Hoe Stress Werkt

{h1}

Als je stress begrijpt, moet je de verschillende soorten stress en de verschillende oorzaken leren. Leer hoe stress je beïnvloedt en hoe je het kunt verlichten.

Emotionele stress kan uit verschillende bronnen komen - van te veel werk op kantoor tot de dood van een geliefde. Soms is stress zelfopgelegd, zoals wanneer we druk uitoefenen op onszelf om perfect te presteren in elke situatie. Andere tijden, stress komt van buiten, en we hebben er geen controle over. Ongeacht de oorsprong kan stress echter een zware tol zijn voor lichaam, geest en ziel.

Je kunt stress niet vermijden - het is overal. Zoals dit artikel laat zien, kunt u echter leren hoe u uw reacties op stress kunt beheersen en voorkomen dat dit uw leven onder controle houdt en uw gezondheid en welzijn schaadt. Je emotionele en mentale gezondheid zijn net zo belangrijk als je fysieke welzijn. Ontdek hoe u net zo goed voor uw geest kunt zorgen als voor uw lichaam in de volgende secties:

Het effect van stress op fysieke gezondheid

Hoewel stress een puur mentaal fenomeen is, kan het een zeer ernstig en reëel effect hebben op je lichamelijke gezondheid. In dit gedeelte zullen we alle manieren onderzoeken waarop stress uw lichaam beïnvloedt. In sommige gevallen kan stress bijvoorbeeld een positieve reactie zijn. Helaas kan stress meestal schadelijk voor je zijn.

Hoe stresstriggers te identificeren

De eerste stap in het elimineren van stress in je leven is uitzoeken wat de emotie veroorzaakt. Dit klinkt misschien eenvoudig, maar de oorzaken van stress, of stressoren, zijn zo innig verbonden met ons dagelijks leven dat we misschien niet inzien hoe ze ons verergeren. Op deze pagina laten we je de verschillende soorten stressoren zien en helpen ze je te identificeren in je eigen leven. We zullen u ook helpen uw stressoren in een lijst op te nemen en deze op ernst in te delen.

Hoe stress te verminderen

Op deze pagina helpen we je om met je drie soorten stress om te gaan - die je kunt elimineren, die je kunt verminderen en die je aankan. Hoewel de stressfactoren die je kunt elimineren of waarmee je om kunt gaan in wezen voor zichzelf zorgen, is het de stress die je nodig hebt om dat te verminderen en echte problemen te veroorzaken. We zullen je enkele tips geven om je leven te organiseren en enkele van de stressfactoren verwijderen die je frustratie vergroten. Tot slot zullen we u enkele suggesties aanbieden die u kunnen helpen ontspannen als u zich gestrest voelt.

Deze informatie is uitsluitend voor informatiedoeleinden. HET IS NIET BEDOELD OM MEDISCH ADVIES TE BIEDEN. Noch de Editors of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., de auteur noch de uitgever nemen de verantwoordelijkheid voor eventuele gevolgen van een behandeling, procedure, oefening, dieetaanpassing, actie of toepassing van medicatie die resulteert uit het lezen of volgen van de informatie vervat in deze informatie. De publicatie van deze informatie vormt niet de praktijk van de geneeskunde, en deze informatie vervangt niet het advies van uw arts of andere zorgaanbieder. Alvorens een behandelingskuur te ondernemen, moet de lezer het advies van zijn arts of andere zorgaanbieder inwinnen.-

Het effect van stress op fysieke gezondheid

© 2006 Publications International, Ltd. Chronische stress na verloop van tijd kan blijvende gevolgen voor de gezondheid hebben.

© 2006 Publications International, Ltd. Chronische stress na verloop van tijd kan blijvende gezondheidseffecten hebben.

Met de snelle, hoge druk levens die velen van ons leiden, vol zware werk- en gezinsverantwoordelijkheden, is het geen wonder dat we ons soms gestrest tot het uiterste en uit de hand lopen. We moeten allemaal leven met stress, maar als het niet wordt beteugeld, kan het zowel geest als lichaam diepgaand beïnvloeden. Gelukkig kun je controle over je leven krijgen, dingen vertragen en stress verminderen.

