewegingen bij te houden en te onthouden - laat staan ​​de affirmaties tegelijkertijd te onthouden! En het was moeilijk. Het schreeuwen van die affirmaties terwijl je alle bewegingen deed, maakte je meer buiten adem dan alleen de bewegingen alleen te doen en het niveau van de training aanzienlijk op te voeren. Ik was in het begin ook een beetje verlegen over het uitschreeuwen van de affirmaties. Maar er waren die avond veel stamgasten in de klas die schreeuwden van schrik, en toen ik eenmaal in staat was om de bewegingen naar beneden te krijgen, raakte ik in de pret beland en begon met iedereen te schreeuwen.

Heb je mensen horen zeggen dat mensen zich niet zullen herinneren wat je zegt, alleen hoe je hen het gevoel gaf? Ik kan me de precieze bevestigingen die ik die avond in de les heb gezegd niet meer herinneren, maar ik herinner me hoe ik me voelde: volledig bekrachtigd, energiek en verlevendigd - op een geheel nieuwe manier. En ik kon niet wachten om terug te komen voor de volgende les.

De kracht van de hersenen benutten - verbinding van het lichaam

Wat was er zo anders aan deze training? Vergeet niet dat ik al goed was, zo niet in goede conditie tegen de tijd dat ik deze klas binnenliep. Ik begon echt goed te voelen over zowel mijn algehele cardiovasculaire en spierkracht als het buitenpakket nadat ik het gewicht verloor. Ik ging graag naar de sportschool en had het al een vast onderdeel van mijn leven gemaakt. Ik voelde me al geweldig en energiek en was er zeker van dat mijn trainingen me hielpen door die stressvolle jaren heen terwijl ik solliciteerde naar een vaste aanstelling, maar intenSati bracht iets nieuws in mijn leven. In het begin had ik het niet kunnen verwoorden, maar ik besef nu dat deze workout zo speciaal was omdat het de kracht van de verbinding tussen hersenen en lichaam voor mij krachtiger tot leven bracht dan ik ooit eerder had gevoeld.

Het eerste wat me opviel, was dat ik mezelf tijdens die workouts meer pushte dan in een andere klas die ik aan het nemen was. Waarom? Het was de kracht van die positieve affirmaties en ik sprak ze zelfs hardop uit dat een schakelaar in mij leek te veranderen. Het was het verschil tussen een les doen en een goede, zweetopwekkende workout krijgen en me echt sterk voelen omdat ik verklaarde dat ik sterk was, of zelfverzekerd of zelfverzekerd, of een miljoen andere positieve affirmaties die we in die klas gebruikten. Ik duwde mezelf nog harder, omdat ik echt begon te geloven dat ik sterk was. En ik begon echt die kracht te voelen, die het belichaamde niet alleen tijdens de les, maar ook lang na de les eindigde, toen ik terugkeerde naar de echte wereld.

Maar dit is waar de kracht van de verbinding tussen hersenen en lichaam in het spel komt. Deze connectie verwijst naar het idee dat het lichaam een ​​krachtige invloed heeft op onze hersenfuncties en omgekeerd dat de hersenen een krachtige invloed hebben op hoe ons lichaam voelt en werkt en geneest. Terwijl ik al een tijdje naar de sportschool ging en ik me absoluut veel fiter en energieker voelde en gelukkig, begon ik echt de echte kracht van de verbinding tussen het hersen-lichaam en alleen deze nieuwe klasse te waarderen. En het eerste wat mij opviel, was hoe sterk deze workout (lichaam) mijn humeur versterkt (hersenen).

Vanuit een neurobiologisch perspectief weten we het meest over de basis van stemming in de hersenen van situaties waarin de gemoedstoestand is veranderd - namelijk uit de studie van depressie, een van de meest voorkomende psychiatrische aandoeningen in landen in de eerste wereld zoals de Verenigde Staten.

