Dit Is Wat Olympiërs Eten Voor Elke Sport

{h1}

Er is een enorme variatie in wat topsporters eten, afhankelijk van hun sport.

Wat kost het om Simone Biles 'signature half-twistende dubbele backflip of de razendsnelle sprint van Allyson Felix aan te drijven?

Het blijkt dat het aantal Olympische mensen enorm kan variëren, niet alleen afhankelijk van de gebeurtenissen waar ze aan meedoen, maar ook van hun lichaamstype en levensstijl buiten de Olympische arena. De gemiddelde Olympische shooter bijvoorbeeld, kan heel andere caloriebehoeften hebben dan een zwemmer zoals Michael Phelps.

"Calorieën zijn echt afhankelijk van de lichaamsgrootte, dus een turner van 45 kg heeft minder calorieën nodig dan een worstelaar van 90 kg [90 kg]," zei Nancy Clark, een sportvoedingsdeskundige en de auteur van "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook "(Human Kinetics, 2013).

Van gewichtheffen tot tafeltennis, dit is wat 's werelds beste atleten eten om hun geweldige atletische prestaties te versterken. [Going for Gold: 7 Olympic Secrets for Success]

Elite-opnamen

De meeste mensen zouden de taak van richten, richten en schieten waarschijnlijk niet als fysiek zwaar beschouwen. Maar het blijkt dat degenen op de hoogste regionen van schieten (de Olympische spelen in Rio inclusief geweer, pistool, shotgun en totale schietgebeurtenissen) hun dieet nog steeds zorgvuldig moeten plannen.

Het schietteam van de VS krijgt te horen dat het een vetarm dieet moet volgen met een mix van eenvoudige en complexe koolhydraten en een gematigde hoeveelheid eiwit, om suikerongevallen te voorkomen die de laserachtige focus en cognitie van deze concurrenten zouden kunnen verstoren. Elite shooters wordt ook verteld om vast te houden aan schoon leven en om weg te blijven van cafeïne, sigaretten en drank, nogmaals omdat deze stoffen het denken van de shooters zouden kunnen verstoren, volgens de voedingsrichtlijnen van USA Shooting.

Het ideaal en de praktijk in de sport kunnen echter heel verschillend zijn. Drie keer fotografeerde de gouden medaillewinnaar Kim Rhode tegen de New York Times dat olympische fotografen meestal degenen zijn die "cafeïne en drinkende spullen hebben om beter op het doelwit te reageren".

Al die mentale concentratie kan ook een paar extra calorieën verbranden.

"De hersenen zijn het orgaan in het lichaam dat veel calorieën gebruikt", vertelde Clark aan WordsSideKick.com. "Wanneer mensen echt hard nadenken, zijn ze erg gespannen of angstig en die spanning kan de caloriebehoefte verhogen", hoewel de verschillen in calorieënverbranding niet dramatisch zijn, zei ze.

Dat betekent ook dat atleten verschillende hoeveelheden calorieën nodig kunnen hebben op race- of gamedag versus tijdens de training, voegde ze eraan toe.

Gymnastiek

Gymnastes als Biles en Aly Raisman lanceren zichzelf in de lucht en draaien dan twee of zelfs drie keer om en komen dan naar de aarde.

Maar ondanks die geweldige prestaties, zijn deze atleten meestal niet aan de eettafel aan het chowen. Turners profiteren van kleine, gespierde frames om de explosieve kracht van een volledig draaiende dubbele lay-out of een Amanar-kluis te genereren, maar elk extra gram lichaamsgewicht maakt het ook moeilijker om in de lucht te komen, voormalige Junior Olympische gymnast en voedingscoach Gina Paulhus vertelde Bodybuilding.com.

Sterker nog, hoewel hun routines een explosie van energie gedurende een minuut of twee met zich meebrengen, staat er ook heel wat rond te wachten op hun beurt aan de apparatuur, zowel tijdens training als tijdens vergaderingen. Bijvoorbeeld, een 4-urige gymnastiek-training verbrandt slechts 1000 calorieën, veel minder dan de 2400 calorieën die zijn verbrand tijdens een stevige 4 uur durende jog, volgens de Harvard Medical School.

Als gevolg hiervan hebben gymnasten de reputatie hoogdimente diëten te hebben en soms te kampen met eetstoornissen.

"Het is moeilijk als je in een sport zit die wordt beoordeeld op uiterlijk," zei Clark. "En veel van die gymnasten zitten in een lichaam dat het veel moeite kost om te houden."

Zo vertelde ex-turnster Dominique Moceanu aan The New Yorker dat voormalige coaches Bela en Marta Karolyi haar op een dieet van 900 calorieën per dag zetten.

Biles lijkt minder beperkingen te hebben, het eten van voedsel zoals varkenskoteletten, broodjes met kip en zelfs af en toe een frisdrank, volgens dat artikel.

Het ideale dieet voor een turner is er één die minstens 2.000 calorieën bevat en weinig vet bevat, rijk is aan complexe koolhydraten en veel vezels bevat, volgens de Amerikaanse Gymnastiek. Met andere woorden, om die zwaartekracht tartende tuimelgangen aan te drijven, eet Biles waarschijnlijk niet veel meer dan jij of ik. (De gemiddelde vrouw zou normaal niet meer dan ongeveer 2.000 calorieën per dag moeten consumeren, terwijl de gemiddelde man ongeveer 2.400 zou moeten consumeren calorieën per dag, volgens de Centers for Disease Control and Prevention).