Stress komt niet alleen voort uit onaangename, verzwarende gebeurtenissen. Positieve gebeurtenissen zoals trouwen, een nieuwe baan beginnen, zwanger zijn of een verkiezing winnen, kunnen ons ook bekritiseren.

Stress is ook niet slecht. In feite beschermt het ons in veel gevallen door het lichaam te primen om snel te reageren op ongunstige situaties. Deze vecht-of-vluchtreactie hielp mensen in leven te houden wanneer hun omgeving snelle fysieke reacties als reactie op dreigingen eiste.

Het probleem in moderne tijden is dat de stressreactie van ons lichaam regelmatig wordt geactiveerd, ook al zijn onze levens niet in gevaar. Chronische blootstelling aan stresshormonen kan het lichaam beschadigen.

Alles van hoofdpijn, maagklachten, huiduitslag, haaruitval, hartkloppingen, rugpijn en spierpijn kunnen stressgerelateerd zijn.

De perceptie van stress is sterk geïndividualiseerd. Wat de zenuwen van je vriend in de war brengt, mag je misschien niet helemaal in fase brengen, en omgekeerd. Met andere woorden, het belangrijkste is niet wat er met je gebeurt, maar hoe je reageert op wat er met je gebeurt.

De gezondheidseffecten van stress

Het wordt nu beschouwd als een bekend feit dat psychologische stress een trigger of belangrijke factor kan zijn in een verscheidenheid aan fysieke symptomen en ziekteprocessen. Er is overvloedig bewijs van deze link in de medische literatuur en in de huidige medische praktijken. Bijvoorbeeld:

  • Medisch onderzoek suggereert dat tot 90 procent van alle ziekten en aandoeningen stressgerelateerd is, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
  • Bewijsmateriaal wijst uit dat chronische stress de immuniteit kan verminderen en mensen vatbaarder voor infecties kan maken. Omgekeerd is aangetoond dat strategieën ter vermindering van stress, zoals meditatie, ontspanning en lichaamsbeweging, helpen dit effect te keren (bijvoorbeeld door het aantal infectiebestrijdende T-cellen en goedgunstige chemicaliën die endorfines worden genoemd in het lichaam te verhogen) en ziekte voorkomen.
  • Van stress is aangetoond dat het bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van hartziekten en hoge bloeddruk.Als gevolg van deze bevindingen nemen de meeste hartprogramma's stressmanagement en -oefening op en speelt stressvermindering nu een zeer prominente rol in zowel de behandeling als de preventie van hart- en vaatziekten.
  • Huidartsen hebben ontdekt dat veel huidaandoeningen, zoals netelroos en eczeem, verband houden met stress.
  • Van stress wordt gedacht dat dit een veel voorkomende oorzaak is van alledaagse pijntjes, pijnen en gezondheidsproblemen, zoals hoofdpijn, rugpijn, buikpijn, diarree, slaapverlies en verlies van libido. Stress lijkt ook de eetlust te stimuleren en bij te dragen aan de gewichtstoename.

De beste manier om de hoeveelheid stress in uw leven te verminderen en deze mogelijke gezondheidsrisico's te vermijden, is om de stresstriggers in uw leven te identificeren. In het volgende gedeelte zullen we uitleggen wat een stresstrigger is en hoe je er een kunt herkennen.

- Deze informatie is uitsluitend voor informatiedoeleinden. HET IS NIET BEDOELD OM MEDISCH ADVIES TE BIEDEN. Noch de Editors of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., de auteur noch de uitgever nemen de verantwoordelijkheid voor eventuele gevolgen van een behandeling, procedure, oefening, dieetaanpassing, actie of toepassing van medicatie die resulteert uit het lezen of volgen van de informatie vervat in deze informatie. De publicatie van deze informatie vormt niet de praktijk van de geneeskunde, en deze informatie vervangt niet het advies van uw arts of andere zorgaanbieder. Voordat een behandeling wordt gestart, moet de lezer advies inwinnen bij zijn of haar arts of andere zorgverlener.