Uit onderzoeken naar abnormale gemoedstoestanden weten we dat de stemming wordt bepaald door een wijdverspreide en onderling verbonden groep hersenstructuren, samen met onderling verbonden niveaus van een reeks goed bestudeerde neurotransmitters en groeifactoren. We spraken over de rol van de hippocampus in het geheugen en recente studies hebben aangetoond dat het normale functioneren ook betrokken is bij de stemming. Bovendien zijn de amygdala, belangrijk voor het verwerken en reageren op emotionele stimuli, en de prefrontale cortex beide betrokken bij het reguleren van onze gemoedstoestand. Verder zijn twee andere systemen, die ik in latere hoofdstukken gedetailleerder beschrijf - het autonome zenuwstelsel inclusief de hypothalamus (hoofdstuk 7) en het beloningscircuit (hoofdstuk 8) - betrokken bij het reguleren van onze stemming. We weten ook dat de juiste niveaus van bepaalde neurotransmitters belangrijk zijn voor het reguleren van de stemming.

Een invloedrijke theorie van depressie is dat het wordt veroorzaakt door een uitputting van een categorie neurotransmitters die monoaminen worden genoemd. Deze omvatten serotonine, waarvan de lage niveaus de meeste van ons associëren met depressie, maar verlaagde niveaus van norepinephrine, een andere neurotransmitter, evenals dopamine worden gevonden in de hersenen van patiënten met depressie. Daarom suggereren de studies dat als je de niveaus van deze neurotransmitters verhoogt, je de stemming kunt stimuleren.

Nou, ik wist het niet, maar ik kreeg een drievoudige schok van de stemmingsversterkende kracht met de intenSati-workout. Ten eerste hebben veel onderzoeken aangetoond dat aërobe oefening niet alleen de gemoedstoestand verbetert bij personen met zowel depressie als zonder, maar dat beweging de niveaus van de drie belangrijkste monoamines verhoogt, waarvan we weten dat ze een sleutelrol spelen in de stemming: serotonine, noradrenaline en dopamine.

Naast deze klassieke stemmingsafhankelijke neurotransmitters verhoogt oefening ook het endorfinegehalte in de hersenen. Endorphin betekent letterlijk "endogene (gemaakt in het lichaam) morfine." Het is een soort morfine dat de vaardigheid heeft om pijn te doven en gevoelens van euforie te geven. Endorfines worden afgescheiden door de hypofyse van de hersenen in het bloed, waar ze cellen in de hersenen kunnen beïnvloeden die specifieke receptoren voor hen hebben. Omdat endorfines worden uitgescheiden in de bloedbaan, zijn ze gecategoriseerd als een hormoon; neurotransmitters daarentegen worden vrijgegeven op synapsen van het axon van de cellen die ze synthetiseren.

Hoewel de meesten van ons aannemen dat endorfines verantwoordelijk zijn voor alle of de meeste high geassocieerd met sommige vormen van lichaamsbeweging, is het verhaal niet zo duidelijk als dat. Sterker nog, gedurende vele jaren was er een enorme controverse in de neurowetenschapsgemeenschap (onzichtbaar voor de populaire pers) over de vraag of endorfines iets te doen hadden met de zogenaamde runner's high. Dit kwam omdat, hoewel er goede aanwijzingen waren dat het niveau van endorfines steeg in de perifere bloedbaan (dat wil zeggen, de bloedstroom die door het lichaam stroomt), het niet duidelijk was of oefening het niveau van endorfines in de hersenen veranderde, dat is waar ze moesten werken om de runner's high te produceren. Pas onlangs heeft een groep in Duitsland aangetoond dat hardlopen het endorfinesysteem in de menselijke hersenen activeert en dat hoe sterker de gerapporteerde runner's high is, hoe sterker de activering.De neurowetenschap laat dus zien dat een aantal verschillende neurotransmitters die geassocieerd zijn met gemoedstoestand en / of euforie, toenemen bij inspanning en waarschijnlijk ten minste een deel van de feeststemming veroorzaakt door beweging veroorzaakt.

De tweede stemmingsstimulans van intenSati komt voort uit de gesproken affirmaties die zo'n prominent onderdeel zijn van deze workout. Een relatief groot aantal psychologische experimenten heeft aangetoond dat zelfbevestigingen, zoals degene die we in de klas naar de daken schreeuwden, mensen helpen blokkeren van een hele reeks verschillende stressoren, waaronder op klasgenoten gebaseerde stress in de klas, geruchten geassocieerd met negatieve feedback en stress geassocieerd met sociale evaluatie. Een recente studie meldde dat positieve zelfbevestigingen de stemming bij mensen met een hoge zelfwaardering significant verbeterden. We kennen de hersen- en neurochemische veranderingen die gepaard gaan met zelfbevestigingen niet, maar het gedragsbewijs is vrij duidelijk dat positieve affirmaties de stemming stimuleren.