Marathonlopers, fietsers en zwemmers

De typische marathonloper zal op de dag van de race duizenden calorieën moeten verbruiken om zijn intensieve run aan te kunnen. De typische marathonloper kan 2.500 calorieën verbruiken bovenop degenen die nodig zijn om het basismetabolisme aan te drijven, wat betekent dat sommige hardlopers 5.000 tot 6.000 calorieën per dag moeten eten. En een elite-fietser zou 8000 calorieën per dag of meer kunnen verbruiken tijdens een rit over lange afstanden, zei Clark.

"Ze rijden, en ze eten gewoon," zei Clark.

Hoewel het ideale dieet vol zit met minimaal verwerkt voedsel, gezonde volle granen, fruit en groenten, consumeren niet alle topsporters zo'n gezond tarief.

In zijn boek "Faster than Lightning: My Autobiography," (HarperSport, 2014), Usain Bolt, de 's werelds snelste man', zei hij dat hij op de Olympische Spelen in 2008 vrijwel uitsluitend op kipnuggets, frieten en McDonald's appeltaarten ophield, op schrokken ongeveer 1.000 nuggets tijdens zijn 10-daagse verblijf.Natuurlijk is niet elke elite-atleet door middel van klompjes aangedreven: de negen keer gouden medaille-winnaar Carl Lewis zei dat hij de meeste van zijn Olympische medailles won terwijl hij vasthield aan een veganistisch of vegetarisch dieet.

Tafeltennis

Een kleine peddel verplaatsen om een ​​vederlichte bal over een miniatuurtafel te gooien - wat kan daar zo moeilijk aan zijn?

Het blijkt dat op de hoogste niveaus tafeltennis vrij fysiek veeleisend is.

De gemiddelde pro kan overal tussen de 300 en 800 calorieën per uur verbranden, en atleten kunnen dagelijks twee trainingssessies van 2 of 3 uur ondergaan, zegt Richard McAfee, de Amerikaanse nationale coach voor tafeltennis en initiatiefnemer van Hall of Fame.

Bovendien zullen de meeste van deze profs minstens een keer per week gedurende een uur tot anderhalf uur extra fysieke training doen, vertelde McAfee WordsSideKick.com in een e-mail. Typische mannelijke tafeltennissers verbranden ongeveer 3500 calorieën per dag, en typische vrouwelijke spelers verbranden ongeveer 2500 calorieën.

Op wedstrijddagen, spelers meestal branden tussen 300 en 500 calorieën per wedstrijd, en speel twee of drie wedstrijden per dag, McAfee vertelde WordsSideKick.com in een e-mail.

Omdat het spel voor elk punt slechts 3 tot 5 seconden duurt, vertrouwen spelers vooral op een soort van energie-opwekkend systeem met hoge intensiteit dat het alactische anaerobe systeem wordt genoemd. [Infographic: hoe uw lichaam energie gebruikt]

"Dus het is het best te omschrijven als het spelen van een schaakwedstrijd tijdens het uitvoeren van een reeks van 40-yard dashes," zei McAfee.

Volgens de voedingsrichtlijnen van de International Table Tennis Foundation zouden spelers ongeveer twee keer zoveel gram koolhydraten moeten eten als vet en eiwitten, zei hij.

Zwemmen

Drie gebakken-ei broodjes, een vijf-eieren omelet, een kom met grits, maïspap, drie plakjes wentelteefjes met poedersuiker en drie chocoladekoekjes met pannenkoeken aan de zijkant.

En dat is slechts ontbijt.

Hoewel het klinkt als een feestmaal dat meerdere mensen zou kunnen voeden, was dit een typisch trainingsontbijt voor slechts één persoon: de nu 22-maal Olympische zwemmedaillewinnaar Phelps, tijdens de wedstrijden van 2008, volgens zijn fansite.

Phelps drijft de hele dag door zijn workouts aan door energierijke voedingsshakes en verbijsterende hoeveelheden voedsel te drinken. Op basis van zijn zelfrapportages haalt zijn dieet ongeveer 12.000 calorieën per dag op, om zijn trainingsschema van 5 uur per dag, zes dagen per week te voeden.

Clark zei: "Ik denk niet dat Michael Phelps echt 12.000 calorieën eet", per dag.

Maar of het nu 6.000 of 12.000 calorieën zijn, het lijdt geen twijfel dat de intense aërobe activiteit die nodig is om te zwemmen, veel calorieën verbrandt, zei ze.

"Zoals een kaars zuurstof nodig heeft om te verbranden, heeft het lichaam zuurstof nodig om calorieën te verbranden", zei Clark. "Dus als een persoon zwaar ademt en veel zuurstof gebruikt, verbranden ze veel calorieën."

Persoonlijke variatie

Uiteindelijk wordt het dieet van Olympiërs niet alleen beïnvloed door de eisen van hun sport, maar door al het andere in hun leven: hebben ze een parttime baan waar ze de hele dag op internet surfen? Als dat zo is, kan hun calorie-inname niet veel hoger zijn dan de gemiddelde persoon, zei Clark.

Zijn ze klein of gigantisch? Zijn ze op hun natuurlijke grootte, of proberen ze af te vallen om in aanmerking te komen voor een lagere gewichtsklasse?

"Hardlopers en triatleten kunnen gewicht verliezen en erg streng zijn met calorie-inname, terwijl andere mensen het gewoon eten en verbranden," zei Clark. "Er zijn zoveel variabelen dat het moeilijk is om te zeggen hoeveel calorieën mensen nodig hebben."

Uiteindelijk zullen sporters het beste doen als ze naar hun lichaam luisteren, zei ze.

"Het lichaam is de beste calorieteller en deze topsporters - ze kunnen naar hun lichaam luisteren," zei Clark.

Oorspronkelijk artikel op WordsSideKick.com.


Video Supplement: Hoe verbeter je jouw sportprestaties met voeding?.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com