Hoe Korte Uitbarstingen Van Activiteit Je Fit Kunnen Maken

{h1}

Als u denkt dat u geen tijd hebt om te oefenen, is er goed nieuws: korte periodes van activiteit, zelfs van slechts een paar minuten elk, kunnen nog steeds voordelen voor de gezondheid hebben.

Als je denkt dat je geen tijd hebt om te oefenen, is er goed nieuws: korte perioden van activiteit - slechts enkele minuten per minuut - kunnen nog steeds gezondheidsvoordelen bieden, zolang ze maar 30 minuten per dag optellen, recent onderzoek suggereert.

Traditioneel hebben deskundigen aanbevolen dat mensen minstens 10 minuten per keer trainen, in een gematigd tempo. Maar deze aanbevelingen zijn gebaseerd op eerdere onderzoeken die mensen hebben gevraagd te onthouden hoeveel tijd ze elke dag hebben doorgebracht om actief te zijn. Omdat mensen moeite hebben met het onthouden van zeer korte activiteiten, was het moeilijk om te bestuderen of kleinere hoeveelheden lichaamsbeweging je gezondheid konden verbeteren, zei Brad Cardinal, een professor in de kinesiologie aan de Oregon State University.

Maar nieuwere technologieën, zoals de accelerometers die in de meeste fitness-trackers worden gevonden, stellen onderzoekers in staat om de dagelijkse activiteiten van mensen nauwkeuriger te meten. En dat toont aan dat zelfs korte uitbarstingen van activiteit, zoals stofzuigen of de trap oplopen, goed voor je kunnen zijn.

"De manier waarop fysieke activiteit wordt gemeten is iets preciezer dan vroeger", vertelde Cardinal WordsSideKick.com. "Naarmate we deze nieuwere technologie gaan gebruiken, beginnen we de voordelen van deze kortere periodes van activiteit te zien." [Hoeveel calorieën verbrand ik? (Infographic)]

In een studie uit 2013 analyseerden Cardinal en zijn collega's bijvoorbeeld informatie van meer dan 6000 Amerikaanse volwassenen die gedurende minstens vier dagen versnellingsmeters droegen. De resultaten toonden aan dat mensen die sporttrainingen van 10 minuten of minder uitvoerden, maar die genoeg activiteit hadden verzameld tot 30 minuten per dag, even goed presteerden op het gebied van gezondheid als mensen die langere tijd hebben geoefend. Gezondheid werd gemeten aan de hand van belangrijke markers, zoals bloeddruk, cholesterolwaarden en tailleomvang.

"De voordelen voor de gezondheid waren in wezen hetzelfde" tussen de groepen, zei Cardinal.

In een andere studie werd gekeken naar de fitnessniveaus van mensen die geen traditionele oefeningen deden, zoals joggen of naar de sportschool gaan, maar die een week lang versnellingsmeters om hun middel droegen om hun bewegingen te volgen. Geen van die deelnemers voldeed aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging, die mensen adviseren om 150 minuten gematigde fysieke activiteit per week te krijgen, behaald door middel van oefeningen van ten minste 10 minuten.

Maar gemiddeld verzamelden de deelnemers dagelijks ongeveer 20 minuten gematigde lichaamsbeweging, simpelweg door activiteiten te doen zoals traplopen of huishoudelijke klusjes.

Hoe meer tijd mensen besteedden aan deze zogenaamde "incidentele" fysieke activiteiten, en hoe intensiever de activiteit was, hoe beter de fitnessniveaus van de mensen, vond de studie. De onderzoekers schatten, op basis van de indicatoren van de fitheid van de deelnemers, dat een 30 minuten durende toename van gematigde lichaamsbeweging door dagelijkse activiteiten het risico op hart- en vaatziekten met 15 procent kon verminderen.

"Het is bemoedigend om te weten dat als we onze incidentele activiteit iets verhogen - een beetje meer werk rond het huis, of door de hal lopen om met een collega te praten in plaats van een e-mail te sturen - we kunnen echt onze gezondheid ten goede komen de lange-termijn, "studie co-auteur Ashlee McGuire, een onderzoeker van lichamelijke activiteit aan de Queen's University in Canada, vertelde WordsSideKick.com in een interview in 2011.

Cardinal zei dat mensen meer geneigd zijn om vast te houden aan een routine voor lichaamsbeweging met korte oefeningen. Bijvoorbeeld, zes sessies van vijf minuten over de hele dag door kunnen bij sommige mensen minder intimiderend klinken dan een training van 30 minuten in één keer gedaan, zei Cardinal.

Het is niet duidelijk of korte perioden van activiteit mensen kunnen helpen om af te vallen, dus meer onderzoek is nodig om naar die vraag te kijken.

Rachael Rettner volgen @RachaelRettner. Volgen WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oorspronkelijk artikel op WordsSideKick.com.


Video Supplement: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com