Als u een actueel expert bent - onderzoeker, zakelijk leider, auteur of innovator - en een nieuw stuk wilt bijdragen, e-mail ons hier.

Als u een actueel expert bent - onderzoeker, zakelijk leider, auteur of innovator - en een nieuw stuk wilt bijdragen, e-mail ons hier.

De derde stemmingsstimulerende schok van intenSati komt van het feit dat tijdens de les de fysieke bewegingen die we uitvoeren erg sterk en krachtig zijn; we zijn in essentie in de ene krachtige pose na de andere. De TED-praatsensatie Amy Cuddy, een sociaal psycholoog van Harvard, deed een studie waarin ze sommige mensen in krachtige posities liet poseren met hun armen achter hun hoofd en hun voeten op een bureau (de Obama-houding) of met beide handen voorover leunend op een tafel in een pose van autoriteit voor slechts een minuut, en andere mensen poseren in niet-krachtige posities, zoals zitten met de benen en armen gekruist. De studie toonde aan dat ten opzichte van de niet-krachtige posers de machtsposers verhoogde niveaus van testosteron en verlaagde niveaus van het stresshormoon cortisol in de bloedbaan hadden (na slechts één minuut), evenals toegenomen gevoelens van kracht en hogere niveaus van risicotolerantie. Recente studies bij knaagdieren bevestigen inderdaad dat lichaamsbeweging de testosteronniveaus in het bloed kan verhogen, maar andere studies tonen aan dat aërobe training met hogere intensiteit de circulerende cortisolspiegel verhoogt. Deze bevindingen dragen bij aan onze kennis van de krachtige cocktail van hersen- en bloedfactoren die onze gemoedstoestand na het sporten kan veranderen.

Dit was ook toen ik dat voor het eerst begon te zien, terwijl lichaamsbeweging geweldig is voor ons lichaam, wanneer we zowel aërobe als mentale oefeningen doen - wat betekent dat je volledig betrokken bent bij de beweging en / of je er hartstochtelijk over voelt - activeren we een ander zeer krachtig niveau van de verbinding tussen geest en lichaam. Ik noem dit opzettelijk oefening. Het belangrijkste punt is dit: Hoewel de vorm van lichaamsbeweging die ik in mijn sportschool vond een fantastisch voorbeeld was van opzettelijke oefeningen, is het niet de enige. Ik besefte dat je elke training opzettelijk kon doen door simpelweg je eigen positieve bedoelingen, affirmaties of mantra's naar de klas te brengen en je te concentreren op de oefeningen terwijl je aan het trainen was. Breng een positieve affirmatie als "Ik ben sexy" of "Ik ben bevallig" naar je volgende Zumba-klas. Kies een mantra zoals "Ik ben sterk" of "Ik ben krachtig" voor een cardio / krachttraining klasse of je volgende run. Het toevoegen van je eigen persoonlijke bevestiging of mantra aan je favoriete workout zal hetzelfde doen als wat ik heb ervaren in de klasse intenSati. Het zal dezelfde positieve feedback-lus creëren van affirmaties en oefeningen, wat leidt tot een goed humeur, leidend tot een hogere motivatie, leidend tot hogere niveaus van oefening, en leidend tot een nog betere gemoedstoestand. Misschien moet je spelen met het soort oefening dat je kiest om het effect te optimaliseren. Het moet er een zijn waarvan je geniet en die je in staat stelt om in de affirmaties te komen die je echt motiveren om meer te doen. Probeer het en kijk wat werkt!

Volg alle Expert Voices-problemen en debatten - en deel uitmaken van de discussie - op Facebook, Twitter en Google+. De weergegeven meningen zijn die van de auteur en komen niet noodzakelijk overeen met de mening van de uitgever. Deze versie van het artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: Happy Brain: How to Overcome Our Neural Predispositions to Suffering | Amit Sood, MD | TEDxUNI.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com