Een Gezonde Voeding Kan Acne Bestrijden

{h1}

Acne kan worden verbeterd door voedingsmiddelen te eten met een hoge glycemische index of die omega-3 vetzuren bevatten.

Zoals zoveel mensen worstelde ik met acne als een jonge volwassene. Ik had het gevoel dat ik elk product op de markt probeerde, maar niets leek te werken. Op volwassen leeftijd leerde ik dat de oorzaken van acne niet waren wat ik dacht dat ze waren. Ik vocht in feite een gevecht zonder zelfs mijn ware tegenstander te kennen.

De waarheid is, er zijn veel oorzaken van acne, maar voeding kan een belangrijke rol spelen. Ik wist dit op een bepaald niveau, maar ik was verrast om te horen dat chocolade geen schuldige is. In feite, een artikel uit 2009 gepubliceerd in het International Journal of Dermatology, wees erop dat er geen sluitend verband is tussen chocolade en acne. Pfff - laten we een zucht van opluchting slaken voordat we ons verdiepen in wat die onvolkomenheden echt kunnen veroorzaken.

Datzelfde artikel suggereerde dat het typische Amerikaanse dieet bij veel mensen acne kan veroorzaken. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals geraffineerde meel en suikers, en die veel omega-6-vetzuren bevatten, zoals plantaardige oliën, vlees en eieren, zijn gekoppeld aan een verhoogde incidentie van acne.

Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index verteren snel en geven een uitbarsting van glucose (suiker) in het bloed af. Onderzoekers geloven dat verhoogde bloedglucosespiegels de productie van olie (talg) kunnen verhogen en de niveaus van hormonen zoals testosteron kunnen verhogen, wat kan bijdragen aan acne.

Voedingsmiddelen die omega-6-vetzuren bevatten, bekende voorlopers van ontstekingen, zijn ook in verband gebracht met acne. Deze vetzuren zijn verschillend van omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat hoge niveaus het risico op acne verminderen door de talgproductie te verlagen.

Melk kan ook die puistjes veroorzaken, volgens een artikel uit 2005 gepubliceerd in het Journal of the American Academy of Dermatology. Onderzoekers evalueerden gegevens van meer dan 47.000 vrouwen en vonden een verband tussen acne en toegenomen melkconsumptie. De auteurs schreven dat dit mogelijk het gevolg is van de hormonen of andere moleculen die in melk worden aangetroffen.

Dus nu we weten wat de acne kan veroorzaken, zijn er een paar dingen die we eraan kunnen doen:

  • Vervang wit brood en pasta door volkoren versies met een lagere glycemische index.
  • Verminder uw totale inname van bewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel plantaardige olie en omega-6-vetzuren.
  • Eet meer omega-3-rijk voedsel, zoals sardines, lijnzaad en walnoten. Als dat geen optie is, overweeg dan een omega-3-supplement.
  • Verminder uw zuivelconsumptie. Overweeg eens wat melkvervangers, zoals amandel- of rijstmelk, en vermijd kaas.

Gezonde hapjes verschijnen op MyHealthNewsDaily op woensdag. Deborah Herlax Enos is een gecertificeerde voedingsdeskundige en een gezondheidscoach en expert op het gebied van gewichtsverlies in de regio Seattle met meer dan 20 jaar ervaring. Lees meer tips op haar blog, Gezondheid in een haast!


Video Supplement: 7 Manieren om acne aan te pakken via je voeding..




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com