Hoe stresstriggers te identificeren

Vliegen kan voor een individu een enorme stressfactor zijn en voor de volgende een plezierige ervaring zijn.

Vliegen kan voor een individu een enorme stressfactor zijn en voor de volgende een plezierige ervaring zijn.

We ervaren allemaal stress om verschillende redenen. En een situatie waarbij één persoon naar de heuvels wil rennen, kan een klein ongemak zijn of zelfs een opwindende uitdaging voor een ander. De eerste stap bij het overwinnen van uw persoonlijke stressors of stress-inductoren, is om ze te identificeren.

Stressoren vallen meestal in de volgende categorieën:

  • Emotionele stressoren, die ook als interne stressfactoren kunnen worden beschouwd, omvatten angsten en angsten (zoals de vraag of u op een blind date wel of niet zult worden ontslagen) en bepaalde persoonlijkheidskenmerken (zoals als perfectionisme, pessimisme, achterdocht, of een gevoel van hulpeloosheid of gebrek aan controle over iemands leven) dat je denken of je percepties van anderen kan verstoren. Deze stressoren zijn zeer individueel.
  • Familiestressoren kunnen veranderingen in uw relatie met uw significante andere financiële problemen, het omgaan met een weerbarstige adolescent of het ervaren van empty-nest-syndroom omvatten.
  • Sociale stressfactoren ontstaan ​​in onze interacties binnen onze persoonlijke gemeenschap. Ze kunnen daten, feesten en spreken in het openbaar omvatten. Net als bij emotionele stressoren, zijn sociale stressoren erg geïndividualiseerd (je kunt ervan houden om in het openbaar te praten, terwijl je collega alleen op zijn suggestie in zijn laarzen schudt).
  • Verander stressoren zijn gevoelens van stress gerelateerd aan belangrijke veranderingen in ons leven. Dit kan zijn: verhuizen, een nieuwe baan krijgen, bij een belangrijke ander intrekken of een baby krijgen.
  • Chemische stressoren zijn drugs die iemand misbruikt, zoals alcohol, nicotine, cafeïne of kalmerende middelen.
  • Werkstressoren worden veroorzaakt door de druk van het presteren op de werkplek (of thuis, als dat is waar u werkt). Het kan gaan om strakke deadlines, een onvoorspelbare baas of eindeloze familie-eisen.
  • Beslissingsstressoren houden verband met de stress die wordt veroorzaakt door het nemen van belangrijke beslissingen, zoals de keuze van een carrière of een partner.
  • Fobische stressfactoren zijn die veroorzaakt door situaties waar je extreem bang voor bent, zoals vliegen in vliegtuigen of in nauwe ruimtes zijn.
  • Fysieke stressoren zijn situaties die uw lichaam overbelasten, zoals lange uren werken zonder slaap, uzelf beroven van gezond voedsel of de hele dag op uw benen staan. Ze kunnen ook zwangerschap, premenstrueel syndroom of te veel lichaamsbeweging omvatten.
  • Ziektebeschermers zijn de producten van gezondheidsproblemen op lange of korte termijn. Deze kunnen stress veroorzaken (bijvoorbeeld door te voorkomen dat u uw bed verlaat), worden getriggerd door stress (zoals herpes flare-ups) of verergeren door stress (zoals migrainehoofdpijn).
  • Pijnstressoren kunnen acute pijn of chronische pijn omvatten. Net als ziektestressoren kunnen pijnstressoren stress veroorzaken of verergeren door stress.
  • Milieustressoren omvatten lawaai, vervuiling, ruimtegebrek, te veel hitte of te veel kou.

Gebruik de bovenstaande lijst als een referentie, schrijf op en noteer in welke categorie de belangrijkste stressoren in je leven vallen. Je zult zelfs merken dat sommige van je stressoren in meer dan één van deze categorieën vallen.

