Hoe Om Te Gaan Met Stress Tijdens De Zwangerschap

{h1}

Er zijn veel stressoren die vrouwen ervaren tijdens de zwangerschap. Als u op een gezonde manier met hen omgaat, moet u zich bewust zijn van deze factoren en deze accepteren.

Het lijdt geen twijfel dat zwangerschap een stressvolle tijd kan zijn in het leven van een vrouw.

Maar voor sommige vrouwen wordt de stress verergerd omdat sommige van de activiteiten die ze normaal zouden doen om te ontstressen geen opties zijn - een favoriet gerecht kan van de lijst zijn, een glas wijn is uitgesloten en krijgt zelfs een goede nachtrust kan moeilijk zijn als je niet comfortabel kunt worden en wakker moet worden om te plassen.

Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan stress tijdens de zwangerschap, zei Dr Mary Kimmel, de medisch directeur van de Perinatal Psychiatry Inpatient Unit aan de Universiteit van North Carolina School of Medicine.

Sommige van deze stressoren zijn extern. Een vrouw kan bijvoorbeeld gesprekken hebben die haar ertoe brengen zich zorgen te maken of angst hebben over hoe haar zwangerschap vordert, of ze kan het gevoel hebben dat de zwangerschap haar relaties beïnvloedt, vertelde Kimmel aan WordsSideKick.com. [Hoe gewicht te krijgen tijdens de zwangerschap, de gezonde manier]

Bovendien kunnen de biologische veranderingen die plaatsvinden in het eigen lichaam van een vrouw ook bijdragen aan de stress.

Hormoon niveaus veranderen gedurende de zwangerschap, Kimmel zei. Bijvoorbeeld, niveaus van cortisol (het stresshormoon) stijgen tijdens de zwangerschap, zei ze. Andere hormonen, waarvan sommige een rol spelen bij de eetlust, kunnen ook tijdens de dracht veranderen, zei ze.

Andere biologische factoren - zoals de vermoeidheid die kan optreden, of rugpijn als de baby groeit - kunnen ook bijdragen aan stress, zei Kimmel.

Wat moet een zwangere vrouw doen?

Blijf op de hoogte

Een van de belangrijkste dingen die een vrouw kan doen om stress tijdens de zwangerschap het hoofd te bieden, is simpelweg de factoren in het spel te herkennen, zei Kimmel. De eerste stap is om je bewust te zijn van de veranderingen die kunnen leiden tot stress, zei ze.

De grootste afhaalmaaltijd is "wees aardig voor jezelf", zei Kimmel. Zwangere vrouwen moeten zichzelf van tijd tot tijd kunnen behandelen en zich daarna niet schuldig voelen, zei ze.

Wanneer voedsel hunkeren naar, bijvoorbeeld Kimmel zei dat ze beveelt vrouwen aan te herkennen dat ze een verlangen kunnen ervaren. Het is OK om een ​​verlangen te bevredigen, zolang je maar "oplettend" eet en echt van het eten geniet, zei ze. Eet niet iets en versla jezelf er later later over, voegde ze eraan toe.

Het is ook belangrijk om met uw arts samen te werken en de ondersteuning te krijgen die u nodig heeft, ook voor potentiële geestelijke gezondheidsproblemen, zei Kimmel. "Helaas is er nog steeds een stigma rond" aandoeningen zoals perinatale depressie, maar deze aandoeningen zijn behandelbaar, zei ze.

Alternatieve aflaten

Aflaten hier en daar zijn oké, zwangere vrouwen moeten andere activiteiten vinden die ze ontspannen vinden.

Bijvoorbeeld, in plaats van 's nachts een glas wijn te hebben, vinden sommige vrouwen diepe ademhalingsoefeningen ontspannend, en het lezen van een boek kan ook helpen, zei ze.

Vrouwen zouden prioriteit moeten geven aan dingen die ze ontspannend vinden: als wandelen bijvoorbeeld helpt, doe er dan tijd voor om dat te doen, zei Kimmel. (Actief blijven kan helpen de stressniveaus onder controle te houden, voegde ze eraan toe.)

Het is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen om tijd vrij te maken voor activiteiten waar ze zich goed bij voelen, zei ze.

Volg Sara G. Miller op Twitter @SaraGMiller. Volg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oorspronkelijk gepubliceerd op WordsSideKick.com.


Video Supplement: Tips: Zo ga jij om met Angst en Paniek - Psycholoog Najla.




Onderzoek


Computerprogramma-Id'S Tieners Met Risico Op Psychische Aandoeningen
Computerprogramma-Id'S Tieners Met Risico Op Psychische Aandoeningen

Waarom 'Er Op Slapen' Helpt
Waarom 'Er Op Slapen' Helpt

Science Nieuws


Foto'S: Ongebruikelijke Mozaïeken Versierde Oude Synagoge In Israël
Foto'S: Ongebruikelijke Mozaïeken Versierde Oude Synagoge In Israël

Top 10 Gekste Oplossingen Voor Opwarming Van De Aarde
Top 10 Gekste Oplossingen Voor Opwarming Van De Aarde

Augmented-Reality Duikhelmen Word Lid Van De Amerikaanse Marine
Augmented-Reality Duikhelmen Word Lid Van De Amerikaanse Marine

Enorme Chileense Aardbeving Aan De Kust Van Het Land
Enorme Chileense Aardbeving Aan De Kust Van Het Land

Wereldoorlog I Ontketende Chemische Wapens En Veranderde Moderne Oorlogsvoering
Wereldoorlog I Ontketende Chemische Wapens En Veranderde Moderne Oorlogsvoering

WordsSideKick.com
Alle Rechten Voorbehouden!
Reproductie Van Materialen Toegestaan Alleen Prostanovkoy Actieve Link Naar De Site WordsSideKick.com

© 2005–2019 WordsSideKick.com