Hoe Om Te Gaan Met Seasonal Affective Disorder

{h1}

Voor sommigen betekent elke winter een nieuwe, onwrikbare cyclus van depressie.

Winter, voor degenen die ver van de evenaar wonen, betekent koelere temperaturen, minder uren daglicht en af ​​en toe een steek van 'winterblues'. Hoewel deze gevoelens van milde malaise voor sommigen gemakkelijk zijn en gaan, betekent elke winter een nieuwe, onwrikbare cyclus van depressie voor Rebecca Davis die serieuzer is.

"Ik was opgegroeid in Minnesota en North Dakota en ging naar kostschool in Michigan. Daar realiseerde ik me wat een diepgaand effect het weer heeft op mijn humeur, persoonlijkheid en alle aspecten van mijn leven," zei Davis, een publicist die splitst nu haar tijd tussen New York City en St. Petersburg, Fla.

"Mijn arts stelde vast dat het een seizoensgebonden affectieve stoornis was na mijn tijd in Michigan, hij plaatste twee en twee bij elkaar en merkte op dat mijn symptomen veel erger zijn als er wolken in de lucht zijn", zei Davis.

Ongeveer 1 tot 10 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten lijdt aan seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Voor het eerst beschreven als een medische aandoening in 1984, wordt SAD nu vermeld door de diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen als een type zware depressie.

Symptomen van SAD

In tegenstelling tot conventionele depressie is SAD echter uniek omdat het altijd terugkeert op een bepaald tijdstip van het jaar. En hoewel SAD vaak wordt gezien als een winterdepressie, kan het ook in andere seizoenen gevolgen hebben voor patiënten.

De oorzaak van SAD is onbekend, maar er is verondersteld dat het gebrek aan zonlicht het circadiane ritme van het lichaam verstoort. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nature by Johns Hopkins University neurowetenschappers, hebben onze ogen speciale fotoreceptoren die lichtniveaus bewaken. Deze kunnen worden gekoppeld aan de "niet-visuele" manieren waarop we op licht reageren, zoals het instellen van de circadiane pacemaker van het lichaam en het beïnvloeden van stemming en temperament.

Veranderingen in lichtniveaus zouden kunnen verklaren waarom de meerderheid van SAD-patiënten, inclusief Davis, symptomen ervaart tijdens de winter en remissie in de lente.

"Ik krijg de klassieke symptomen van depressie als het weer grijs is, zoals gevoelens van een laag zelfbeeld, angstgevoelens, obsessieve zorgen en gewoon een algemeen onvermogen om ergens blij van te zijn", zei Davis.

Afgezien van deze symptomen, sommige SAD-patiënten doorlopen periodes van verlangen koolhydraten. Ze zijn waarschijnlijk ook slaperiger. Op basis van wat zij melden, gemiddelde SAD-patiënten een extra 2,5 uur slaap per dag tijdens de winter dan tijdens de rest van het jaar; de algemene bevolking slaapt ongeveer 0,7 uur meer in de winter.

Hoe om te gaan

Sommige SAD-patiënten zijn misschien te lethargisch of depressief om het huis te verlaten, maar buitenactiviteiten en regelmatige oefeningen kunnen de symptomen helpen verlichten. Een onderzoek uit 2007 door Duke University-onderzoekers bevestigde dat lichaamsbeweging vergelijkbaar is met antidepressiva bij de behandeling van patiënten met depressieve stoornissen.

En omdat de ziekte verband houdt met de productie van serotonine in de hersenen en de duur van blootstelling aan fel zonlicht, kan een betere blootstelling aan daglicht volgens een Lancet-studie uit 2002 een geruststelling zijn.

"Ik voelde het verschil onmiddellijk nadat ik van New York naar Florida verhuisde, eigenlijk is dat vrijwel het geval zodra de zon opkomt, ongeacht waar ik woonde," zei Davis.

Wanneer verhuizen naar een zonnigere locale geen optie is, kan een lichtbak helpen.

Er zijn geen officiële richtlijnen voor "dosering" voor lichttherapie. De meeste artsen raden echter aan een gespecialiseerde lichtbak te gebruiken die buitenlicht nabootst door te zorgen voor voldoende helderheid, de juiste golflengte van het licht en geschikte ultraviolette lichtfiltratie.

Een studie uit 2009 in Boston's Brigham and Women's Hospital suggereerde dat SAD-patiënten gunstiger reageren op blauw getint licht in plaats van breedspectrum, wit licht. De onderzoekers zeiden echter dat meer studies nodig zijn om de optimale therapeutische helderheid en kleur te bepalen.