Er staan ​​echter waarschijnlijk items op je lijst met stressfactoren die je kunt loslaten. Als u het hele huis elke week op uw vrije dag moet schoonmaken, voorkomt u dat u vrije tijd heeft, misschien kunt u een schoonmaakbeurt in uw budget passen. Als het strijken van shirts je 's avonds laat ophoudt, stuur ze dan naar de schoonmakers. Als dit luxe lijkt die je niet kunt betalen, probeer je budget een beetje te reorganiseren. Vergeet niet dat je tijd ook waardevol is.

Het verminderen van de sterkte van je stressoren is meestal een meer haalbare optie dan ze volledig te elimineren. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om je te concentreren op je werk vanwege het lawaai op kantoor, overweeg dan om een ​​paar oordopjes te kopen. Als je ochtendreisje naar je werk je dwingt om dagelijks twee uur in zwaar verkeer te rijden, probeer dan een andere optie, zoals massale doorvoer of carpoolen en neem de ochtendkrant, een goed boek of een cd-speler of iPod met favoriete muziek mee.

Coping is ongetwijfeld uw enige optie voor de meerderheid van de items op uw lijst met stressoren.Dit hoeft echter niet zo hopeloos te zijn als het klinkt. Er zijn verschillende technieken om te leren kalm en helder te blijven onder druk. Terwijl je ze onder de knie hebt, zullen zelfs je grootste stressoren steeds minder een bedreiging vormen.

Ga terug door je lijst met stressoren en markeer een E voor elk item dat je kunt verwijderen, een R voor elke stressor waarmee je de sterkte van kunt verminderen en een C voor elk item dat je kunt leren hanteren. Voor artikelen gemarkeerd met een E of een R noteer je ideeën over hoe je deze doelen kunt bereiken (bijvoorbeeld shirts verzenden naar de schoonmakers of oordopjes kopen).

Nu u uw stressoren hebt geïdentificeerd en georganiseerd, is het tijd om te leren hoe u hiermee kunt omgaan. In de volgende sectie zullen we je laten zien hoe je de stress in je leven kunt verminderen.

Deze informatie is uitsluitend voor informatiedoeleinden. HET IS NIET BEDOELD OM MEDISCH ADVIES TE BIEDEN. Noch de Editors of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., de auteur noch de uitgever nemen de verantwoordelijkheid voor eventuele gevolgen van een behandeling, procedure, oefening, dieetaanpassing, actie of toepassing van medicatie die resulteert uit het lezen of volgen van de informatie vervat in deze informatie. De publicatie van deze informatie vormt niet de praktijk van de geneeskunde, en deze informatie vervangt niet het advies van uw arts of andere zorgaanbieder. Voordat een behandeling wordt gestart, moet de lezer advies inwinnen bij zijn of haar arts of andere zorgverlener. -

Hoe stress te verminderen

Hoe stress werkt: werkt

U hebt uw lijst met stresstriggers die u op de laatste pagina hebt gemaakt nodig om te profiteren van het advies op deze pagina. In deze sectie laten we u zien wat u moet doen met de triggers die u heeft gecategoriseerd.

De E-lijst

Nadat u uw lijst met stressors in de categorieën Es, Rs en Cs heeft ingedeeld, bent u klaar om aan de slag te gaan. Begin met het scheiden van je E-lijst - de lijst met stressoren die je hebt besloten en die je uit je leven kunt elimineren. Bekijk deze nieuwe lijst goed. Terwijl je dat doet, inhaleer je diep door je neus en adem je langzaam uit door je mond. Als je bent zoals de meeste mensen, zou je je al een beetje beter moeten voelen.

Als je een korte E-lijst hebt, overweeg dan de volgende manieren om items toe te voegen:

  • Is uw werkomgeving (of uw baas) niet genoeg om ermee om te gaan? Maak indien mogelijk een notitie om te beginnen met het voorbereiden van je cv en op zoek naar een nieuwe baan.
  • Maakt cafeïne je springerig? Doe een belofte om uw inname van cafeïnehoudende thee, koffie en frisdrank geleidelijk te verminderen en vervolgens te elimineren.
  • Ga je slapen, omdat je elke ochtend wakker wordt door het lawaai van een nieuw geopende luchthaven in jouw buurt? Als je oordopjes hebt geprobeerd maar geen opluchting krijgt, overweeg dan om een ​​nieuwe plek te vinden om te wonen.

