Hoeveel Water Moet Je Echt Drinken?

{h1}

Een bekende mythe zegt dat je elke dag acht glazen van 8-ounce moet drinken om gezond te zijn. Maar is er wetenschappelijk bewijs achter deze regel? Dit is wat het onderzoek zegt.

Je bent wat je eet - maar als je er letterlijk over wilt worden, ben je meestal wat je drinkt. Dus, hoeveel van dat zou water moeten zijn?

Ongeveer 60 procent van het gemiddelde volwassen menselijk lichaam is gemaakt van water, volgens een rapport van de National Institutes of Health. Dit omvat de meeste van je hersenen, hart, longen, spieren en huid, en zelfs ongeveer 30 procent van je botten. Naast dat het een van de hoofdingrediënten is in het recept voor de mensheid, helpt water ons onze interne temperatuur te reguleren, voedt voedingsstoffen door ons lichaam, spoelt afval af, vormt speeksel, smeert gewrichten en dient zelfs als een beschermende schokdemper voor vitale organen en groeiende foetussen. [Hoe lang kan een persoon overleven zonder water?]

Het staat buiten kijf dat water cruciaal is voor een gezond leven (of welk leven dan ook). En toch is er weinig wetenschappelijke consensus over de exacte hoeveelheid dingen die een individu elke dag zou moeten consumeren. Dus hoeveel water moet je eigenlijk drinken om gezond te zijn?

U hebt misschien gehoord dat u acht glazen (8,77 ml) per dag moet drinken (in totaal 64 gram of ongeveer 1,9 liter). Dat is het verkeerde antwoord. Ondanks de alomtegenwoordigheid van deze gemakkelijk te onthouden regel, is er geen wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen, volgens een studieoverzicht uit 2002. In feite suggereren talrijke studies dat dit veel meer werkelijk drinkwater is dan nodig is voor de meeste gezonde volwassenen.

Het probleem met deze regel, zeggen onderzoekers, is dat het drinken van water per glas niet de enige manier is waarop mensen hydrateren. Ja, het klopt dat guzzling H2O een goedkope en calorie-vrije manier is om je fluit te fluisteren, maar de "8 x 8" -regel kijkt cruciaal uit van twee grote bronnen van dagelijkse waterconsumptie.

Eten en drinken

Eén zo'n bron is voedsel. Alles wat je eet bevat wat water. Rauwe groenten en fruit hebben veel; vruchten zoals watermeloenen en aardbeien, bijvoorbeeld, zijn meer dan 90 gewichtsprocent water, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Verschillende diëten bevatten van nature verschillende hoeveelheden water, maar dat klopt. Volgens een rapport uit 2004 van de National Academies of Sciences haalt de gemiddelde Noord-Amerikaan ongeveer 20 procent van zijn of haar dagelijkse waterinname via voedsel, en dat geldt ook voor een gezonde hydratatie.

De andere belangrijkste waterbronnen die de "8 x 8" -regel over het hoofd ziet zijn andere dranken. Niet-alcoholische dranken zoals koffie, thee, melk, sap en frisdrank bevatten meestal water en dragen allemaal bij aan uw hydratatie. In tegenstelling tot een andere populaire mythe, laten onderzoeken zien dat koffie je niet uitdroogt en een geschikte vorm is van H2O-inname. (Onthoud alleen dat er nadelige bijwerkingen kunnen zijn van het drinken van te veel cafeïne, waaronder hoofdpijn en verstoorde slaap.)

Dus, tussen al het voedsel, water en andere vloeistoffen die je per dag consumeert, hoeveel water moet je proberen in te ademen? De National Academies of Sciences suggereert dat vrouwen elke dag een totaal van ongeveer 2,7 liter (91 ounces) water drinken uit alle dranken en voedingsmiddelen en dat mannen dagelijks ongeveer 3,7 liter (125 ounces) krijgen. Maar dit zijn slechts algemene richtlijnen en worden niet ondersteund door stevige wetenschappelijke studies.

De waarheid is dat er geen magische formule is voor hydratatie - de behoeften van iedereen variëren afhankelijk van hun leeftijd, gewicht, niveau van fysieke activiteit, algemene gezondheid en zelfs het klimaat waarin ze leven. Hoe meer water je verliest door te zweten, hoe meer water je ' Ik moet het vervangen door eten en drinken. Dus, natuurlijk, een persoon die zwaar lichamelijk werk doet in een warm, tropisch klimaat, zou meer water moeten drinken dan een persoon van hetzelfde gewicht en dezelfde lengte die de dag doorbracht in een kantoor met airconditioning.

Als je echter op zoek bent naar concreet advies, dan is de beste plaats om te kijken binnen.

"De overgrote meerderheid van gezonde mensen voldoet adequaat aan hun dagelijkse behoefte aan hydratatie door dorst hun gids te laten zijn", aldus de National Academies of Sciences. Je lichaam voelt van nature dorstig als je hydratatie niveaus dalen en water is het beste medicijn. (Aan de andere kant van het spijsverteringsspectrum kan uw urine u ook vertellen of u genoeg krijgt om te drinken - donkergele of oranje urine duidt meestal op uitdroging, terwijl goed gehydrateerde urine lichtgeel of kleurloos lijken.)

De bottom line: Drink op als je dorst hebt en drink meer als je meer zweet. Je lichaam zal het vanaf daar nemen.

Oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: Volt: hoeveel water moet je drinken?.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com