In elk geval moeten gebruikers ervoor zorgen dat hun lichtbak is ontworpen voor SAD-patiënten. Volgens de Mayo Clinic kunnen lichtbakken die zijn ontworpen voor huidtherapie te veel schadelijk ultraviolet licht naar de ogen uitstoten. Op dezelfde manier zijn zonnebanken geen geschikte vervangers.

De helderheidsaanbevelingen die in het verleden zijn gegeven, varieerden van 6 uur per dag van 2.500 lux (een hoeveelheid licht die ongeveer overeenkomt met de helderheid van vijf gloeilampen van 100 watt) tot 1 tot 2 uur per dag bij 1.500 tot 2.500 lux.

Davis heeft ontdekt dat de lichtbak haar helpt. "Ik gebruik het altijd wanneer het waarschijnlijk een paar dagen achter elkaar troebel zal zijn," zei ze.

Net als mensen met andere psychische aandoeningen, kunnen SAD-patiënten veel baat hebben bij cognitieve gedragstherapie. In tegenstelling tot conventionele therapie, zullen de CGT-sessies zich waarschijnlijk meer richten op het seizoensgebonden aspect van stemmingswisselingen, zei Yael Nillni, een promovendus aan de Universiteit van Vermont die betrokken is bij het lopende ED-onderzoek. Sommige voorlopige gegevens hebben aangetoond dat gesprekstherapie op de lange termijn beter zou kunnen werken dan lichttherapie.

"In eerste instantie doen lichttherapie en CBT beide een even goed werk als het corrigeren van stemmingsstoornissen," zei ze. "We beginnen echter een verschil te zien tijdens de follow-up van 1 jaar en 2 jaar We zien dat CBT de patiënt beter voorbereidt en voorkomt dat toekomstige depressies de komende winter voorkomen."

De resultaten kunnen echter per patiënt verschillen. Hoewel Davis haar begin jaren '20 probeerde uit te proberen en het soms nuttig vond, zei ze dat ze voornamelijk op antidepressiva had vertrouwd om haar symptomen onder controle te houden.

"SAD gaat over algemene gemoedstoestand, en ik denk gewoon niet dat het mogelijk is om jezelf uit je blauwe gevoel te praten," zei Davis.

SAD kan een langdurige ziekte zijn, maar het hoeft niet slopend te zijn. Davis heeft er 15 jaar mee te maken gehad en heeft haar symptomen onder controle gehouden met antidepressiva en lichaamsbeweging. Ze past zich ook heel goed aan het zonnige Florida aan.

"Ik denk dat de meeste van mijn adviezen intuïtief zouden zijn voor iedereen die naar zonlicht hunkert." Sta op een werkruimte met natuurlijk licht.Hetzelfde geldt voor het vinden van een huis met veel ramen en veel zonlicht.Gooi de jaloezieën en tinten terug op zonnige dagen, zelfs als het is koud, "zei ze.

"En gedurende de dag, oefening, oefening, oefening!" ze zei. "Niets geeft me meer energie op sombere dagen."

Geef het door: Antidepressiva, therapie, oefeningen en lichtbakbehandelingen kunnen helpen de seizoensgebonden affectieve stoornis te verlichten.

Volg MyHealthNewsDaily op Twitter @ MyHealth_MHND.


Video Supplement: Seasonal affective disorder - causes, symptoms, diagnosis, treatment, pathology.




Onderzoek


Wiggle Room: Female Hormone Helps Sperm Meet Egg
Wiggle Room: Female Hormone Helps Sperm Meet Egg

Tomato Compound Kan Het Risico Van Een Menstruatie Verlagen
Tomato Compound Kan Het Risico Van Een Menstruatie Verlagen

Science Nieuws


Ipcc Climate Change Report: Experts Reageren
Ipcc Climate Change Report: Experts Reageren

Gene Voor Fatale Hersenziekte Ontdekt Bij Honden
Gene Voor Fatale Hersenziekte Ontdekt Bij Honden

Moge De 4E Wees Bij Je Als Je Deze Verbazingwekkende Dieren Van 'The Last Jedi' Checkt
Moge De 4E Wees Bij Je Als Je Deze Verbazingwekkende Dieren Van 'The Last Jedi' Checkt

Volledig Gerestaureerde Wwii-Jager Vliegtuig Voor Veiling
Volledig Gerestaureerde Wwii-Jager Vliegtuig Voor Veiling

The Reality Of River Monsters
The Reality Of River Monsters


WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com