Het doel van deze oefening is om zo creatief mogelijk te zijn zonder extreem te zijn. Het is niet schadelijk om een ​​sterk standpunt in te nemen over zaken die een aanzienlijk effect hebben op uw gezond verstand. De kunst is om de impact van je stressoren te meten en de kosten te wegen om ze te elimineren tegen de tol die ze op je gezondheid en welzijn eisen.

De R-lijst

Net als de E-lijst gaat de R-lijst over het beheersen van de externe krachten die je herhaaldelijk de overhand krijgen. Hoewel de E-lijst onmiddellijke bevrediging biedt door je zorgen letterlijk te wissen, vereist de R-lijst wat meer creativiteit. Het gaat om reorganisatie en herdeleriorizatie. Het gaat erom enkele onvermijdelijke stressoren draaglijker te maken.

Hier zijn enkele beproefde R-lijsttechnieken:

Investeer in een afspraak organisator.

Als je zoveel te doen hebt en zo weinig tijd hebt om het te doen, voel je je gemakkelijk overweldigd. Het kan je planning niet voor je ophelderen, maar een afspraakagenda, een elektronische agenda of een eenvoudig datumboek in zakformaat kan de stress van het onthouden van wat je moet doen in de komende 15 minuten verlichten. En voor sommige mensen kan een blik op de prioriteiten van de dag snel een geruststelling zijn en een gevoel van richting en controle.

Ontdek de onderschatte kunst van het maken van lijsten. Naast het bijhouden van een dagelijks, wekelijks en maandelijks schema, kan het maken van lijsten helpen om een ​​overdreven rommelige geest te verwijderen. Hoewel sommige mensen een beetje dwangmatig vinden, vinden anderen dat ze de druk verlichten om te proberen alles te onthouden of de stress die kan ontstaan ​​door dingen te vergeten.

Het idee is om zorgen uit je hoofd te nemen en ze op een lijst te zetten. U hoeft zich geen zorgen te maken over iets te vergeten als u weet dat het veilig elektronisch of op papier wordt genoteerd.

Nadat u uw lijst hebt gemaakt, geeft u prioriteit aan de taken die erop staan. Als een van de taken te overweldigend lijkt of te tijdrovend voor u om ooit door te komen, probeer het dan te splitsen in kleinere, discrete, "uitvoerbare" fasen of stappen die u kunt uitvoeren in de beschikbare perioden.

Als u vindt dat het nuttig is om dagelijkse of wekelijkse lijsten te maken, overweeg dan eens wat de hoofdlijstmakers doen: twee lijsten onderhouden - één voor kortetermijnopdrachten die u vandaag of deze week moet uitvoeren en een lange termijn lijst met doelen die u moet uitvoeren Doe het binnen de maand of het jaar. Roep de laatste uw "in tijd" -lijst op. Dit kan zijn: huis- of auto-onderhoud, aankopen die u moet doen of taken die u moet uitvoeren (zoals het schoonmaken van de garage). Het doet er niet toe wat je neerzet, alleen dat je jezelf laat geloven dat als het op de lijst staat, je er op een gegeven moment voor zorgt.

Zoek een zacht compromis. Veel stressvolle situaties - zelfs situaties die niet volledig kunnen worden geëlimineerd - kunnen worden verzacht door middel van onderhandelingen. Als je bijvoorbeeld lijdt omdat je baas je tot het einde van de nacht aan het werk houdt, probeer dan een plan uit te werken dat aan jouw behoeften voldoet.Stel voor dat je graag een of twee nachten per week werkt, zolang je maar de rest van de dag op tijd naar huis kunt. Als de stereo van een buurman je elke ochtend om zes uur wakker maakt, onderhandel dan een tijd voor stilte en een tijd voor lawaai. Je raakt niet van deze stressoren af, maar je vermindert hun kracht.

