Hoe Proteïne In Uw Dieet De Gewichtstoename Beïnvloedt

{h1}

Het eten van een gezonde hoeveelheid proteïne is nodig om spiermassa te krijgen, maar teveel kan op de ponden inpakken.

Het Atkins-dieet heeft onze voedingsprincipes de afgelopen jaren behoorlijk op de achtbaan gezet. Ten eerste werd het weer populair en werd het het nieuwe 'it'-dieet. Vervolgens leken mensen zich steeds meer zorgen te maken over de gevaren van te veel verzadigd vet en cholesterol in de voeding en de principes van Atkins vielen uit de gratie. Het hielp niet dat Dr. Atkins tijdens zijn leven ten minste één keer het slachtoffer werd van hartfalen.

Eerlijk gezegd zou ik nooit aanraden om een ​​dieet te eten dat rijk is aan verzadigd vet en cholesterol. Maar als het gaat om eiwitconsumptie en gezondheid, is de zaak niet gesneden en droog.

Een onderzoek uit 2012 in het Journal of the American Medical Association toonde aan dat, hoewel calorieën een grotere rol spelen in gewichtstoename, proteïne ook een rol speelt. Onderzoekers splitsen gezonde personen in drie groepen en voegden 1.000 calorieën toe aan hun dieet, maar met verschillende graden van eiwit. Degenen die de minste hoeveelheid eiwit aten, kregen het minste gewicht, maar ze verloren ook spiermassa en bewaarden meer dan 90 procent van de extra calorieën als vet.

De andere twee groepen, die hoge en normale hoeveelheden eiwit aten, ervoeren een gelijke gewichtstoename en wonnen meer dan de laag-eiwitgroep. Maar wat opviel aan deze groepen, is dat in plaats van het verliezen van spiermassa, ze spiermassa kregen.

Het is een verwarrende kwestie, om het zachtjes uit te drukken. Maar deze studie geeft een paar dingen aan. Hier is een samenvatting:

  1. Te veel eten zorgt voor gewichtstoename. Het toevoegen van 1000 calorieën aan elk dieet resulteerde elke keer in gewichtstoename.
  2. Eiwit helpt bij het opbouwen van spieren. Dit is niet echt nieuws, maar het geeft wel een indicatie over hoe we zouden moeten eten. Ongeacht de calorie-inname, het verkrijgen van voldoende eiwitten kan helpen bij het opbouwen van spieren.
  3. Door eiwitarme diëten kan je vet pakken. De groep die de kleinste hoeveelheid eiwit gebruikte, kreeg het grootste percentage vet.

Er is veel controverse over het juiste percentage eiwitten in een gezond dieet. Sommigen geloven dat we al te veel consumeren. Anderen geloven dat er niet zoiets is als te veel.

Zoals alle dingen, hou ik ervan om te modereren. Het eiwitarme dieet in de bovenstaande studie betekende dat 6 procent van de totale calorieën die werden geconsumeerd afkomstig was van eiwitten, terwijl 15 procent van de calorieën en 26 procent van de calorieën afkomstig was van eiwitten in de midden- en hoog-eiwitrijke voeding.

Als je minder dan 15 procent van je calorieën uit eiwitten haalt, kun je overwegen om iets meer toe te voegen om te voorkomen dat je spieren verliest en vet krijgt. Aan de andere kant is het waarschijnlijk het beste om andere onevenwichtigheden in het voedingspatroon te onderzoeken, als u al eiwit in het "normale" bereik gebruikt, maar nog steeds vet krijgt.

Gezonde hapjes verschijnen op MyHealthNewsDaily op woensdag. Deborah Herlax Enos is een gecertificeerde voedingsdeskundige en een gezondheidscoach en expert op het gebied van gewichtsverlies in de regio Seattle met meer dan 20 jaar ervaring. Lees meer tips op haar blog, Gezondheid in een haast!


Video Supplement: Afvallen in de overgang.




Onderzoek


Havermout En Pb: Ontbijt Van Kampioenen?
Havermout En Pb: Ontbijt Van Kampioenen?

Zwaarlijvige Mensen Hebben Meer Pijn, Onderzoek Vindt
Zwaarlijvige Mensen Hebben Meer Pijn, Onderzoek Vindt

Science Nieuws


Dangerous Drugs: Why Synthetic-Cannabinoid Overdoses Zijn In Opkomst
Dangerous Drugs: Why Synthetic-Cannabinoid Overdoses Zijn In Opkomst

Zoek Door Naar Cleopatra'S Tomb
Zoek Door Naar Cleopatra'S Tomb

Colossal Squid Is No Monster, Study Finds
Colossal Squid Is No Monster, Study Finds

Verdubbel Het Probleem Onder De Vulkaan Kilauea In Hawaï
Verdubbel Het Probleem Onder De Vulkaan Kilauea In Hawaï

Through Their Eyes: Awesome Photos Show How Animals See The World
Through Their Eyes: Awesome Photos Show How Animals See The World

WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com