Reorganiseer je leven. Als u eenmaal bent begonnen met het maken van een schema en het bijhouden van lijsten, raadpleegt u ze elke ochtend voordat u uw dag begint. Probeer erachter te komen waar je taken kunt combineren om de hoeveelheid energie te verminderen die nodig is om ze gedaan te krijgen. Kijk of je wat items kunt uitzetten tot het weekend, wanneer je grotere blokken tijd beschikbaar hebt om boodschappen te doen. Coördineer taken, zodat u meer tegelijk kunt bereiken (zoals het opruimen van de stomerij op weg naar uw werk en het betalen van de rekeningen terwijl de braadpan in de oven staat).

Denk aan elk uur dat u weg organiseert als een uur dat u kunt doorbrengen met ontspannen. Als je je goed genoeg organiseert, loop je het gevoel alsof je verdrinkt onder het gewicht van je vele verantwoordelijkheden.

Verander uw prioriteiten. Wanneer je merkt dat je echt overweldigd raakt, neem dan vijf minuten en rangschik de items op je takenlijst in volgorde van belangrijkheid. Ga vervolgens van boven naar beneden. Zelfs als je niet alles gedaan krijgt, kun je tenminste veilig zijn in het feit dat je de belangrijkste hebt behandeld.

Als uw lijst met dagelijkse taken begint over te slaan naar de volgende pagina en daarna, voert u de hierboven beschreven ranglijstoefening uit en tekent u een afsnijlijn. Verplaats alles onder de regel naar de volgende dag. En raak niet in paniek: je wereld valt niet uit elkaar als er iets moet worden verplaatst naar de volgende dag.

Laat de teugels los

Proberen om perfect te zijn, kan enorm bijdragen aan je stressniveau. Als je denkt dat je alles perfect moet volbrengen, zul je zeker veel druk voelen. Deze tips kunnen u helpen uw perfectionisme te verminderen:

Probeer het "hoe-belangrijk-is-het?" techniek. Wanneer u merkt dat uw huis een beetje slordig is of omdat u te laat komt voor een afspraak, moet u zich afvragen hoe belangrijk het is als u de schoonmaak uitzet of 10 minuten te laat verschijnt. Speel het worstcasescenario in je hoofd (je schoonmoeder komt langskomen en denkt dat je een slechte huishoudster bent, je lunchtijd verlaat het restaurant voordat je aankomt).

Soms is het echt belangrijk dat je perfect presteert. Vaak zul je echter in staat zijn om jezelf te overtuigen dat de wereld het zal begrijpen als je een mens bent. De laatste, meer vergevensgezinde houding kan helpen om je stressniveau aanzienlijk te verminderen.

Taken delegeren. Veel mensen leven volgens het motto: "Als je het goed wilt laten doen, doe het dan zelf." Deze houding kan je overweldigd houden door je te veel werk te laten doen.

Hoe stress werkt: stress

Gebruik de hierboven beschreven techniek van het hoe-belangrijk-is-het, en vraag uzelf af wat de situatie in het slechtste geval zou zijn als u een taak delegeerde aan iemand die het slecht deed of, erger, helemaal niet uitvoerde. Probeer vervolgens een meer realistisch scenario uit te voeren waarbij de persoon de taak misschien wel kan uitvoeren, hoewel minder perfect dan u zou hebben gedaan.

Wanneer u een taak delegeert, neemt u stappen om mogelijke fouten te verminderen door duidelijk uw verwachtingen te vermelden en bronnen te vinden die u vertrouwt om uw instructies goed uit te voeren.

Oefen imperfectie. Dit wil niet zeggen dat je opzettelijk belangrijke projecten verknoeit, maar gewoon dat je jezelf af en toe een pauze geeft. Als u bijvoorbeeld uitgeput bent, slaat u de afwas voor morgen op en gaat u naar bed. Als je echt overweldigd bent, verplaats je een afspraak of probeer je een deadline te herzien. De vermindering van je stressniveau maakt je nog productiever als je de kans krijgt om te zorgen voor wat je uitgesteld hebt.

Instellen naast "Me" -tijd

Het voelen van stre-ssed is een sterk signaal van je onderbewustzijn dat er iets mis is in je leven. Op de een of andere manier worden je behoeften niet vervuld. Meer dan waarschijnlijk besteedt u meer tijd aan werk, aan het voldoen aan de behoeften van andere mensen of aan het ontwarren van een zorgwekkende situatie (zoals het verlies van uw baan of het uiteenvallen van uw huwelijk) dan dat u goed voor uzelf zorgt. Zelfs als je jezelf voor een bepaalde tijd moet blijven overbelasten, is het belangrijk om ruimte te maken voor jezelf in je drukke schema.

Hier zijn enkele tips voor het verkrijgen van genoeg "ik" -tijd:

Neem een ​​lunchpauze.- Zelfs als u een zeer veeleisende baan hebt, probeer dan een middagpauze in te plannen, al is het maar voor ongeveer 20 minuten. Gebruik de tijd om rond het blok te lopen, verzamel jezelf, adem diep en ontspan. Je zult versteld staan ​​hoeveel goed een korte pauze kan doen.

- Vul je dag niet. Laat een uur per weekdag ongepland en twee (of meer) uur per dag op weekdagen. Maak er een regel van en leef ernaar. Iedereen heeft een beetje vrije tijd nodig.

Belast tijdens uw uur geen rekeningen, maak geen borden schoon of sorteer geen post. Neem de telefoon van de haak. Gebruik deze tijd om ontspannende activiteiten te doen: Neem een ​​bad, ga liggen, mediteer, lees een boek of kijk televisie. Of, als uw lichaam het nodig heeft, gebruik dan de tijd voor een gezonde activiteit, zoals een stevige wandeling of tuinieren.

Vroeg naar bed gaan. Als je aan het eind van de dag het gevoel hebt dat er nog zoveel te doen is, doe dan alsof je dag is afgelopen en ga vroeg naar bed. Eenmaal alleen, pak een goed boek of luister naar ontspannende muziek met een koptelefoon. En voel je niet schuldig. Dit is perfect gezond gedrag.

Ontvlucht gevoelens op papier.- Het bijhouden van een dagboek van je gevoelens kan een gezonde manier zijn om stoom af te blazen. Het kan ook dienen als een effectieve barometer voor stress, zodat u kunt meten hoeveel druk u onder zit en welk effect het heeft op u.Hier zijn enkele richtlijnen voor het bijhouden van een stressjournaal:

  • Kies lege pagina's. Koop geen van die boeken die de datum boven elke pagina plaatsen. Investeer in plaats daarvan in een of andere vorm van een notendocument. Op deze manier, als je het schrijven voor vele dagen mist, zul je je niet schuldig voelen. Je notebook hoeft helemaal niets speciaals te zijn. Zelfs een spiraalgebonden schoolnotitieboekje werkt.
  • Haal diep adem voordat je erin gaat duiken. Voordat je gaat schrijven, neem je een paar minuten de tijd met je ogen dicht en probeer je in contact te komen met alle gevoelens die je op dit moment hebt. Ben jij boos? Moe? Overweldigd? Ontspannen? Verdrietig? Gelukkig? Open je ogen en schrijf alle gevoelens op die in je opkomen.
  • Beschrijf de gebeurtenissen van de dag. Schrijf op wat je ertoe bracht om de gevoelens te hebben die je nu hebt. Dit kan u een idee geven van enkele van de redenen waarom u zich gestrest voelt.
  • Maak een lijstje van zorgen die je hebt in je achterhoofd. We zijn ons niet altijd bewust bewust van wat ons dwars zit. Als u het op papier zet, krijgt u misschien wat inzicht.
  • Probeer een notitie van aanmoediging voor jezelf te schrijven. Als je jezelf schrijft alsof je schrijft aan een dierbare vriend die moet worden opgevrolijkt, kan dit een effectieve manier zijn om jezelf de steun en zorg te geven die je misschien mist.
  • Tekeningen maken. Soms zijn woorden misschien niet voldoende om uit te drukken wat je vanbinnen voelt. Op deze momenten kan het illustreren van uw gevoelens gemakkelijker en nuttiger zijn.
  • Laat het stromen. Wanneer je je mentaal geblokkeerd voelt, probeer dan een oefening in de psychologie: schrijf gewoon wat je te binnen schiet, ook al lijkt het vanuit het niets te beginnen of heeft het weinig zin. Laat de interpunctie helemaal weg, als het je gedachtestroom verbetert. Stop niet om jezelf te corrigeren. Sta gewoon toe dat één gedachte vrijelijk van een ander vloeit. Wanneer je geen stoom meer hebt, ga terug en lees wat je hebt geschreven. Je zult verbaasd zijn om eerder verborgen aanwijzingen voor je emotionele toestand te ontdekken.
  • Herschrijf de realiteit. Als er zich een situatie voordoet waarin je je gefrustreerd of boos voelt gedurende de dag, schrijf het dan op zoals het gebeurde. Probeer het vervolgens te herschrijven met een nieuw einde, zoals je had gewild dat de situatie zich zou ontvouwen.
  • Sta niet toe dat je dagboek schrijven nog een hele klus wordt. Als je het gevoel hebt dat schrijven in je dagboek nog maar één taak is die je moet doen voordat je naar bed kunt gaan, probeer dan een andere aanpak. Probeer je dagboektijd te zien als een positieve manier om de stress van de dag los te laten.

-

Leer om te ontspannen

Het afbeelden van een mooie of vredige omgeving kan je helpen ontspannen als je in een stressvolle situatie bent.

Het afbeelden van een mooie of vredige omgeving kan je helpen ontspannen als je in een stressvolle situatie bent.

Een manier om de schadelijke effecten van stress te verminderen is om manieren te leren ontspannen, of door een kalmerende scène in je hoofd voor te stellen, een favoriete hobby aan te gaan of een ontspanningsoefening uit te voeren. Zodra u een techniek leert die voor u werkt, kunt u deze vóór een stressvolle gebeurtenis gebruiken. Voor het meeste voordeel moet je echter elke dag minstens een paar minuten opzij zetten om je geest en lichaam te laten ontspannen.

-Ontspanningsoefeningen die spierspanning afgeven, kunnen veel helpen bij het omgaan met stress. Om ze te doen, moet je zitten of liggen op een rustige, comfortabele plek waar je niet gestoord zult worden. Maak alle strakke kleding los en verwijder sieraden die ongemakkelijk zijn.

Het is uw doel om opeenvolgend, van boven tot onder, spiergroepen te spannen, te ontspannen en te ontspannen. Het aanhalen van de spieren verhoogt je bewustzijn van hoe opgeslagen spanning aanvoelt. Door de spieren te ontspannen, voel je op zijn beurt het verschil tussen gespannen zijn en los zitten.

Begin met de spieren in je voorhoofd. Span ze door je voorhoofd te kreuken; houd deze spanning ongeveer vijf seconden vast; laat dan de spanning los. Stel je een golf van ontspanning voor die door de spieren spoelt. Adem diep in en adem dan uit, waardoor de spieren zich nog verder kunnen ontspannen.

Ga door met het proces met je oogspieren door je ogen strak te sluiten. Werk je een weg naar beneden door verschillende spiergroepen, inclusief je tenen. Als je klaar bent, lig dan een minuut of twee stil om te genieten van dat ontspannen gevoel.

Hoewel iedereen tot op zekere hoogte met stress te maken heeft, kan langdurige stress negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben. Als je onze eenvoudige stappen echter volgt, zou je je leven rustiger moeten maken. Zie de volgende pagina voor meer informatie over stress en gerelateerde gezondheidsonderwerpen.


Video Supplement: Hoe werkt angst en stress in het lichaam? Embodiment, Maneesha.




WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com